În 7 zile poți avea cu ușurință un nou corp dacă tu

Videoclipul de mai sus „În 7 zile îți pot face un bărbat” de la Rocky Horror Picture Show m-a inspirat să scriu următorul text.

Desigur, întregul lucru poate fi înțeles cu un ochi. Dar atinge nucleul ramurii de fitness. Toată lumea este nemulțumită de sine undeva. Există întotdeauna ceva la tine care ar putea fi și mai musculos, mai subțire, mai mare, mai definit sau mai slab. Prin urmare, „promisiunea obișnuită de fitness” în 7 zile veți arăta grozav „are un efect inconștient. Toată lumea își dorește exact asta, dar modul în care este acolo este prea dificil pentru cei mai mulți, deoarece nu știu cum. Nevoia este întotdeauna satisfăcută de noile tendințe de fitness și suplimente. Se sugerează că există un mod convenabil și rapid (un fel ca partea întunecată a Forței în Războiul Stelelor).

Saltele trambuline cu ghidon, greutăți mici din plastic, care sunt reprezentate de modele frumoase. Mulți oameni cred că, dacă arată atât de grozav cu el, atunci cu siguranță o pot face și eu, trebuie doar .

înregistrați-vă la noua sală de gimnastică
Cumpărați echipament sportiv »ZY«
fa dieta secretă a vedetei
faceți regimul de fitness al celebrităților
deveni cineva complet diferit .

Ok, nici videoclipurile promoționale reale nu sunt mult mai absurde.;-)

Trezește-te! Sunt modele!

Ei sunt plătiți pentru a-i face să pară foarte fierbinți. Sexul vinde. Este dificil să o eviți și nici femeile nu sunt mai bune acolo. În calitate de antrenor RKC, întâlnesc acest lucru mai ales cu fotografii cu kettlebell. Atrage privirea că aceste „angajări de frumuseți” habar nu au ce fac. Cu o postură atât de proastă, îi cer antrenorului să pună imediat kettlebell-ul jos! Din păcate, fotografiile nu răspund și eu sufăr.;-)
Ce vezi acolo? Umerii ghemuiți, înghesuiți, un kettlebell care indică în jos atunci când se leagănă (prezintă o geantă de mână?), Spatele arcuit îndoit în spate, ghemuit în spate cu brâul arcuit. imaginile groazei când știi cum ar trebui să fie.

Dar totul arată mai bine la oameni frumoși și dacă este vorba de o mașină de tuns iarba sau un bar de fitness. Mulți dintre acești sportivi care se afișează se antrenează diferit decât sunt fotografiați!

Regula 1: Coborâți mai întâi

Ești ok așa cum ești. Desigur, probabil că ar trebui să faci mai multe pentru corpul tău. Dar a avea un corp minunat nu te face o persoană mai bună.

Chinuie nu mulțumesc! Starea ta de fitness este distractivă!

Antrenamentul cu greutăți și mobilitatea ne permit să ne bucurăm de viața noastră aici pe pământ mai mult și mai bine. Densitatea noastră osoasă scade odată cu înaintarea în vârstă. Prin urmare, dacă cad, bătrânii își pot rupe cu ușurință articulația șoldului. Dar dacă ridici greutăți mari, îți crești densitatea osoasă. Funcționează la orice vârstă! Raza de mișcare neutilizată este, de asemenea, redusă. Deci, dacă nu vă aplecați niciodată, în cele din urmă nu veți mai putea să vă legați singuri șireturile. Tot ceea ce nu folosiți, corpul se va sparge. De altfel, acest lucru se aplică nu numai corpului, ci și minții.

Nu vă speriați, există multe modalități de a realiza acest lucru. Dacă nu-ți plac kettlebells (există astfel de oameni?), Ar trebui să încerci calistenia sau yoga. Există sute de sporturi care promovează forța și agilitatea.

Încercați lucrurile și vedeți ce vă oferă plăcere. Te rog să fii realist. Îmi amintesc de un bărbat de 53 de ani cu greutate semnificativă, care a făcut sport ultima dată când avea 15 ani și a stat la birou abia de atunci. A fost atât de nemulțumit de sine, încât nu a făcut toate exercițiile bine în 2 ore, încât a părăsit seminarul de 3 ore. Dacă ți-ai neglijat corpul de 38 de ani, ar trebui să-i permiți antrenorului tău cel puțin 4 luni pentru a-l pune în funcțiune.

Investiți în „Know How”

Este mult mai inteligent să plătești pentru un curs decât să ți se ceară să îl plătești cu corpul tău din cauza durerii și uzurii. Investiți în propria sănătate și obțineți un antrenor bun care să vă învețe elementele de bază. De asemenea, vă recomand să faceți lucruri precum jogging. Dacă alergi greșit, genunchii îți vor rupe. Chiar și un sport cu „impact redus” (sport cu o sarcină redusă) duce la daune dacă este efectuat suficient de des. și câți pași faceți în timp ce faceți jogging. sau ceva mai tradițional „picurarea constantă uzează piatra”.

Notă: Nu vă pot învăța să mergeți corect. Trebuie să mergi la altcineva. Glumesc mereu că nu mă antrenez să fug. Faptul este că alergarea nu este treaba mea.

Care este antrenorul potrivit?

. care vă îmbunătățește performanța. Cei care doar te complimentează fără a se îmbunătăți nu își fac treaba în mod corespunzător. Personal, cred că este bine să te antrenezi într-un grup. Condiția preliminară pentru o bună pregătire de grup este ca oamenii să știe deja elementele de bază! De aceea am doar persoane care au absolvit cu succes cursul de începători RKC în formare „regulată”. Pentru mine, acesta este fundamentul pe care pot construi o pregătire de grup eficientă pentru toată lumea.

Desigur, acesta nu este tocmai un exemplu pozitiv;-) Antrenorul dvs. ideal va fi probabil undeva între „Eideidei” și videoclipul de aici.

Există un țesut social și unul se motivează reciproc. În calitate de antrenor, este minunat să vezi cum fetele „iau treptat” clopotele mai grele de la băieți.;-)

Pentru că oamenii întreabă atât de des: puteți participa la antrenamentul săptămânal al clubului kettlebell fără cursul pentru începători RKC? Da, dacă sunteți certificat RKC sau RKC2 (RKC, RKC2 sunt cursuri de înaltă calitate pentru antrenori de kettlebell). În caz contrar, răspunsul este: "NU!"

Cât de repede pot câștiga forță, câștig mai multă masă musculară sau reduc grăsimea corporală (slăbesc)?

Găsiți un obiectiv care merită
scopul trebuie să fie măsurabil
stabiliți un interval de timp realist
planificați perioade de odihnă
caută doar un (1) obiectiv principal!

Scopul meu îmi va face viața mai bună?

În primul rând, scopul trebuie să merite să ne străduim. Dacă nu te simți iubit, tot nu te vei simți mai bine chiar și cu 8% grăsime corporală. Asigurați-vă că obiectivul dvs. vă îmbogățește viața!

Obiective măsurabile și verificabile

Obiectivele trebuie să fie măsurabile. Să te simți mai bine este bine, dar nu poate fi cuantificat. Obiectivele măsurabile ar fi:

Învață Pistol Squat și poți să o faci de 5 ori la rând
apăsați un kettlebell de 32 kg în stânga și în dreapta deasupra capului
Pierde 10 kilograme
reduce procentul de grăsime corporală la 14%
Rulați 100 m în 14 secunde (sau mai repede)
Poate merge 500m cu greutăți care corespund propriei greutăți corporale (Framers Walk)

Un interval de timp realist .

. depinde direct de cerințele individuale. Cineva care are o greutate de peste 40 kg va putea slăbi rapid 10 kg. Cu toate acestea, oricine cântărește „doar” 10 kilograme prea mult va dura mai mult pentru a atinge acest obiectiv măsurabil.

O mare parte din ceea ce constituie puterea este determinată de sistemul nostru nervos central (SNC). CNS este software-ul cu care corpul nostru rulează. Dacă este doar o chestiune de execuție, îmbunătățirea poate fi realizată uneori după 5 minute de practică corectivă. Dar acest lucru este posibil doar într-un cadru realist. Dacă puteți împinge doar 16 kg deasupra capului, indiferent de câte sfaturi tehnice veți împinge brusc 40 kg. Există tehnici care necesită săptămâni, luni sau ani pentru a învăța (ghemuirea pistolului, ridicarea mușchilor, pârghia frontală, presarea îndoită a kettlebell-ului, moara de vânt, aruncarea discului, gardul, săritura în înălțime.

Dacă tehnica este deja bună, trebuie dezvoltată o forță suplimentară. Aici este necesară o bună planificare a instruirii. Corpul are nevoie de un stimul pentru a se îmbunătăți. Corpul „investește” în forță și mușchi doar dacă vede în ei un motiv. Este suficient să mergi la limitele sale și corpul crede că „data viitoare când voi fi mai bine pregătit, voi pune o parte din mâncare în mușchi mai puternici”.

Planificați perioadele de odihnă

Pentru ca corpul tău să se îmbunătățească, are nevoie de hrană bună și odihnă/somn. Televizorul nu contează! Mă refer la o calitate bună și la un somn adecvat.

Amintiți-vă că nu puteți antrena „accelerarea maximă” pe tot parcursul anului. De regulă: 2 luni pe an (nu la distanță), puteți călca cu adevărat pedala de gaz și puteți accelera ritmul. În restul timpului te antrenezi moderat. Trebuie să fie epuizant, dar după duș ar trebui să te simți mai puternic decât înainte de antrenament.

Mulți nu cunosc conceptul și se antrenează la viteză maximă timp de 2 luni. Apoi se rănesc sau se răcelesc și apoi sunt scoși din circulație timp de 2 săptămâni. Apoi încep din nou până când după 2 luni au un alt eșec total. Dacă te antrenezi inteligent, poți face sport pe tot parcursul anului. Pentru că te încarci, dar nu te supraîncărci. (Mulțumesc lui Dan John și marilor sale cărți)

Scopul principal - pe ce vă concentrați?

Nu te poți antrena în același timp pentru un maraton și o competiție puternică. Unele obiective de antrenament se exclud reciproc!

Nu puteți pur și simplu să strângeți tot ceea ce este cool într-un program și să credeți că va funcționa. Faceți pregătire generală care vă va menține abilitățile. Concentrează-te însă pe un singur exercițiu. de exemplu. Mâna, tracțiuni/mușchi sus, ghemuit cu pistol

Când ați atins obiectivul, căutați unul nou. Odată ce un obiectiv este stabilit și stabilit, nu trebuie să fie instruit la fel de des pentru a-l atinge. Excepțiile sunt tehnici la un nivel extrem de ridicat, de ex. 1 braț ridicat, pârghie frontală, presă de jos în sus cu fiara (48 kilograme), steag uman.

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți/să pierdeți grăsime corporală, planificați-vă alimentele. Pierderea în greutate începe cu cumpărăturile. Planificați ceea ce veți mânca pe parcursul săptămânii. În seara dinainte de a pregăti fiecare masă pentru ziua următoare. Atunci nu mai este nimic!

General

Cu cât ți-a luat mai mult timp să faci ceva, cu atât va fi mai permanent. Toată lumea știe asta din efectul yo-yo. Ați pierdut rapid 5 kilograme și în curând le veți avea înapoi pe coaste pentru că v-ați reluat vechile obiceiuri (proaste?). Acest lucru este deja clar pentru toată lumea, dar aproape toată lumea cade în capcana familiară. Ai nevoie de disciplină pentru a persista în ceva. Majoritatea nu reușesc din cauza schimbărilor radicale. Fă lucruri pe care le poți continua. Doar dacă ai făcut-o suficient de mult și a devenit parte din tine, ai reușit. Aceasta se numește „bun obicei”. Lucrați doar la un singur obicei bun la un moment dat. Doar atunci când a devenit a doua natură pentru tine, o alegi pe următoarea, la fel ca în cazul antrenamentului.

Ce este o investiție de timp optimă/realistă

Acum ar trebui să începeți să faceți ceva pentru dvs. în mod regulat.

Program de 10 minute

Bea un pahar cu apă după ce te-ai ridicat
5 minute de încălzire și mobilizare (de exemplu, fluxul de lucru de 5 minute al lui Max Shank)
5 minute de antrenament de forță (de exemplu, flotări, genuflexiuni, poduri etc. puteți învăța aceste elemente de bază în cadrul Seminarului nostru de bază privind greutatea corporală)

Acest lucru este mai bun pentru tine decât tipul „Weekendworrior” care se antrenează 2 ore în weekend până când aruncă și apoi crede că „Am făcut un antrenament foarte bun acolo”. Dacă faceți cele 10 minute de mai sus în fiecare zi, veți trăi mult mai sănătos decât 85% dintre cei din jur. După cel mult o lună, veți observa că vă simțiți mult mai bine.

Dacă doriți să vă urmăriți obiectivele, faceți, de asemenea, exerciții extinse de două ori pe săptămână. S-ar putea să fi fost mult mai potrivit într-un an și apoi să-ți scuturi cu ușurință o altă zi de antrenament din mânecă (în mod voluntar).;-)
Oferă-ți timp și bucură-te de călătorie! Acum trei ani aș fi avut un nivel de pregătire pe care credeam că nu îl pot atinge astăzi. Nici nu mi-am dat seama până nu m-am uitat recent în vechile mele jurnale de antrenament. Cu greutatea mea maximă din acel moment, nici măcar nu m-aș încălzi azi. Poți simți la fel. Dezvoltă obiceiuri bune și rămâi cu ele. Vă doresc noroc. Dacă obiectivele dvs. sunt în direcția antrenamentului cu kettlebell, antrenament de calistenie (antrenament cu greutatea corporală, calistenie progresivă, freeletice, antrenament cu greutatea corporală), vă pot ajuta să le atingeți. Asigurați-vă că nu doar faceți ceva, ci și înțelegeți de ce ar trebui să faceți ceva. Aceasta este ceea ce face un antrenor bun, astfel încât elevii săi să devină mai inteligenți.;-)

Cuvinte de închidere

„Libertatea este înțelegerea necesității”

Discurs de Friedrich Engels (28.11.1820 - 08.05.1895) despre filosoful Georg Wilhelm Friedrich Hegel (27.08.1770 - 14.11.1831)

În opinia mea, puteți schimba pozitiv doar dacă vă bucurați de ea sau dacă ați interiorizat această necesitate. Ambele împreună fac o combinație excelentă.;-)

Voci despre Move-Better

Cheile Gunnar pe curs:
Cum v-a schimbat ziua după cursul Move-Better-Online de o săptămână?
"Am un punct de plecare pentru ziua respectivă. Unele zile sunt mai obositoare decât altele, dar ajută la începutul zilei libere."
Ce te uimește cel mai mult?
„Că apare atât de„ proaspăt și în formă ”în fiecare dimineață .;) Serios, asta mă motivează și pe mine.”
Cui le-ați recomanda grupului și de ce?
"Toată lumea. Pentru că creează structura zilnică și este bine pentru tine. Mi-aș dori să mă mișc/să mă întind atât de bine și sistematic în fiecare dimineață."
Ce mai vrei să-mi spui?
"Te iubesc și sunt atât de recunoscător că faci asta în fiecare dimineață! Mulțumesc !"

Seminarul m-a ajutat să devin din nou modele „ruginite” (non) de mișcare și să redescopăr ce poate face corpul meu.
M-am distrat cel mai mult încercând și făcând lucruri noi sau „foarte prostești” care sunt foarte benefice pentru mobilitate și bunăstare, dar că nu ai avea încredere în tine într-o sală de gimnastică normală (târâtoare, rulare, agitație, tiiiiiiief inspiră și expiră).
Din păcate, nu mă pot gândi la un exercițiu specific pe care nu îl știam înainte (dar a trecut, de asemenea, mult timp de când nu am urmat cursul: D), dar mi-am îmbunătățit cu siguranță mobilitatea și stabilitatea și am învățat și ceva în corpul meu să ascult.
Sunt foarte încântat de antrenamentul online, dragă Frank - Eva

Vrei să începi cu kettlebell-ul?

Încercați un seminar Enter the Kettlebell.

Strongman Frank

Motivați și distrați cu putere.

Ideal pentru evenimente mari sau seminarii interne. Cunoscut din televiziune sau evenimente precum FIBO, FlowFest, Disturb the Comfort. Arăt cum fiecare poate descoperi această putere pentru sine și cum sunt conexiunile. Pentru ca toată lumea să poată folosi o parte din ea pentru a se duce la nivelul următor și totul este și distractiv.

Un vorbitor este pur și simplu mai convingător atunci când vorbește despre putere în timp ce îndoaie o potcoavă.