Cum îmi cresc nivelul de testosteron ⇒ Sfaturi Mannvital
În acest articol veți găsi răspunsuri la întrebările: "Cum îmi cresc nivelul de testosteron?„Și„ Ce pot face pentru a-mi îmbunătăți nivelul de testosteron? ”
Cum îmi cresc nivelul de testosteron? Încă poți face asta
Un deficit de testosteron nu trebuie întotdeauna compensat cu tratamentul hormonal. O deficiență ușoară, posibil temporară și simptomele acesteia pot fi influențate pozitiv de un stil de viață mai sănătos.
Doar să nu vă fie frică de o viață mai sănătoasă!
Mână pe inimă: Poate că și dumneavoastră - ca și unii bărbați - ați dori să fugiți de îndată ce sunt folosite expresii cum ar fi „alimentație sănătoasă”, „mai puțin alcool” sau „mai mult exercițiu”. Salată în loc de bratwurst? Spitzer de mere în loc de bere? Jogging și antrenament cu greutăți în loc să dormiți? Dragă, nu ...
Dar nu trebuie să vă întoarceți toată viața pe dos pentru a face mai mult pentru starea generală de sănătate și nivelul de testosteron. A face viața de zi cu zi și obiceiurile puțin mai sănătoase nu este de fapt mare lucru. Și cel mai bun dintre toate: efectele pozitive nu întârzie de obicei să apară.
Pentru a „împinge” nivelul de testosteron într-un mod natural, puteți începe din diferite puncte. Desigur, cel mai bine este să fiți activ în toate domeniile. Acest lucru crește șansele de creștere a nivelului de testosteron.
Stabiliți obiective mici la început
Este important să nu vă stabiliți obiective nerealiste. Este mai bine să abordați mai întâi zonele care vă sunt ușoare și apoi să creșteți treptat. Vei vedea: cu mici succese crește și motivația! Stabiliți-vă obiective realiste și persistați în urmărirea lor!
Nivelurile de testosteron răspund la efort
Puteți începe ușor la început mai multă activitate fizică să te încorporezi în viața ta de zi cu zi. Luați scările în loc de lift. Lăsați mașina și mergeți pe distanțe scurte. Grădinăritul și curățarea geamurilor sunt, de asemenea, „antrenamente laterale” excelente. Faceți din ridicarea și transportul lăzilor de băuturi un exercițiu de forță. Veți observa rapid că chiar și activitățile mici vă pot îmbunătăți bunăstarea generală.
Studiile arată că nivelurile de testosteron răspund deosebit de bine la o combinație de forță și antrenament de anduranță. Într-una sala puteți avea un antrenor profesionist care să organizeze antrenamentul perfect pentru corp și sănătate. Sună prea obositor? De asemenea, nu-ți plac sălile de sport? Atunci combină doar sportul cu distracția. Fotbal, handbal, baschet: Fii activ și găsește un grup de hobby-uri care se antrenează în zona ta.
Sigur, mai ales atunci când nu sunteți în cea mai bună formă, prima sesiune de antrenament necesită un pic de efort. Dar nu lăsa acest sentiment să te oprească! Probabil că asta s-a întâmplat cu colegii de echipă la început. De asemenea Antrenament de forță poate fi completat acasă. Nu aveți nevoie de echipament pentru acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să împingeți de perete sau să faceți flotări. Puteți cumpăra gantere simple într-un magazin de sport sau pe Internet. Există numeroase cărți și DVD-uri care explică exerciții pas cu pas.
Atenție: nu vă epuizați la limită!
Indiferent ce alegeți: este important să vă antrenați regulat și continuu, de exemplu de 3-4 ori pe săptămână.
Nu ar trebui să exagerați cu intensitatea antrenamentului: sporturile de rezistență extremă (de exemplu, joggingul excesiv) tind să conducă la epuizare și probleme cu sistemul musculo-scheletic. Ascultă-ți corpul. Ar trebui să faceți un efort, dar să vă simțiți bine și vital.
Obezitatea și testosteronul
Deficitul de testosteron este foarte des asociat cu supraponderalitatea. În termeni foarte simplificați, s-ar putea spune: cu cât burta este mai mare, cu atât este mai scăzut nivelul de testosteron. Odată ce ești exercitați mai mult și exercitați condus, ați făcut deja un pas foarte important către scăderea în greutate și creșterea nivelului de hormoni. Dar chiar dacă la început există o rezistență interioară: cu siguranță ar trebui să fii și tu Regândiți-vă obiceiurile alimentare.
Pentru a vă crește permanent și semnificativ nivelul de testosteron, trebuie Descompuneți grăsimea. Singura modalitate de a face acest lucru este să mănânci mai puține grăsimi și zahăr. Este aproape la fel de important să fii mai atent la ce alimente consumi și când. Poate fi util, în special pentru bărbații foarte supraponderali, să își schimbe obiceiurile alimentare cu ajutorul Medic de familie sau unul Nutritionist a aborda. Lasă-ne să te sfătuim! Și: stai departe de dietele radicale. Un plan nutritiv sensibil este conceput pentru a vi se potrivi printr-o dietă echilibrată cu multe vitamine și fibre obțineți o slăbire lentă, dar constantă. Apropo: Cei care mănâncă mai ales alimente sănătoase pot, de asemenea, să mănânce bratwurst din când în când. Deci: du-te după slănină!
Nicotina și alcoolul scad nivelul de testosteron
Un nivel scăzut de testosteron indică întotdeauna că omul afectat nu este pe deplin în formă și vital. Consumul de alcool și nicotină slăbește, de asemenea, organismul și poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra producției de hormoni. daca tu Creșteți nivelul de testosteron ar trebui să luați în considerare următoarele:
Următoarele se aplică țigărilor: Spune la revedere definitiv acestui viciu! Probabil vă știți că țigările pot provoca daune grave corpului. Știați, de asemenea, că tulpinile strălucitoare pot duce și la probleme de erectilă și la pierderea potenței? Nu fumați - și programul dvs. de stimulare a testosteronului va avea cu siguranță mai mult succes.
Următoarele se aplică alcoolului: Uneori o bere la grătar sau un pahar de vin roșu pentru relaxare - totul este în regulă. Cu toate acestea, consumul zilnic excesiv de alcool prezintă un risc major pentru sănătate pe care ar trebui să îl controlați. Întregul organism - și nivelul de testosteron - vă vor mulțumi pentru asta.
Țigările și alcoolul pot promova un deficit de testosteron.
Stresul și cortizolul
Cei mai buni, cei mai inteligenți, cei mai puternici ... În special, bărbații tind să se supună unui stres constant, atât profesional, cât și privat. Nivelul de testosteron este, de asemenea, sensibil la acest lucru: hormonul cortizol este eliberat în organism prin stres constant, în timp ce producția de testosteron este redusă în același timp.
Ieșire: Deplasați o treaptă în jos. Nu vă așteptați întotdeauna la performanțe de top de la dvs.! Este bine pentru mulți bărbați să învețe să spună nu din când în când. Șefului, prietenilor, poate chiar familiei. Apropo: A dormi suficient (cel puțin 7 ore) este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul.
Mergeți la medic pentru controale regulate
Folosiți examinări preventive și nu amâna o vizită la medic în caz de reclamații. Cu cât sunt identificate mai devreme problemele de sănătate, cu atât este mai ușor să le rezolvi.
Suntem specialiști în hormoni și ne ocupăm zilnic de problema deficitului de testosteron și educarea acestuia. Ne bazăm concluziile pe o serie de valori și studii empirice.
Conținut medical revizuit de Dr. Nadine Thierfelder, Consilier medical la DR. KADE/BESINS Pharma.