Cum îmi pot stimula metabolismul FIT; ECHILIBRAT
Doriți să vă stimulați metabolismul, să ardeți grăsimi, să pierdeți kilogramele în exces?
Prin creșterea cu adevărat a metabolismului, vă veți apropia semnificativ de obiectivul dvs. de a avea o formă slabă și potrivită. Astăzi vă voi prezenta cei 4 factori de succes pentru a vă stimula metabolismul! Sa mergem!
Înainte de a ajunge la cei 4 factori de succes cu care vă stimulați metabolismul, aș dori să vă prezint pe scurt câteva cunoștințe de bază despre metabolismul dvs.
(Dacă nu vă pasă, derulați puțin;))
Ce este metabolismul?
Cu metabolismul se înțelege metabolismul energetic. Descrie toate procesele care afectează schimbul cu mediul în scopul furnizării de energie. Acestea sunt procese complexe de conversie biochimică.
Mai simplu spus, corpul „arde” (oxidează) carbohidrații și grăsimile cu ajutorul oxigenului inhalat. În timpul acestei reacții, energia necesară este eliberată. Acest lucru se întâmplă în centralele nucleare ale celulei, mitocondriile.
Această energie este utilizată pentru reglarea căldurii în organism pentru a furniza energie în mușchi, în creier și în organe.
Care este beneficiul unui metabolism turbo?
Asta înseamnă deja că putem îmbunătăți sistemele implicate. Absorbția optimizată a oxigenului înseamnă că mai mult oxigen este transportat către celule prin sânge. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, îndepărtarea deșeurilor metabolice în ficat, rinichi, plămâni etc.
Cu un metabolism optimizat, ne asigurăm nu numai că „ardem” mai mulți carbohidrați și grăsimi și oferim mai multă energie rapid, ci și că scăpăm rapid de lucrurile de care organismul nostru nu mai are nevoie. Deci o fântână de tinerețe:)
De ce poate metabolismul să se înrăutățească? Din păcate, vârsta joacă un rol, obiceiurile rele de viață, dietele, procentul de grăsime corporală sau glanda tiroidă.
Dietele de ex. B. asigurați-vă că organismul încetinește procesele metabolice. Pur și simplu nu vine suficientă energie din exterior. Corpul se adaptează în consecință. Dacă la un moment dat încetăm să mai urmăm dietele, metabolismul nostru a încetinit deja și trebuie să ne acordăm timp până când revine la capacitate maximă.
Cu toate acestea, unele încetiniri sunt normale odată cu înaintarea în vârstă - deci fii puțin mai răbdător cu tine și cu corpul tău în fiecare an de viață. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți schimba nimic. Poți schimba orice!
Cei 4 factori de succes care vă stimulează metabolismul
Acești factori esențiali au o influență semnificativ pozitivă asupra vitezei în care funcționează metabolismul.
Vești bune: poți schimba ceva cu ușurință singur!
Cu exerciții fizice, o dietă sănătoasă, somn suficient și suplimente alimentare selectate, vă puteți optimiza metabolismul și funcția tiroidei.
SPORT.
Exercițiile fizice au un impact uriaș asupra metabolismului. S-a descoperit că în timpul efortului se activează 400 de hormoni în organism și comunică cu toate organele și sistemele. Energia trebuie asigurată prin munca musculară. Toate sistemele implicate sunt instruite și îmbunătățite în timp.
Această adaptare a corpului înseamnă că trebuie să ieși din zona de confort din nou și din nou, că ar trebui să te exersezi în timpul unității de exerciții. Varietatea este foarte utilă pentru a forța corpul să se adapteze din nou și din nou.
Acest lucru vă va îmbunătăți și mai mult metabolismul.
Asigurați-vă că includeți suficiente faze de recuperare în antrenamentul dvs. obișnuit. Corpul tău ajustează corpul în timpul recuperării și se pregătește pentru noua activitate.
Performanța dvs. în sport și în viața de zi cu zi crește semnificativ.
O notă biologică: performanța este crescută prin creșterea numărului de mitocondrii din celule. Fiecare unitate de mișcare asigură formarea mai multor mitocondrii. Aceasta înseamnă că se poate pune la dispoziție mai multă energie.
Practică:
Faceți 2 unități sportive de rezistență la forță pe săptămână cu o durată de 45-60 de minute. Puteți face orice altă mișcare după bunul plac. Cu toate acestea, aceste 2 ori nu sunt negociabile.
DORMI.
Este foarte important să dormi suficient, de bună calitate în cel mai bun caz. Noaptea, corpul regenerează micro-leziunile și învață din cerințele zilei pentru noua zi. Somnul nu este doar esențial pentru ajustări fizice pure, ci și important pentru recuperarea și rezistența mentală.
Practică:
Dormi 7-8 ore pe noapte.
GLANDA TIROIDA.
Glanda tiroidă poate avea un impact uriaș asupra modului în care arăți și cât de mare este procentul de grăsime corporală. Dacă cineva are o tiroidă hiperactivă, se pare că poate mânca orice vrea. Glanda tiroidă este hiperactivă și produce prea mulți hormoni tiroidieni.
Cu o tiroidă subactivă, este invers. Este mult mai greu să slăbești și să rămâi subțire. Simți că te îngrășezi doar dacă te uiți la mâncare.
Tiroida și iodul
Pentru a menține sănătatea tiroidei, trebuie prevenită deficiența de iod. Iodul asigură că tiroida poate produce suficienți hormoni. Din păcate organismul nu poate produce iod în sine și există puțină iod în dieta noastră europeană. Pentru a obține iod, trebuie să mâncăm alge, pește și fructe de mare. Deoarece acest lucru nu este pentru toată lumea sau pentru fiecare femeie, un aport sănătos de iod poate fi asigurat și cu un supliment alimentar.
Practică:
Fie mâncați suficiente alimente bogate în iod, fie luați următorul supliment: Legătura produsului către Amazon cu 200? G)/zi.
De asemenea, puteți găsi alimente bogate în iod aici.
NUTRIȚIE.
Pentru ca metabolismul să funcționeze optim, organismul are nevoie de alimente bogate în micronutrienți precum minerale, vitamine și fitochimicale. Acestea sunt necesare pentru numeroase reacții în organism. În schimb, trebuie evitate substanțele nocive din dietă, cum ar fi grăsimile trans, nitrozaminele, grăsimile saturate sau acrilamidele (inclusiv erbicidele etc.). Le puteți găsi de ex. B. în produse precum chipsuri sau cartofi prăjiți și multe produse de patiserie.
Toți macronutrienții sunt esențiali, deoarece organismul nu îi poate produce singur și trebuie să fie furnizați. Aceștia sunt aminoacizi, precum și acizi grași omega 3, 6 și 9.
Cu toate acestea, carbohidrații nu sunt esențiali. Cu toate acestea, acestea ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată.
Practică:
Imaginează-ți farfuria. La fiecare masă (cel puțin 3 pe zi) umpleți-o până la o treime cu o formă de proteină (tofu, carne, pește, fasole, quark, ...). Apoi adaugi o treime sau mai multe legume și ultima treime o umpli cu puțin mai mulți carbohidrați (paste, quinoa, orez, cartofi, ...). Grăsimile sunt, de obicei, în carne sau produse lactate, sau aveți ceva sos. Mănânci fructe 1-2 porții pe zi. Concentrați-vă pe 5 - 7 porții de legume pe zi.
Aceștia sunt cei 4 factori de succes ai unui metabolism optimizat - faceți ceva din el și puneți-l în practică!