Cum îmi pot stimula metabolismul
Un metabolism plin de viață este sănătos și te menține subțire.
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să urmezi o dietă imediat. Dimpotrivă: este mai sănătos și mai eficient pe termen lung pentru a stimula metabolismul. Apoi, kilogramele cad aproape singure. Vă explicăm cum funcționează.
"Pot mânca ce vreau, doar că am un metabolism bun", auzim adesea de la oameni slabi. Din păcate, nu toți suntem atât de înzestrați genetic. Și ce înseamnă asta oricum: un metabolism bun?
unu Nu există metabolism. Mai degrabă, termenul descrie toate procesele biochimice din celulele corpului nostru. Și fiecare dintre aceste celule are propriul său metabolism.
De ce ar trebui să stimulez metabolismul?
În ceea ce privește pierderea în greutate, așa-numitele piese joacă Metabolismul energetic rolul principal. Acestea sunt procesele chimice prin care corpul nostru transformă carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie, adică arde calorii. Cu cât metabolismul este mai rapid și, prin urmare, mai bun, cu atât organismul are nevoie de mai multe calorii - și cu atât mai repede a consumat aceste calorii. Dar are nevoie de mai multă energie decât obține din mâncarea noastră?, cade din nou în rezervele noastre: dragostea se descurcă.
Deci, dacă doriți să pierdeți grăsime, ar trebui să vă asigurați că metabolismul dvs. rămâne activ. Cu cât îl provoci mai regulat și mai greu, cu atât lucrează mai bine.
Cum să stimulezi metabolismul?
Fitness, nutriție și stil de viață: Dacă doriți să vă stimulați metabolismul, ar trebui să începeți în aceste trei domenii. Vă vom spune cum.
1. Sport și exerciții fizice
Chiar și mișcările mici ajută la stimularea metabolismului. Dacă trebuie să stai mult pentru muncă, ar trebui să te ridici regulat, să faci câțiva pași sau să folosești un birou în picioare. Dacă puteți, puteți merge o jumătate de oră în fiecare zi și puteți lua scările în locul liftului.
Zaharul se descompune cel mai repede. Aprovizionarea sa este consumată după aproximativ 30 de minute de exercițiu. Deci, dacă doriți să vă măriți rezervele de grăsime, trebuie să rezistați mai mult. O mașină grozavă de ardere a grăsimilor este a noastră Musculatura. Are nevoie de multă energie, chiar și în repaus, întrucât trebuie să fie permanent pregătită să se contracteze. De aceea Antrenament de forță foarte util pentru stimularea metabolismului.
Antrenamentul pe intervale este deosebit de eficient: Sport de anduranță cu faze regulate scurte, dar foarte intense, în care poți de ex. sprintează sau face flotări. Motivul: pulsul crește, corpul observă că devine epuizant și metabolismul ar trebui să mobilizeze mai bine rezervele. Și: Mușchii au încă nevoie de multă energie pentru recuperarea ulterioară și, prin urmare, continuă să ardă calorii.
2. Alimentație adecvată
Pentru un metabolism bun ar trebui sănătos și echilibrat a hrani. Asta inseamna:
- Mânca in mod regulat.
- Mânca Alimente bogate în vitamine, baze, minerale și fibre: de exemplu. Fructe și legume, fructe de pădure (în special afine), nuci, fulgi de ovăz, leguminoase, sparanghel, spanac etc.
- Condimente fierbinți precum ghimbirul și ardeiul iute cresc temperatura corpului. La rândul său, aceasta activează metabolismul.
- Mai alesProteinele au un efect stimulator asupra metabolismului, deoarece proteinele ajută la construirea mușchilor. Este nevoie de multă energie pentru ca organismul să le proceseze. Puteți găsi proteine de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi la păsări de curte, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pește. Somonul este bogat în proteine.
- De asemenea, este important ca dumneavoastră bea suficient, de preferat apă și ceaiuri neîndulcite.
De altfel, au un efect inhibitor asupra metabolismului Toxine precum alcoolul și nicotina. Același lucru este valabil și pentru diete radicale.
3. Modul potrivit de viață
Pentru a spune direct: stresul te îmbolnăvește și se îngrașă. Pentru că dacă te simți stresat, mănânci mai mult, mai ales alimente dulci și grase. Dar nu numai asta ne asigură că ne îngrășăm. Stresul favorizează, de asemenea, tulburările metabolice: Nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat deoarece corpul este în mod constant în modul zbor. Iar zahărul din sânge este transformat la rândul său în grăsimi.
Prin urmare, ar trebui să practicați relaxarea, de exemplu prin antrenament autogen sau relaxare musculară progresivă. Și încearcă să dormi suficient. Pentru că prea puțin somn încetinește metabolismul.