Cum j; slăbit în timpul menopauzei

Modificări ale stilului de viață, schimbări fizice, stres zilnic, îmbătrânire ... Toți acești factori afectează profund femeile la vârsta menopauzei. În afară de aceasta, ea are tendința de a câștiga ușor sau excesiv. Acest fenomen este destul de recurent și generează complexe cu majoritatea cincizeci. Disconfort, jenă, lipsă de încredere și stimă de sine, aceste sentimente afectează majoritatea femeilor aflate în postmenopauză care se îngrașă. Cu toate acestea, acest lucru poate fi remediat prin adoptarea unor noi obiceiuri alimentare și a unui stil de viață sănătos. Pentru mai multe detalii, măriți sfaturile și sfaturile practice pentru a elimina kilogramele în plus la femeile care ajung la menopauză.

Menopauza te îngrașă ?

Menopauza este de obicei asociată cu creșterea în greutate din cauza modificărilor hormonale la femei. De fapt, la această vârstă, hormonii feminini (estrogeni) nu mai sunt produși, în timp ce hormonii masculini (testosteroni) sunt încă produși, deși la doze mai mici. Această situație duce la o nouă distribuție a grăsimii în corpul feminin. Ca urmare, în timpul menopauzei, grăsimea se depune mai mult pe stomac, în timp ce înainte, aceasta era concentrată în coapse și șolduri.

În plus, menopauza provoacă și o revoltă a hormonilor de creștere și depozitare. Cu alte cuvinte, este mai dificil pentru organism să elimine grăsimea și să se îngrașe mai ușor. În afară de menopauză, există și alți factori care determină femeile să se îngrașe de-a lungul vieții. Acestea includ modificări legate de îmbătrânirea corpului, stresul, dieta slabă sau lipsa activității fizice.

Din aceste motive, vârsta menopauzei devine o încercare dificilă de depășit de majoritatea femeilor. Pentru a face față acestei perioade de tranziție, este recomandabil să adoptați un nou stil de viață alimentar și noi obiceiuri fizice. Printre altele, este esențial să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, să vă hidratați suficient și să efectuați activități sportive adaptate acestei vârste.

Ce dietă este ideală pentru menopauză ?

În timpul menopauzei, nu trebuie să vă angajați în diete drastice, monotone, pentru a pierde kilograme în plus sau pentru a menține o greutate sănătoasă. Pentru a atinge acest obiectiv, există multe soluții sănătoase și eficiente. Idealul este să alegeți una pe care toată lumea o poate urmări pe termen lung și care să nu-și afecteze viața socială.

Reechilibrarea alimentelor este, de exemplu, o soluție interesantă de adoptat în timpul menopauzei. Face posibilă obținerea de rezultate treptat, dar eficient și durabil. Masa din timpul unui program de reechilibrare este compusă în principal din:

O porție de alimente cu amidon, adică aproximativ 150 g sau puțin mai mult pentru sportivi;
O porție de carne de pește sau ou, adică aproximativ 150 g;
o porție de legume pentru a se adapta în funcție de dorința de a mânca;
2 până la 3 produse lactate, inclusiv 30 g de brânză;
O porție de grăsime, adică 1 lingură de ulei;
O porție de fructe de sezon.

Adoptarea unei diete echilibrate pe termen lung este esențială pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei. Cel mai bun este să te concentrezi pe fructele și legumele de sezon, dar și să rămâi hidratat. Este recomandabil să luați mese consistente la prânz și să le preferați ușor seara. Pentru gustări, optează pur și simplu pentru produse sănătoase precum fructe sau iaurt .

Exercițiul regulat este, de asemenea, important pentru pierderea treptată în greutate. Exercițiile de aproximativ 30 de minute pe zi sunt recomandate pentru a elimina caloriile și a construi corpul. Cu toate acestea, este recomandabil să acordați timp pentru odihnă pentru a promova secreția hormonului de creștere. Acesta din urmă este secretat în timpul somnului și ajută la prevenirea depozitării excesive a grăsimilor. În plus, nu uitați să vă relaxați din când în când pentru a ameliora stresul.