Cum mă măsoară ziarul Coop
Popularul indice de masă corporală semnalează doar posibila obezitate. Alte formule spun, de asemenea, dacă este periculos.
Talie până la șold sau dimensiune? Când măsoară corpul, unii oameni se împotmolesc.
O privire în oglindă oferă adesea doar un răspuns dur la întrebarea dacă purtați câteva kilograme prea mult pe coaste. Există mai multe formule care calculează dacă vă aflați încă în limita normală și sănătoasă cu propria greutate. Dar nu toate au un sens medical real.
Indicele de masă corporală, sau IMC pe scurt, a fost mult timp măsura tuturor lucrurilor. Evaluează greutatea corporală în raport cu mărimea corpului: Greutatea este împărțită la înălțimea corpului în metri pătrate. Cu un IMC sub 25, totul este în regulă. „De la un IMC de 30 începe zona roșie, crește riscul de diabet, hipertensiune arterială și unele tipuri de cancer”, spune David Fäh (47 de ani) de la Universitatea de Științe Aplicate din Berna. Aici ar trebui să vă regândiți stilul de viață. „Dacă este posibil, cei afectați ar trebui să scadă în mod durabil greutatea sau cel puțin să o stabilizeze, de exemplu, să mănânce o dietă mediteraneană cu multe legume și fructe, grăsimi sănătoase și puțină carne și să facă mai mult exercițiu”.
IMC este depășit
Cu toate acestea, IMC este imprecis din punct de vedere medical și permite doar declarații vagi despre riscurile pentru sănătate. Pentru că neglijează distribuția grăsimilor în organism sau nu recunoaște dacă excesul de greutate se datorează mușchilor sau grăsimii. Un atlet bine antrenat are un IMC ridicat din cauza numeroșilor mușchi grei, dar aproape fără grăsime. Oamenii neinstruiți pot avea un IMC scăzut chiar și cu multă grăsime corporală, deoarece le lipsește mușchii. Deci, ar fi important să știm: sunt disponibile depozitele de grăsime și unde sunt acestea?
Între timp, prin urmare, se acordă o importanță mai mare circumferinței taliei. Mai presus de toate, o mulțime de grăsime pe stomac este considerată periculoasă pentru sănătate. Eliberează substanțe care pot duce la întărirea arterelor și, ca urmare, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și diabet. Prin urmare, dimensiunea taliei spune multe despre dacă ați acumulat prea multă grăsime în zone periculoase pentru sănătate. La bărbați, zona verde merge până la circumferința taliei de 94 cm, la femeile de până la 80 cm, în timp ce zona de risc începe la mai mult de 102 cm sau 88 cm.
Raportul talie-șold (WHR) este și mai precis, deoarece ține cont și mai bine de distribuția grăsimilor, adică dacă sunteți mai mult așa-numitul „tip măr” cu multă grăsime pe burtă sau mai mult „tip pere” cu grăsime pe picioare și pe fund. Pe lângă talie, trebuie măsurată și circumferința șoldului. Circumferința taliei este apoi împărțită la circumferința șoldului. Dacă rezultatul nu este mai mare de 0,9 pentru bărbați sau mai mic de 0,8 pentru femei, totul este în regulă. Riscul crește de la 1,0 pentru bărbați și 0,9 pentru femei.
În prezent favorizat de experți ca cea mai informativă soluție, deoarece diferențiază și persoanele mici și mari, este raportul dintre talie și mărimea corpului. Pentru a face acest lucru, împărțiți circumferința taliei la dimensiunea corpului, ambele în centimetri. Dacă rezultatul este sub 0,4, totul este în verde, de la 0,6 ar trebui să aveți grijă de el.
Contextul este important
Din ce în ce mai mulți oameni au solzi acasă care măsoară și procentul de grăsime corporală cu un flux ușor de electricitate prin corp. Pentru bărbați, aceasta ar trebui să fie de maximum 20%, iar femeile pot avea și 30%. „Dar de la 25 la 35 la sută ar trebui să-ți modifici stilul de viață”, sfătuiește David Fäh. Deoarece procentul de grăsime crește automat odată cu vârsta, persoanele în vârstă nu ar trebui să privească atât de atent aceste valori limită. În plus, aceste informații sunt utile numai pe lângă celelalte metode, deoarece, în funcție de model, solzii nu pot vedea unde este grăsimea sau doar imprecis.
„Indiferent de formula cu care lucrați, este important să nu priviți rezultatul izolat, ci în contextul stilului dvs. de viață actual”, spune Fäh. Dacă cineva cu un IMC de 29 este considerat de fapt supraponderal, dar valorile sale de laborator sunt în zona verde, se mișcă mai mult de 30 de minute pe zi, mănâncă o dietă sănătoasă, nu fumează și bea puțin alcool, „atunci nu are prea mult sens să facem ceva în legătură cu IMC pentru a schimba, este suficientă o stabilizare ».