Cum mă simt mai potrivit cele mai bune măsuri simple

Știi zilele în care nu te simți cu adevărat în formă? Al nostru Corpul și, prin urmare, mai ales mintea noastră, se îndoaie puțin. Dar nu putem pleca doar în vacanță, să luăm o pauză și să lăsăm sarcinile în urmă. De asemenea avem nu prea mult timp pentru activități, despre noi să mă simt din nou mai în formă și să ne găsim drumul înapoi la performanța normală.

Următoarele mici măsuri vă poate ajuta să vă simțiți din nou mai în formă și, în unele cazuri, vă poate duce dacă faceți acest lucru mai des, pentru a crește nivelul de fitness perceput pe termen mediu.

Cum încep ziua de montaj?

Pentru a începe ziua pe măsură, este recomandabil să folosiți ritualuri de dimineață. Aici nu există ritual de dimineață, ci o selecție uriașă din care puteți căuta, încerca și ancora ritualul.

Iată câteva ritualuri pentru a începe ziua pe măsură:

  • Faceți niște exerciții matinale.
  • Faceți un duș rece în timp ce cântați.
  • Dansează în baie și apoi continuă să dansezi în timp ce te speli pe dinți.
  • Folosiți un masaj cu peria. Acest clasic al Pastorului Kneipp face ca circulația să continue, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește structura pielii.
  • Faceți un exercițiu de respirație lângă fereastra deschisă.

Aceste ritualuri vă pot ajuta să începeți ziua pe măsură. Încercați-le dacă nu vă simțiți 100% în formă. Verifică ce funcționează cel mai bine pentru tine și încearcă să ancorezi activitatea în viața ta de zi cu zi, astfel încât să apară un ritual.

Puterea ritualurilor

Ritualuri Acestea nu numai că ameliorează durerile mintale, ci și potentează sentimente precum bucuria și fericirea. Aceasta este esența unui studiu realizat de Kathleen Vohs de la Carlson School of Management.

Unde pot să fiu mai în formă peste zi?

Desigur, asta depinde de ceea ce faci în timpul zilei. Dacă aveți o sarcină care implică multă ședere, exercițiile fizice, aerul curat și lumina zilei vă vor ajuta. Dacă, pe de altă parte, faceți o mulțime de muncă fizică în aer curat, acest lucru ar fi de puțin ajutor.

Este important să găsiți un echilibru și să organizați pauzele în consecință. Dar uneori uităm pauzele. Apoi, tehnici precum tehnica Pomodoro vă pot ajuta. O tehnică pe care întreaga echipă de planuri a folosit-o acum și a învățat să o aprecieze.

Dacă nu aveți această opțiune la locul de muncă, dar doriți să uitați pauzele, ar trebui să utilizați un ceas cu alarmă, un ceas, smartphone-ul etc. etc.

Aici veți găsi 30 de modalități de a vă recâștiga forța - cea mai bună modalitate de a face pauze mici

Pentru a vă potrivi după muncă, există și idei și sugestii pe blueprints.de. Utilizați articolul „Care este cea mai bună odihnă după muncă? - Încărcați bateria și reduceți stresul cu aceste 13 banalități” pentru idei și sugestii a primi.

A intra și a rămâne în formă are inițial legătură cu activitatea conștientă. Cu cât îl folosiți mai mult și recunoașteți activitățile ca fiind utile, cu atât este mai ușor să ancorați activitatea în rutina zilnică.

„Suntem responsabili pentru ceea ce facem, dar și pentru ceea ce nu facem”.

Cum mă potrivi fizic?

Primele două puncte conțin deja sugestii care vă vor ajuta să deveniți mai apt din punct de vedere fizic. Dar pentru a pierde kilograme, pentru a vă simți din nou bine în corp, aveți nevoie uneori de un pic mai mult efort. Și aici există doar calea ta, care este creată încercând. Activitățile trebuie să ți se potrivească, să aducă puțină bucurie și să se integreze în viața ta. Aici veți găsi sugestii despre cum puteți integra mai mult exercițiu în viața de zi cu zi pentru a deveni mai în formă. Uneori există doar activități mici, dar suma multor posibilități mici face diferența.

Dar fii atent: Nu exagerați, mai ales la început. Dar nu fiți prea timizi, pentru că altfel scuzele se vor amesteca rapid cu intenția dvs. și totul rămâne la fel.
Unul dintre cele mai sănătoase sporturi din lume este mersul (real) pe jos. O modalitate blândă de a vă antrena și menține corpul în formă. Deoarece mulți nu folosesc corect tehnica de flexare, efectul este adesea mic și pare ciudat. Chiar dacă mersul pe jos arată ușor, este recomandabil să urmați un curs sau să vă îndreptați în mod conștient în această tehnică.

simt

„Corpurile noastre sunt grădinile noastre - voințele noastre sunt grădinarii noștri”.

Fii mai în formă printr-o nutriție bună

Știți comparația cu mașina și benzina bună și uleiul de înaltă calitate. Important este ce combustibili și lubrifianți primește motorul. Mașina este mai eficientă și motorul durează mai mult. La fel este și la noi.

Tot ce bem și mâncăm ne oferă energie sau nu. Ne putem face bine corpului (și minții) obținând mâncare mai bună și băuturi potrivite. Sună banal - din păcate nu este atât de ușor.

Pe de o parte, pentru că unii oameni știu prea puțin despre subiectul unei alimentații bune, pentru că poate fi și ceva mai scump și, pe de altă parte, pentru că ceva care nu este atât de bun pentru noi uneori, din păcate, are un gust atât de bun.;-)

Dacă sunteți în căutarea de a aprofunda subiectul nutriției, atunci iată un articol de pornire util despre Nutrition Basics.

O măsură deosebit de utilă, atunci când vine vorba de fitnessul corpului, minții și creierului, subiectul este „bea suficientă apă". Apa este extrem de importantă pentru creierul nostru, iar capacitatea mentală se deteriorează rapid dacă bem prea puțin.

În cultura noastră, apa este ieftină, ușor de obținut, nu are calorii și este chiar un agent de slăbire. Citiți în articolul „Dacă beți apă pe stomacul gol dimineața, se vor întâmpla aceste 10 efecte minunate”, citiți despre ce este o minunată apă de băut de fitness.

Apa îți alimentează creierul. Acest lucru duce la următorul aspect: „Cum mă potrivi și răm în formă în cap?”

Scuzele nu ard calorii!

Ghid: sănătos și potrivit prin alimente integrale mixte

Mai multe cunoștințe despre nutriție ajută la o viață mai sănătoasă, mai în formă și mai slabă. Ghidul gratuit pentru sănătatea și potrivirea cu alimente întregi mixte este destinat să contribuie la acest lucru și este un element constitutiv pentru sănătate.

Cum îmi pot sta mai bine în cap?

Creierul vrea să fie provocat și promovat, astfel încât să rămână eficient și în formă. Face diferența dacă mă uit la televizor timp de o oră sau citesc o carte timp de o oră. Apropo, nu numai că face o diferență pentru creierul nostru, dar poate fi și semnificativ pentru psihicul nostru. Cititul este mai probabil să crească stima de sine și motivația decât să te uiți la televizor.

Face o diferență dacă răsfoiesc o revistă sau fac un puzzle. O conversație bună este mai bună pentru creier decât o transmisie radio. Există transmisii radio foarte bune și utile.

Să oferim varietatea creierului, provocările și nucile dure de spart.

Din nou, este important să oferiți creierului o pregătire regulată de fitness. Acum, unul sau altul poate observa că fac deja suficiente teste de creier în munca și activitățile lor. Aceasta ar putea fi. Dar la un moment dat, multă muncă este rutină. Chiar și cu munca de birou, în vânzări etc. Chiar și mama cu cei doi copii sau pensionarul din grupul de sporturi de dans - oferă creierului tău o varietate pentru a te relaxa, a te menține în formă, a-ți promova memoria, a deveni mai încrezător în sine ... Vezi câteva drăguțe Efectele secundare ale creierului nostru de a face ceva de mai multe ori.

Iată câteva idei pentru a duce creierul la sală:

  • Rezolva puzzle-uri dificile.
  • Aici puteți utiliza peste 700 de alte sarcini de jogging pe creier. De exemplu: cascade de cuvinte, puzzle-uri de cuvinte, puzzle-uri numerice, cuvinte înaripate, acronime, salată de litere, puzzle-uri optice, serii logice, puzzle-uri matematice.
  • Rezolvați Sudokus.
  • Descoperă secretul lui Sherlock Holmes și folosește palatul memorial.
  • Joacă șah.
  • Aflați ceva nou în fiecare zi.
  • Măriți-vă vocabularul activ (vă ajută și gândirea).
  • Îmbunătățiți-vă memoria de nume.
  • Învață să jonglezi cu bile.

Curs gratuit de jogging cerebral pentru planuri

Încercați cursul gratuit de jogging pe creier - planul de fitness pentru creierul dvs.

„Un cap fără memorie este ca o cetate fără ocupație”.

În cele din urmă, simți-te din nou în formă și rămâi în formă

Cât de tânăr ești. Faceți ceva pentru a vă asigura că vă veți menține în formă. Fă ceva pentru sănătatea ta fizică și mentală, deoarece majoritatea oamenilor învață să-i aprecieze doar atunci când sunt pierduți. Sau cum spuneau indienii: „Persoana sănătoasă are multe dorințe, bolnavul doar una”.

1 ": pagination =" pagination ": callback =" loadData ": options =" ​​paginationOptions ">