Cum mănânc corect pe timpul nopții forum de sfaturi nutriționale

Căutând răspunsuri, am dat peste acest forum. Problema mea: lucrez DOAR în ture de noapte și o fac de 10 ani. Poate cineva are un răspuns la întrebările mele:

timpul

1. Dacă corpul se adaptează la acest ritm la un moment dat, o face dimineața și seara pentru el și invers?

2. Cum pot mânca corect, astfel încât să nu mă mai îngraș? În cei 10 ani de schimb de noapte am pus cel puțin 20 de kg și acum nu mă simt deloc bine. Bineînțeles că am făcut greșeli. Mai ales dimineața, după muncă, îmi este foarte foame când sunt acasă.

Starea actuală este următoarea:

Mă trezesc în jurul orei 18-19, mănânc cu soțul meu . de obicei gătim ceva. În jurul orei 23:30 am o oală de cafea cu lapte praf și 2 linguri mici de zahăr. Obișnuiam să am și eu ceva dulce. Dar am renunțat la acest obicei. la 2:30 a.m. (noaptea) este 30 min. Break, mănânc de obicei fulgi de porumb (Crunchy Nut) cu lapte și beau aproximativ 3 litri de apă în timpul schimbului. Sunt acasă în jurul orei 6:30 și mănânc mai ales brânză (Camenbert, Fol Epi) fără pâine sau chifle. Un singur iaurt nu este suficient și pur și simplu nu este posibil să te culci flămând.

Este rutina mea zilnică în ceea ce privește nutriția greșită? Mi-aș dori cu adevărat să știu cum se schimbă ritmul în corp atunci când se schimbă.