Cum mănâncă de fapt oamenii subțiri
De ce unii sunt slabi, iar alții nu? Este genele? Oamenii subțiri se mișcă mai mult? Mănânci mai puțin? Există multe motive pentru care cineva este subțire sau nu. Oamenii cu greutate normală mănâncă diferit față de persoanele care sunt supraponderale. Vă vom spune cum!
Un mod nou
Ideea „a mânca diferit” a venit de la nutriționistul Nicolai Worm. În cartea sa anti-dietă, el recomandă nu numai să ne uităm la greșelile persoanelor supraponderale, ci mai degrabă să ne uităm cu atenție la ceea ce fac bine oamenii slabi. Cu această abordare vă veți îndepărta de eternul „nu trebuie” la „acest lucru este mai bine”. Puteți uita interdicțiile și preferați să creați modele pe care să le puteți folosi ca ghid.
Există subțire și subțire
Pe de o parte, există în mod natural oameni subțiri care conștient nu fac nimic pentru a fi subțiri. Apoi sunt cele subțiri controlate. Ei își urmăresc în mod constant greutatea, își reduc în mod constant obiceiurile alimentare și sunt foarte disciplinați.
Când vorbim despre „cele subțiri” în cele ce urmează, ne referim întotdeauna la „cele subțiri în mod natural”.
Ce fac diferit oamenii slabi
Oricine a dorit vreodată să slăbească știe cel puțin teoretic cum funcționează slăbirea: Mai presus de toate, ar trebui consumate mai puține calorii. Acest lucru funcționează de ex. B. prin economisirea caloriilor, prin mai mult exercițiu în viața de zi cu zi sau 5 porții de fructe și legume proaspete zilnic. Pierderea în greutate cu succes include și consumul regulat și renunțarea la mâncare din durere sau plictiseală.
Acum, când vezi cum mănâncă oamenii slabi, s-ar putea să fii surprins. Comportamentele lor nu sunt nici rigide, nici deosebit de dificile de implementat și sunt, de asemenea, distractive!
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Doar încercați:
* Opriți dietele constante!
* Nu vă interzice nimic! Nu faceți o listă cu alimentele pe care nu ar trebui să le consumați, deoarece acestea sunt prea bogate în calorii. Toate alimentele sunt permise în proporțiile corecte.
* Dacă mănânci încet și conștient, adică fără distragerea atenției din exterior (televizor, computer, mâncare în deplasare etc.), îi oferi corpului tău șansa de a percepe conștient și prompt sațietatea.
* Dacă cineva îți oferă ceva de mâncare, dar nu ți-e foame, refuză! Nu trebuie să mănânci ca o curtoazie. Nu te lăsa tentat să mănânci de stimuli externi precum mirosuri sau postere publicitare, ci mai degrabă ascultă-ți stomacul!
* Nu continuați să faceți din mâncare o problemă! Cei care fac prea mult tind să perceapă mâncarea ca pe o problemă. Învață să percepi din nou mâncarea ca pe ceva plăcut și natural.
* Dacă într-adevăr aveți poftă de mâncare pentru ceva anume, răsfățați-vă! Oricine se strânge și, în loc de batonul de ciocolată dorit, a mâncat o pâine după alta, în cele din urmă consumă mai mult calorii decât dacă și-ar fi urmărit pur și simplu pofta de mâncare. Deci, dacă aveți chef să faceți ceva, permiteți-vă să o faceți cu măsură și bucurați-vă conștient și fără conștiință vinovată. Nu apelați la alimente substitutive pe care nu le puteți satisface în acest moment.
* Mănâncă doar ceea ce îți place cu adevărat. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să încercați multe. Îndrăznește să încerci alimente noi și să testezi ce-ți place bine. Ar trebui să aveți întotdeauna aceste alimente acasă. Atunci poți să nu mai mănânci când ești plin.
Concluzie
Desigur, regulile binecunoscute pentru a pierde în greutate, cum ar fi un echilibru energetic negativ prin economisirea caloriilor și exercitarea mai multă mișcare nu sunt greșite sau depășite. Acestea continuă să se aplice și formează baza pierderii în greutate cu succes. Mai degrabă, este vorba despre cum puteți obține această economie de calorii fără stres și cu distracție.
Cei care urmează tiparele comportamentale ale persoanelor slabe slăbesc mai ușor, își pot menține apoi greutatea și, de asemenea, pot învăța să perceapă mâncarea ca pe ceva frumos și satisfăcător.
1. Vierme N.: Fericit fără dietă. Sistemat, Lünen, 2003
2. Hamm M.: Mâncarea poate fi un păcat?, Mosaik Verlag 2001