CUM MI-AM VINDECAT ACNEEA
Ei bine, lasă-mă să mă scufund în motivele pentru care te va ajuta să urmezi o dietă vegană cu alimente întregi. dar și de ce este posibil să nu fiți complet fără acnee, chiar dacă sunteți deja vegan!
În primul rând, în 2012 a existat un studiu numit Intervenție dietetică pentru acnee care a arătat o creștere a mTORC în corpul nostru atunci când ingerăm anumite alimente.
Când avem niveluri crescute de mTORC, glandele noastre de sebum devin mai active. Glandele noastre de sebum sunt glandele uleioase de pe fața noastră și dacă sunteți cineva care este predispus la acnee, atunci mai multă producție de ulei va provoca cu siguranță mai multă acnee pe față.
Există destul de puține informații în acest studiu, dar pentru a rezuma, arată că laptele, carnea, zahărul ridicat, aportul de calorii, consumul de alcool și grăsimi joacă un rol important în nivelurile mTORC.
Acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea oamenilor văd îmbunătățirea acneei atunci când trec la o dietă pe bază de plante!
Desigur, nu mâncați carne sau produse lactate într-o dietă vegană, astfel încât majoritatea oamenilor mănâncă automat alimente un pic mai sănătoase și, de asemenea, alimente integrale, ceea ce scade aportul total de grăsimi/zahăr (și uneori și aportul de calorii) și, în cel mai bun caz, consumul de fructe și legume. elevat.
Cu acest studiu, totuși, am vrut să arăt că, chiar dacă sunteți vegan și ați eliminat din dietă carnea și produsele lactate, puteți crește cu siguranță propria producție de ulei a pielii prin simpla adăugare de grăsimi, mult zahăr și alimente bogate în calorii. lua!
Așa fac mulți oameni din greșeală când sunt încă la dieta vegană, își înlocuiesc toate mesele originale cu înlocuitori de carne și alimente vegane congelate! Dacă sunteți vegan și aveți în continuare acnee, luați în considerare consumul de alimente întregi și consumul de zahăr, grăsimi, alcool și aportul caloric total.
În afară de aceste cauze ale acneei, există și anumite lucruri care mi-au îmbunătățit acneea. Cea mai mare îmbunătățire a mea față de acnee a fost când am scos lactatele din dietă pentru prima dată și mi-am crescut aportul de legume la 12 până la 16 porții pe zi, asigurându-mă că beau multe lichide (ceea ce înseamnă aproximativ 2 litri de apă pentru mine mijloace).
Am urmărit în mod specific legumele crucifere de culoare verde închis, deoarece au un profil mai mare de vitamine/minerale și niveluri ridicate de antioxidanți și fitonutrienți.
O mai mare hidratare poate prezenta îmbunătățiri mari pentru persoanele care sunt mai „leneșe” și cărora le lipsește apa.
În cele din urmă, aș dori să menționez alergiile alimentare individuale. După ce oamenii aud sfaturile de mai sus, unii îmi spun că sunt vegani care mănâncă tone de legume, beau multă apă și încă au acnee.
În primul rând, genetica ta joacă un rol imens. Dacă genetica dvs. este predispusă la acnee, ar trebui să urmați sfaturile de mai sus pentru a vă ajuta să aveți acnee mai puțin severă, dar probabil că veți avea în continuare o acnee la care sunteți pur și simplu predispus genetic.
În al doilea rând, suntem dovediți că suntem mai mult sau mai puțin toleranți față de alimentele pe care le consumăm.
FIECARE PERSOANĂ ESTE DIFERITĂ.
Acesta este motivul pentru care este cel mai greu pentru mine să dau sfaturi în acest sens, deoarece nu este obiectiv. În schimb, unii oameni vor avea probleme cu pielea din cafea, iar alții nu.
Unele alergii foarte frecvente sunt glutenul, cafeaua, cofeina, soia, ciocolata, nucile, sosurile roșii și multe altele. Va trebui să vă faceți protocolul de toleranță personală pentru a vedea ce alimente nu vă înrăutățesc acneea.
O înregistrare de compatibilitate este ușor de scris, dar dificil de realizat. Practic, trebuie să adăugați sau să eliminați ceva din dietă timp de o săptămână sau două și să vedeți dacă acest lucru vă face acneea mai rea sau mai bună.
Acesta nu este un test perfect, deoarece aportul nostru de alimente nu este același în fiecare zi, dar vă va oferi o idee generală despre ce alimente să evitați și care nu.
În viitor, le puteți retesta pentru a vedea dacă testele inițiale au fost corecte (sau dacă corpul dumneavoastră este acum mai tolerant față de aceste alimente). De exemplu, când consumasem tone de produse lactate și acneea mea era deja foarte severă, îndulcitorii și culorile artificiale îmi făceau pielea să izbucnească prost.
Acum încerc să evit acest lucru cu orice preț, dar dacă folosesc acum culori sau îndulcitori artificiali, pielea mea nu va mai izbucni la fel de rău ca atunci. Acneea este un lucru dinamic și puteți face atât de multe pentru a-l îmbunătăți odată ce vă uitați în interior și vedeți ce o provoacă.
Ultimul lucru pe care vreau să-l menționez este că, chiar dacă nu puteți scăpa complet de acnee, nu vă diminuează valoarea intrinsecă ca persoană.
De atâtea ori am întâlnit oameni care se uită la canalul meu și scriu ceva de genul: „Abia aștept să am pielea limpede, viața va fi mult mai bună atunci” și atunci îmi fac griji când o fac Auziți asta pentru că nu ar trebui să schimbați nimic în afară pentru a vă crește stima de sine interioară. W.Cum arăți sau cum arată pielea ta nu ar trebui să aibă nimic de-a face cu valoarea ta de sine ca persoană, pentru că ești mult mai mult decât simpla piele.
Ce se va întâmpla cu adevărat este că la un moment dat vei avea pielea limpede și că vei realiza apoi cel târziu că ar fi trebuit să lucrezi mereu la stima de sine! Ar trebui să te uiți întotdeauna la tine și să vezi ce iubești și respecti la tine, dar și la ce ar trebui să lucrezi pentru a-ți îmbunătăți iubirea de sine.
Găsește-ți pasiunea și scufundă-te în ea, acest lucru te va proteja de energiile negative ale altor persoane și te va face să vezi opiniile altora ca fiind mult mai puțin importante. Sfaturi de top pentru a vă îmbunătăți simptomele acneei:
- Consumați o dietă integrală, pe bază de plante cu cel puțin 10 porții de fructe și legume pe zi.
- Limitați aportul de zaharuri, uleiuri și alimente procesate.
- Limitați consumul de produse din cacao. Există dovezi din ce în ce mai mari că consumul de cacao este legat de simptome crescute la persoanele predispuse la acnee.
- Bea cel puțin 2-3 litri de apă pe zi. Și încercați să dormiți 8 ore în fiecare noapte.
- Evitați curățarea și curățarea dură a feței. În schimb, optează pentru un săpun natural, curățarea uleiului sau doar apă simplă.
- Evitați contactul excesiv sau zgârieturilein fata.
Dacă pielea ta izbucnește oricum, nu o lăsa să te dea jos!
Esti mult mai mult decat acneea ta si meriti o viata minunata cu sau fara cosuri.
Ești frumoasă și nu ești singur. Echipa acnee! 🙌