Cum nordic walking poate completa alte activități Lepape-Info
De editor la 6 noiembrie 2020
Articol scris de Isabelle Bourrin
Una dintre caracteristicile acestui sport este posibilitatea sa de a fi o activitate principală sau pe lângă o altă activitate.
Nu spunem că este de dorit să favorizăm diversitatea activităților în formare? La fel ca triatletele, astfel încât mușchii să poată lucra pe toate pachetele lor și să armonizeze forța și flexibilitatea.
Nordic walking și schi fond:
- La originea acestui sport, mersul pe jos nordic a fost pregătirea schiorilor de fond în sezonul estival în țările nordice din anii 1920. De atunci s-a dezvoltat, în 1997 în Franța, ca o activitate populară practicată în fiecare sezon.
- Utilizarea stâlpilor se referă la ambele practici:
- Dezvoltați coordonarea
- Încordarea longitudinală a mușchilor
- Stimulează emisferele dreaptă și stângă ale creierului
- Activează mușchii spatelui mai intens
Mers nordic și construirea mușchilor:
- Muncă dinamică și izometrică alternativă: în timpul unei sesiuni puteți face un curs în care exercițiile vor fi efectuate în izometrie, care promovează progresul în culturism. Mai ales dacă este combinat cu alte regimuri (concentrice sau excentrice).
Apoi mergi într-un ritm moderat pentru a permite recuperarea.
Exercițiile izometrice pot fi:
- Lunges (glute și cvadriceps)
- Fluture sau punte pec (pectoralis major)
Propunere de instruire de către Isabelle Bourrin:
| Exerciții pentru un ciclu | Durată |
| Plimbarea nordică | 5 minute |
| Lunges concentric al piciorului drept | 10 repetări |
| Lunguri izometrice ale piciorului drept | 10 secunde |
| Aruncare concentrică a piciorului stâng | 10 repetări |
| Piciorul stâng izometric Lunge | 20 de secunde |
| Plimbarea nordică | 5 minute |
| Fluture concentric | 20 de secunde |
| Fluture izometric | 20 de secunde |
| Plimbarea nordică | 5 minute |
| Ghemuit concentric | 10 repetări |
| Squat izometric | 20 de secunde |
| Plimbarea nordică | 5 minute |
| Repetați ciclul de 4 ori |