Cum nu trebuie? Nu am atâta masă din cauza construcției musculare când de ex.

Te știe cineva sincer despre asta

3 răspunsuri

Nu, nu te ingrasa mai intai. Tot ce câștigi fără antrenament cu greutăți este gras, de care va trebui să scapi mai târziu. Așadar, construiți-l bine și începeți să vă antrenați imediat. Nu mâncați 3000 de calorii doar pentru că o face altcineva. Mănâncă oricâte calorii ai nevoie pentru a-ți acumula personal. Există multe videoclipuri YouTube care explică modul în care vă puteți calcula nevoile. În plus, antrenamentul complet al corpului de 3 ori pe săptămână, ca începător, vă rugăm să nu utilizați alte diviziuni Numai corp complet. Lg

Câștigă masă curată în fiecare zi. Cu alte cuvinte, carbohidrați de înaltă calitate, proteine suficiente, grăsimi sănătoase, vitamine. Adăugați antrenament de forță adecvat de 3-4 ori pe săptămână și veți vedea progresul. Dacă doriți un răspuns mai detaliat, accesați Youtube și căutați: Sascha Huber

Ia cât? Ia orice găsești

Adică ar trebui să mă antrenez după acest 3000kcal? Sau să ia pe pământ

Dacă te asumi doar te vei îngrășa doar.

Cineva a spus asta mai puțin în detaliu

întrebări similare

Aș vrea să mă îngraș (mai ales la mușchi ^^), am și un plan de fitness în care mă antrenez în fiecare zi. Dar mereu mănânc foarte puțin și, din moment ce aș vrea să mă îngraș, trebuie să consum mai multe calorii pe zi. Apoi am citit că uleiul de măsline conține o mulțime de kcal. Întrebarea mea este acum dacă este sănătos să consumi atât de mult ulei de măsline și cum poți să-l consumi cel mai bine, sincer nu vreau să-l beau direct. V-aș fi, de asemenea, foarte recunoscător pentru sfaturi suplimentare despre cum să construiți masa.

De când am ieșit din ESS și m-am antrenat și mănânc ocupat, m-am simțit deosebit de bine din când în când (pe lângă construirea mușchilor). De exemplu, din cauza a două zile de naștere, am avut aproximativ 8600 și 10.000 kcal. Singura dată când am urmărit, așa că știu că sunt 10.000, dar, în general, nu acord atenție la așa ceva atunci când intru înăuntru kcal din? Este ca o zi slabă de reîncărcare și cu siguranță nu poți câștiga mult (cu excepția apei) dacă ai îmbrăca o dată grăsimea, dacă ai fi altfel. 1800 kcal este corect? Ar fi grozav dacă cineva are un răspuns.

Ps: Acest lucru este din pur interes și chiar dacă ați pune un kilogram nu aș face fără 3000 kcal;)

Bună băieți, sper că totul este bine cu voi?!

Scurt și dulce. Când trebuie să mănânc 3000 de calorii. Ce contează informațiile? kJ sau kcal?

În prezent folosesc o aplicație pentru a-mi monitoriza și influența câștigul de calorii. Scopul meu este să câștig masă pentru antrenament. Am aproximativ 175 cm înălțime și cântăresc în jur de 60 kg (dacă este important). Acum am vrut doar să știu dacă este suficientă o creștere a caloriilor de peste 3000 kcal pe zi. Conform aplicației mele și a ambalajului alimentar, primesc 2800-3100kcal pe zi.

Dacă ard din nou kcal în zilele de antrenament, atunci trebuie să iau și numărul de calorii arse, astfel încât să existe întotdeauna o singură calorie +?

De asemenea, beau 2 shake-uri proteice în ziua antrenamentului și în ziua următoare, unul dimineața și unul seara.

Stai într-o mașină toată ziua

Conform informațiilor de pe Internet, am un consum de kcal de 3000 kcal ?

Dacă asta funcționează, sunt un meci, vreau să obțin mai mult volum;) în combinație cu sportul

Salut baieti! Vreau să construiesc mușchi pe masă. Am câteva întrebări despre asta. Oricum am 6 metri înălțime și mi-ar plăcea să am o construcție precum The Rock (Dwayne Johnson). Pentru a obține un astfel de corp, ar trebui să iau pastile, pulberi, substanțe sau chiar steroizi pentru a construi mușchi? În general, nu sunt un fan al substanțelor, deoarece aș vrea să mă antrenez în masă fără să inger nimic. Sincer să fiu, sunt prea leneș să studiez toate substanțele prin ce anume ar trebui să consum și, în plus, toate costă bani. Și despre dieta mea pot spune doar că beau două băuturi energizante pe zi și, în rest, mănânc mult. Mai presus de toate, mănânc multe ouă pe zi, ceea ce este bun și pentru culturism, cred. Nu sunt deosebit de grasă, dar am deja o burtă mică de slănină. Vreau să mă antrenez la dimensiunea potrivită acum, astfel încât să arăt exact ca Dwayne Johnson. Poate cineva să îmi descrie exact cum pot să mă antrenez cel mai bine, astfel încât să arăt exact așa?