Cum obțin 2000 de calorii pe zi (sănătate și medicină, sănătate, nutriție)
Sunt bărbătesc și foarte slab pentru înălțimea mea. Dimineața mănânc întotdeauna o porție mare de fulgi de ovăz amestecată cu muesli, în lapte. Cred că este de aproximativ 75g fiecare. La prânz, de obicei, am ceva de la restaurantul de lângă universitatea mea, unde studenții pot mânca porțiuni delicioase, sănătoase (cred) și mari, foarte ieftin. De exemplu, astăzi a existat o tigaie cu quinoa cu piept de pui și nucă de cocos deshidratată, iar ieri a fost o tigaie indoneziană cu pui și tăiței. Seara gătesc de obicei ceva care este suficient pentru 3-4 porții/seri, de exemplu spaghete bologneze (inclusiv 500g paste și 500g carne tocată împărțită în 4 porții) sau o tigaie de pui/orez cu ananas. Acestea sunt de obicei porții destul de mari pe care mi se pare greu să le cobor și dacă nu aș vrea să mănânc mai mult, aș mânca mult mai puțin.
Potrivit calculelor mele, primesc în jur de 1200-1500 de calorii pe zi? Pentru a crește acest lucru, mănânc de obicei 1-2 banane pe zi, când am niște, quark sau fac sandvișuri cu unt de arahide, dar de obicei nu pot gestiona mai mult de unul. De cele mai multe ori nu beau cocs sau ceva de genul asta. dar apă sau cafea.
Întrebarea mea este acum, nu este 2000 de calorii limita superioară pentru persoanele care doresc să slăbească și să facă apoi un efort să mănânce mai puțin de atât? De ce îmi este atât de greu să vin chiar cu asta? Sau trebuie să fi făcut o greșeală dură? Aveți alte recomandări pentru gustări bogate în calorii și nutritive pe care le puteți mânca între mese?
5 răspunsuri
dar fapte importante precum vârsta, înălțimea și greutatea.
Presupun că ești încă tânăr, probabil că crești.
Veți găsi întotdeauna o declarație de calorii pentru mesele gata sau ingrediente precum muesli, lapte sau suc de portocale.
Le puteți utiliza pentru a extrapola caloriile destul de ușor dacă cântăriți/măsurați greutatea sau volumul ingredientului respectiv.
Spaghetele au multe calorii, vezi ambalajul. Întregul fel de mâncare are o mulțime de calorii, în funcție de porția desigur.
Când sunteți tânăr, nu ar trebui să încercați să mâncați porții supradimensionate. Stomacul tău se obișnuiește cu asta și vei dori întotdeauna să mănânci porții mari (supradimensionate) mai târziu, chiar dacă nu mai ești în faza de creștere. Atunci devii supraponderal foarte repede.
Celulele adipoase pe care corpul le-a creat odată sunt păstrate pe viață.
Fiecare corp are propria dispoziție. Unele au o construcție robustă, altele sunt destul de mici, subțiri.
Creșterea în greutate espasmodică cu multă mâncare este abordarea greșită.
Mai târziu se va îngriji de sine și vei fi fericit dacă poți doar să-ți păstrezi greutatea și corpul tău nu cere tot mai mult.
Ar trebui să înveți să-ți accepți corpul așa cum este.
A mânca mult nu duce la un corp atletic, ci la un corp gras.