Numeroasele mituri despre somnul sănătos
Când oamenii se trezesc de mai multe ori pe noapte, este adesea suspectată o tulburare de somn. Dar de obicei nu este cazul, spune un cercetător al somnului. El subliniază: Mulți așteaptă prea mult de la somn.
Publicat de Ursula Armstrong: 25.09.2012, 15:10
Este greu să adormi? Adesea, presupusele tulburări de somn se referă în principal la deficitele de cunoaștere.
REGENSBURG. Tulburările de somn sunt o problemă standard pentru pacienții din cabinetul medicului generalist. Conform Raportului de sănătate DAK din 2010, aproximativ patru milioane de germani dorm prost în cel puțin trei nopți pe săptămână.
În practică, există două răspunsuri standard la reclamațiile potrivit cărora nu puteți dormi, potrivit cercetătorului din somnul din Regensburg, profesorul Jürgen Zulley: „Fie medicul spune:„ Nici eu nu pot ”. Sau spune: „Am un drog care nu a făcut rău nimănui ...” "
Dar, înainte de a ajunge la rețetă, este necesară o conversație despre somn, în care pacienții sunt informați și sunt încurajați să se ajute singuri, a spus fostul șef al Centrului de Medicină a Somnului de la Universitatea din Regensburg la un eveniment organizat de compania farmaceutică Bionorica SE și Springer Medicine din München.
Pentru că există multe mituri despre somn care trebuie corectate. Pentru mulți pacienți, acest lucru este suficient pentru un somn mai bun.
Dar, desigur, există cei care au nevoie de tratament în rândul acestor pacienți. La urma urmei, șapte la sută dintre cetățenii UE au tulburări de somn semnificative din punct de vedere clinic, potrivit unui amplu studiu la nivel european realizat anul trecut de psihologul din Dresda Profesorul Hans-Ulrich Wittchen.
Dar de multe ori doar așteptările false conduc la tulburări de somn. Și acești pacienți sunt ajutați de educație despre somn, sfaturi privind igiena somnului sau o școală de somn. Pentru că somnul bun poate fi adesea învățat din nou, spune Zulley.
„Relaxarea este soluția ideală”
Oricine se trezește des noaptea crede că are probleme cu somnul pe tot parcursul nopții. Dar trezirea noaptea este destul de normală. Potrivit lui Zulley, acesta este de fapt unul dintre cele mai importante mesaje. Măsurătorile de laborator ale somnului au arătat că fiecare persoană se trezește de 28 de ori pe noapte și se trezește cu adevărat.
Aceste faze sunt foarte scurte și adormiți din nou imediat. Nu există probleme de a dormi toată noaptea, dar există probleme de a adormi. Pentru că, potrivit lui Zulley, dacă te superi în astfel de faze normale de veghe pentru că ești treaz, nu te poți întoarce la somn.
Prin urmare, un alt sfat important: „Relaxarea este modalitatea ideală de a dormi”.
Persoanele tulburate de somn se trezesc de obicei la trei sau patru dimineața. Acest lucru este, de asemenea, normal. Dar pacientul ar trebui să fie informat despre acest lucru, a spus cercetătorul în domeniul somnului.
Pentru că în urmă cu 100 de ani era o practică obișnuită să te trezești pe la trei dimineața după aproximativ patru ore de somn, să te îmbraci, să ieși, să vorbești cu vecinii și să te întorci la culcare după una sau două ore pentru așa-numitul „al doilea somn”. întinde.
„Asta ar fi o tulburare de somn astăzi, înainte era ceva normal”. Dacă pacienții se trezesc adesea în jurul orei 3 dimineața, ar trebui sfătuiți să se ridice și să facă ceva. Apoi obosi din nou de unul singur și greutatea patului se instalează.
Prin urmare, mesajul principal al lui Zulley este: "Este perfect normal să te trezești noaptea. Majoritatea colegilor nu știu asta".
Un sfert de oră să dormi
Un alt mit: somnul înainte de miezul nopții este deosebit de valoros. Acest lucru se aplică numai dacă vrei să spui „miezul nopții biologice”, spune Zulley. Și asta este exact la trei sau patru dimineața, când corpul se află la punctul său fiziologic scăzut.
Deci nu trebuie neapărat să te culci la ora 22 pentru a dormi bine.
Cu toate acestea, ar trebui să fie cinci ore de somn pe noapte, aceasta este ceea ce cercetătorul în somn consideră minim. Cu toate acestea, nici aici nu există linii directoare stricte. Toată lumea are o nevoie diferită de cât de mult are nevoie de somn.
Cu toate acestea: în mod regulat prea puțin, dar și prea mult, și anume mai mult de opt ore de somn, crește considerabil riscul de boli cardiovasculare, conform studiului NHANES din SUA.
În medie, germanii dorm între orele 23:00 și 06:18. În medie, are nevoie de un sfert de oră pentru a adormi. Acest lucru oferă o medie de șapte ore de somn. Apropo, chiar și în secolele al XVI-lea și al XVII-lea, oamenii dormeau în medie șapte ore pe noapte.
Prinderea unui deficit de somn acut este posibilă doar într-o măsură limitată. După o săptămână de scurte nopți de weekend, Zulley consideră că nu este fezabil să ajungi la somnul pierdut.
Practic, însă, mulți oameni erau prea îngrijorați de somnul tulburat și de nopțile scurte.
"Nu este atât de rău dacă dormi prost. De multe ori ești într-o dispoziție mai bună a doua zi", a spus Zulley.
O atitudine normală de a dormi fără așteptări false duce rapid la nopți mai odihnitoare pentru mulți pacienți.