Cum obțin un corp antrenat (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)

De asemenea. Mai întâi câteva fapte: sunt bărbat, 16 ani, 178cm înălțime și cântăresc 60 kg.

Făceam antrenamente de aproximativ 2 luni și acum am coborât de la 65 kg la 60 kg. Cu toate acestea, când sunt normal, stomacul meu este încă foarte curbat spre exterior. Dar când îl tensionez, brusc devine mai mic și puteți vedea chiar și mușchii abdominali. Cum reușesc să-mi mențin stomacul în această stare tot timpul? Cu excepția stomacului meu, sunt de fapt subțire.

Așa că ajungem la al doilea punct. Brațele mele. Aș vrea să construiesc mușchi aici. Întrebarea mea acum este dacă este posibil chiar să slăbești în abdomen, dar să construiești mușchi în brațe. De asemenea, am citit puțin despre nutriție și se spune că ai nevoie de un surplus caloric pentru a construi mușchi și de un deficit caloric pentru a slăbi. Din păcate, amândoi merg prost împreună. Este dieta cu adevărat atât de importantă sau este suficientă dacă îmi continuu antrenamentele (concepute pentru antrenamentul abdominal și antrenamentul brațelor) de 5 ori pe săptămână?

Am, de asemenea, o întrebare despre supraîntrenarea. Cât timp mi-ați recomanda să mă antrenez zilnic? Până în prezent, m-am antrenat în mare parte în jur de 1,5 ore pe zi. Este prea mult sau încă ok?

Mulțumesc pentru răspunsuri și îmi cer scuze pentru ortografia mea. Dacă aveți probleme cu ochii, voi plăti, desigur, onorariile medicului:)

---