Sfaturi împotriva poftei MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Știi și tu asta? Dorința puternică de delicii dulci de care pur și simplu nu te poți sătura? EAT SMARTER vă oferă sfaturi împotriva poftelor - fie bine încercate, fie complet neobișnuite.
Cuprins
- Sfaturi împotriva poftei: ceea ce ajută cu adevărat?
- Încercat și testat - mâncarea potrivită în mod regulat
- Dopamina: folosiți norocul
- Oricât de absurd ar fi: distragerea atenției împotriva poftelor
- Cunoștințe de luat
Sfaturi împotriva poftei: ceea ce ajută cu adevărat?
Poftele ne copleșesc întotdeauna când corpul nostru este flămând de un anumit nutrient: zahăr!
Sfaturi împotriva poftelor există un ban, o duzină de dulciuri. Din acest motiv, EAT SMARTER a început să treacă și vă arată trei sfaturi eficiente împotriva poftelor - așa puteți preveni păcatele majore de calorii.
1. Încercat și testat - mâncarea potrivită în mod regulat
Dacă mănânci neregulat și chiar îți ignori propriul sentiment de foame, vei deveni repede apărător. Vă lipsește mâncarea - foarte clar: aveți hipoglicemie! Corpul tău strigă după energie și i-ar plăcea în forma sa cea mai simplă: glucoză sau, cu alte cuvinte, zahăr!
S-au pus bazele următoarelor pofte alimentare. Pentru că „atunci când consumăm alimente cu zahăr”, explică nutriționistul Benjamin Foks, „organismul produce o cantitate mare de insulină pentru a transporta zahărul digerat din sânge în celule”. Dacă glucoza este în celulele noastre, insulina în exces rămâne în sânge și apare senzația că trebuie să absorbim și mai multă energie.
Puteți preveni acest ciclu mâncând regulat și sănătos. Mesele cu lanț lung sunt cele mai bune glucide, de exemplu sub forma Produse din cereale integrale, conține. Acestea sunt digerate mai lent în organism și nivelul de insulină nu crește în mod necontrolat.
Planificarea săptămânii ajută adesea să mănânci regulat.
2. Dopamină: profită de noroc
Dacă sunteți în mod regulat afectat de pofte de mâncare și pofte de dulciuri, nu este în niciun caz simpla foamete care vă face să ajungeți la dulciuri. Capul tău este dependent de fericire - mai precis: de hormonul fericirii dopamina, care este eliberat în creier după consumul de zahăr, printre altele.
Creierul tău s-a obișnuit cu o anumită cantitate de dopamină prin consumul regulat de alimente zaharoase și solicită riguros doza zilnică! Cedați repede pentru că este greu să spuneți nu lucrurilor care vă fac fericiți.
Un sfat bun împotriva Pofte în caz contrar, dopamina trebuie eliberată. Fă tot ce te face fericit, cu excepția mâncării.
Dacă îți place să mergi sau să faci jogging, atunci cu siguranță mergi la fugă. Exercițiul eliberează, de asemenea, endorfine, care cresc eliberarea de dopamină.
3. Oricât de absurd ar fi: distragerea atenției împotriva poftelor
Ce mai ajută împotriva poftelor? Tot ceea ce vă aduce în minte și departe de bombele calorice inutile. Nu există limite în imaginația ta:
- Faceți o listă a motivelor pentru a fi ferm pe durerile voastre de foame.
- Uită-te la fotografiile de vacanță în bikini. De obicei, o fotografie frumoasă este suficient de motivantă pentru a evita caloriile inutile.
- Aveți un pahar mare de apă: de multe ori, vă este doar sete. În caz contrar, umplerea stomacului ajută împotriva poftelor.
- Sunați un prieten și începeți să discutați.
- Spala-te pe dinti. După aceea, nu ar trebui să mai simțiți pofte.
Aceste Sfaturi împotriva poftelor ar trebui să vă ajute să vă ușurați poftele pentru capcane nesănătoase, în special zaharate.
Un sfat suplimentar este să nu omiteți niciodată mesele și să nu ignorați niciodată un sentiment specific de foame. În caz contrar, următoarele pofte alimentare nu vor întârzia să apară și veți regreta după aceea - mai ales pe cântar!
Cunoștințe de luat
Toată lumea o știe: dorința de dulciuri, chiar dacă de fapt nu ți-e foame deloc. Dar ce ajută împotriva poftelor?
Pentru a preveni pofta de alimente, mesele regulate și sănătoase sunt esențiale! Alegeți cereale integrale care sunt digerate încet și crește doar încet nivelul de insulină. Dacă nivelul de insulină crește prea repede, după îndepărtarea glucozei, mai multă insulină reziduală rămâne în sânge, ceea ce ne conduce la pofta de mâncare.
Un alt motiv pentru pofta de dulciuri este influența lor asupra hormonului fericirii dopamină. După consumul de zahăr, mai multă dopamină este eliberată în creier. Un sfat împotriva poftei este de a utiliza alte activități pentru a obține eliberarea de dopamină. Fă tot ce te face fericit.
Un sfat la final: distrageți-vă atenția! Încearcă să nu te mai gândești la poftele tale. Spală-te pe dinți, privește fotografiile în costume de baie sau bea un pahar cu apă.