Cum obțineți 2300 de calorii pe zi (nutriție, alimente, rețetă)

Nu-mi pot imagina asta. Vin la 1000 sau 1200! Cum ar trebui să faceți acest lucru cu 2000 pe zi. Adică o zi 2000 sau 2300 pot gestiona j dar în fiecare zi? Aveți planuri sau meniuri zilnice (mâine, prânz, seară) cu care să mănânc 2300 de calorii?

nutriție

5 răspunsuri

Laptele, sucul, ciocolata, nucile, alimentele prăjite și prăjite sunt bogate în calorii.
Dacă mâncați o pizza (Salamit), aceasta este de 1000 kcal.

Doar mâncați mai mult și nu uitați să mâncați regulat. Cel mai bine este să mănânci o cantitate mică dimineața când te trezești. Și ceva de genul orezului este bun. Mănânc 300g (greutate uscată) gătit, este ceva mai mult pentru că se absorb. Dar asta are deja aproximativ 1100 KC. Apoi mănânc 100g de fulgi de ovăz la micul dejun, adică încă 350. Și apoi este lapte în fulgi de ovăz, atunci ești deja la 1500 - 1700. Și apoi mănânc 10 ouă din care 4 întregi și restul doar albușul. Apoi ați fi în calorii;) De exemplu: mănânc apoi 200g de pui, 400g de legume împărat/broccoli (nu are prea multe calorii) și am 10ml ulei de măsline sau rapiță pentru fiecare masă. Și așa îți ridici rapid caloriile;) Ar fi nucile o opțiune bună pentru tine? O mulțime de calorii într-o cantitate mică. Și încercați să mâncați cantități mici cât mai des posibil, dacă nu puteți mânca mult simultan.

De exemplu, dacă vă saturați rapid, dar doriți să consumați mai multe calorii, ar trebui să utilizați alimente bogate în calorii, cu un volum redus.

Fructele și legumele bogate în calorii sunt de ex. următoarele:

  • Avocado
  • Cartofi dulci
  • Banane
  • Lychees
  • Măsline
  • Fasole
  • Datele
  • Porumb dulce
  • Mazăre
  • Boabe de soia

Nucile sunt, de asemenea, excelente pentru absorbția caloriilor datorită conținutului lor caloric de obicei foarte ridicat. Exemple includ alune, nuci de Brazilia, nuci, castane, migdale și nuci de macadamia. Aici, ca de obicei, mănâncă ceea ce îți place cel mai mult. Variația nu doare niciodată.

Nucile, precum și mixul de trasee, în general, crema de quark, fructe uscate, cuburi de brânză sau iaurt, de exemplu, sunt întotdeauna grozave ca gustare între mese.

Hidratarea este, de asemenea, excelentă pentru absorbția caloriilor. La urma urmei, ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri în fiecare zi. Sucurile de fructe sunt grozave aici, de preferat presate singur, desigur. Puteți, de asemenea, să le amestecați cu lapte și să le transformați în așa-numitele „smoothie”. Bineînțeles, apa și ceaiul sunt minunate și pentru a potoli setea - dar sunt foarte sărace în calorii. De exemplu, dacă îți place să bei ceai, l-ai putea condimenta cu niște sirop de agave sau miere.

Alte alimente pe care le puteți consuma și care au, de asemenea, o densitate mare de energie ar fi, de exemplu, pastele, cartofii sau orezul. Doar o porție de paste ajunge rapid la peste 1.000 de calorii, pentru mine care ar fi întotdeauna în jur de 1.500 de calorii (paste integrale de grâu).

Consumul de mai multe calorii nu este un bilet gratuit pentru a înghesui cât mai multe dulciuri, fast-food și, în principal, porcării. Este important ca alimentele să conțină și vitamine, minerale, oligoelemente și substanțe vegetale secundare.

Deoarece am găsit acum acest link, inclusiv o listă de alimente, care arată în mod explicit micronutrienții conținuți în alimentele corespunzătoare, rapid: http://www.wellness-for-human.de/ernaehrung/vitaminmangel-/vitalstoffe-in-lebensmittel /index.html Poate că puteți găsi singur o listă mai bună.

Puteți apoi să vă îmbogățiți vasele cu uleiuri de înaltă calitate, adică uleiuri care au o mulțime de grăsimi nesaturate. Puteți găsi valorile nutriționale ale uleiurilor corespunzătoare aici: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm Ca întotdeauna, ați putea găsi o altă listă mai bună aici.

Peștele este, de asemenea, o sursă sănătoasă și bună de grăsime (grăsimea nu în sensul „grăsimii” - vă rugăm să rețineți!). Peștii care conțin niveluri deosebit de ridicate de acizi grași omega-3 ar fi, de exemplu, hering, ton, somon, macrou, anghilă, crap. s. aici: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge-durch-richtiges-essen/omega-3-fettsaeure-in-fisch

De exemplu, dacă îți faci un musli dimineața, îl poți rafina cu fulgi de ovăz. Făina de ovăz este întotdeauna o sursă sănătoasă de calorii.

Sper că puteți face ceva cu răspunsul meu. Vă doresc mult succes și, dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă contactați.