Cum pierd câteva kilograme într-un mod sănătos și confortabil (nutriție, slăbire, dietă)
Am 21 de ani și am aproximativ 1,64 m înălțime. Greutatea mea este în prezent între 69 și 70 kg
Trebuie să spun, acesta este scorul meu până acum, pentru că nu am cântărit niciodată atât de mult până acum.
Aș vrea să slăbesc puțin, nu foarte mult, doar 5 kg. Imi puteti da sfaturi? Vă voi descrie pe scurt viața mea de zi cu zi:
Ridicați-vă 7 dimineața 7:30 dimineața de la casă până la 9 dimineața pe drumul spre serviciu până la 6 p.m.
Chiar nu ar trebui să fie feluri de mâncare complicate și nici ele nu ar trebui să fie scumpe, pentru că sunt încă ucenic.
Voi începe să fac mișcare din nou în luna mai, din păcate momentan nu este posibil din cauza displaziei șoldului.
Vă rog să-mi spuneți cum ați slăbit câteva kilograme repede. Aș fi fericit:) Ne vedem atunci
6 răspunsuri
De fapt, planul dvs. de nutriție ar fi fost mai important. Ar trebui să mănânci cel puțin trei mese și să mănânci umplutura de legume, inclusiv piept de pui, file de pește nepâinit, salate făcute din legume verzi, ardei, roșii și sosuri în loc de cartofi fierți, cartofi cu sac. Desigur, limitează sau evită dulciurile, cel mult ciocolata cu un conținut ridicat de cacao, una sau două bucăți, bea mult, apă, spritzere de suc cu multă apă sau ceai. O mulțime de mișcare și mersul rapid sunt suficiente pentru moment, ar trebui să fie 10.000 de pași pe zi.
Bună ziua Steff, eu nu am o problemă cu greutatea, dar iubita mea soție a avut una și a fost foarte nemulțumită de ea. Are 1,60 m înălțime, 61 de ani și, în calitate de dansatoare de competiție activă din clasa germană de vârf, avea 48 - 50 kg și dimensiuni 34-36. După timpul ei activ și o operație totală. mărimea rochiei a crescut până la 42/44 și 72 kg. Nimic nu mai era corect. Acum 4 luni a dat brusc un clic. Ți-ai schimbat obiceiurile alimentare. Fara carbohidrati seara, deci fara paine si fara cartofi. Porțiunile au fost reduse și adaptate la sarcina reală, astfel încât mărirea adecvată a stomacului a dispărut. Odată cu asta, și foamea a dispărut. Astăzi are încă 1,60 m, dar greutatea este de 58,2 kg, pe care o poate ține fără probleme și cu care este foarte fericită, fără să renunțe la nimic. Mâncăm normal în timpul zilei. Din fericire, ea nu a început toată dieta hocus-pocus și a umplut buzunarele vânzătorilor de dietă. Salutări și mult succes Jürgen
Hopa, am făcut o greșeală. Soția mea are 1,70 metri înălțime.
încearcă într-adevăr o schimbare permanentă a dietei! Nu trebuie să îți fie foame și te vei simți mult mai bine în timp! Nici nu este atât de dificil. Ar trebui să-ți permiți încă din când în când câteva dulciuri înainte de a-ți face pofte și „să mănânci toate necazurile!;) De exemplu, am folosit un jurnal alimentar pentru a mă ajuta, în fiecare zi notez mereu tot ce mănânc direct și astfel descopăr direct toate păcatele mici și mănânc într-un mod mai controlat - mă ajută foarte mult! Dacă sunteți, de asemenea, interesat: http://www.ervieles-abhaben.com/diaet-tagebuch/ Vedeți doar cum vă simțiți bine și sănătos! Fă exerciții fizice în mod regulat și depășește-l pe ticălos!
Am pierdut 30 de kilograme în urmă cu 8 ani pe o dietă cu calorii reduse, așa că acest site gratuit m-a ajutat foarte mult. http://www.foodplaner.de/
Dacă este posibil, ar trebui să mănânci 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi, să bei 2 litri de apă pentru a mânca mai puțin și să bei un pahar de apă înainte de a mânca. Asta deja umple stomacul.
Ar trebui să faceți schimbarea dietei dvs., astfel încât totul să nu revină după ce am slăbit, îmi mențin greutatea de ani de zile.
Atunci ar trebui să faci suficient exercițiu, de ex. Faceți sport, dar este de asemenea suficient dacă faceți 10.000 de pași pe zi, evitați lifturile și scările rulante, mai degrabă căutați scări fixe și mergeți în sus și în jos pe scări rulante.
întrebări similare
Probabil știi ce poate fi asta?
Sunt puțin confuz în acest moment, din cauza unui accident de navetă în 2004, am o articulație artificială de șold, deoarece nu au vrut să facă acest lucru în 2004 din cauza vârstei mele.
Deoarece lucrez într-o companie în care trebuie să ridic greutăți mari de până la 60 kg și să lucrez aplecat toată ziua pe podea, am contactat în prealabil BG-ul pentru a clarifica ce se întâmplă în continuare, deoarece am citit doar că nu mai este dificil și nu trebuie să fie mai mici de 90 de grade atunci când se apleacă sau se așează.
Potrivit lui BG, totul este permis din nou, înseamnă a continua să ridici greu, să lucrezi aplecat pe podea etc. De aceea am folosit TEP-ul.
Obțineți un TEP cu arbore scurt, astfel încât să îl puteți înlocui din nou mai târziu fără probleme.
Are vreo experiență care privește ridicarea ?
Nu-mi pot imagina că totul ar trebui să fie la fel ca și fără TEP.
Bună, sunt mama. Pierd in greutate pentru ca sunt supraponderal si ma simt bine. Am început să slăbesc la sfârșitul lunii noiembrie (acum 11 săptămâni) (greutate stea 85 kg) la 160, 16 ani de sex feminin. Acum cântăresc 76 kg, este un lucru bun sau am slăbit prea repede? Vreau să pierd mai mult și vreau să cobor la cel puțin 65 kg.
Este nesănătos să rămâi fără carbohidrați o perioadă ca parte a unei diete?
Lucrez pe cont propriu de peste 10 ani și conduc acest lucru la clienții mei. Dimineața este gratuită și, în funcție de programare, îmi încep ziua la ora 12.
De ceva timp am probleme cu mersul la întâlniri. Îmi place meseria mea și odată ce sunt acolo, sunt în elementul meu. Dar este din ce în ce mai greu să merg pe jos. Vorbește, pregătește-te și pleacă. Mă tensionez complet, am crampe stomacale, urechi grăbite, tulburări vizuale și uneori migrene reale. Dacă reușesc să supraviețuiesc și am ajuns la locul de muncă, totul este în regulă și mă întorc în elementul meu. Dacă „simptomele” sunt prea severe și decid să mă raportez bolnav, de obicei urmează un spasm plâns din cauza frustrării, urmat de oboseală extremă.
Am făcut deja un număr de sânge și am toți factorii posibili care pot provoca oboseală și modificări ale dispoziției, cum ar fi B12, deficit de fier, tiroidă și Co verificate și umplute, dacă este necesar. Cu atât mai mult, comportamentul meu înainte de muncă devine mai intens și, din păcate, nu știu ce să fac în continuare. Umerii mei sunt acum încordați permanent. Am varianta ușoară pentru întâlniri private, dar ajută pentru că partenerul meu merge de multe ori și așa mă atrage automat.
Medicul înseamnă stres și ar trebui să-l reducă, dacă se exprimă deloc, pentru că, din păcate, nicio valoare nu sugerează nimic,
A avut cineva astfel de experiențe sau are în prezent astfel de probleme el însuși și știe ce cauzează un astfel de comportament sau ce se poate face în legătură cu acesta? M-aș bucura de câteva sugestii și schimburi pentru a depista cauza.
Am 54 de ani 152 cm și în prezent cântăresc 65 kg. Din octombrie 2017 sunt în concediu medical din cauza epuizării și de atunci am îngrășat 6 kg. De o lună de zile mă antrenez pe cross trainer timp de 1 oră la 2 zile și nu slăbesc. Mănânc normal, dar nu grăsime, și omit cu totul cina. Ieri m-am întors la antrenor și chiar m-am îngrășat mai mult. Sunt total frustrat și disperat. Am investit bani în cross trainer și mă descurc și încă nu se pierde niciun gram de greutate.