Cum poate proteja o listă împotriva suplimentelor nutritive dăunătoare
INCEPE LUNA TA LIBERA
Suplimente alimentare: Lista de Köln vă poate ajuta
Oamenii din toate categoriile sociale merg astăzi la sală. Indiferent dacă este tânăr sau bătrân, student sau manager: antrenamentul cu greutăți este mai popular ca niciodată. Unii vor să arate mai bine pe plajă cu antrenamente specifice în următoarea lor vacanță, alții vor doar să facă ceva pentru sănătatea lor. Nu degeaba apar tot mai multe săli de sport ca ciupercile. Și cei care se antrenează au nevoie, de asemenea, de alimentația potrivită pentru sportivi. Așa-numitele suplimente alimentare (NEM) devin din ce în ce mai populare, iar vânzările lor anuale cresc de la an la an.
Suplimentele alimentare nu sunt deloc promovate prin intermediul mijloacelor de comunicare convenționale, dar adesea pe cont propriu prin intermediul rețelelor sociale și din ce în ce mai mult prin așa-numiții influențatori, adică cei care stabilesc tendințele care recomandă shake-uri proteice și alte produse NEM pe baza propriei experiențe, arătând deseori exuberant a produselor promovate. Produsele promovate sugerează că consumatorul poate construi mai repede mușchii și îi poate ajuta să piardă în greutate. De fapt, acest lucru este posibil și, dar, desigur, este și mai ușor și mai ieftin.
Consumați proteine printr-o dietă simplă
Oferta excesivă de produse îi încurcă nu numai pe sportivii recreativi, ci și pe concurenți. Aceasta include, de asemenea, artiști marțiali, dintre care mulți folosesc produse NEM și chiar le fac publicitate fără să știe dacă produsul promovat, pe care îl iau și ei, este într-adevăr atât de sănătos și, mai presus de toate, legal. În timpul cercetărilor noastre, am aflat, de asemenea, că toate proteinele importante pot fi obținute prin dieta normală, lucru confirmat de mulți oameni de știință din întreaga lume. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că alimentele cu adaos de proteine, cum ar fi mueslisul fortificat, iaurturile sau prăjiturile fabricate industrial, sunt bune pentru acest lucru. Acest lucru este valabil de ex. Foodwatch nu numai pentru prea scump, ci și pentru inutil. Societatea germană de nutriție (DGE) critică, de asemenea, astfel de produse.
Prin urmare, proteinele ar trebui consumate prin alimente neprelucrate. Sursele bune de proteine includ carne de vită slabă, piept de curcan și pui, ouă de pui, brânză de vaci, quark cu conținut scăzut de grăsimi, somon și păstrăv, precum și diverse leguminoase (linte, mazăre, fasole) și quinoa sau migdale.
Cu toată nebunia proteică, ar trebui să ținem cont și de faptul că ouăle și cartofii împreună, de ex. ca mic dejun fermier, sunt mai valoroase decât ouăle. Combinația îl face și sportivii competiționali au nevoie în special de o dietă variată atunci când se pregătesc pentru o competiție.
Proteine importante pentru scăderea în greutate
Proteinele și proteinele sunt materiale de construcție foarte importante pentru construirea și menținerea mușchilor. De exemplu, proteinele reglează enzimele din organism și acționează ca anticorpi pentru a combate agenții patogeni nocivi. Și dacă vrei să slăbești, ai nevoie de proteine de înaltă calitate pentru a-ți stimula metabolismul. Este bine cunoscut faptul că proteinele te mențin sătul mai mult timp decât carbohidrații neglijați, de care organismul are nevoie, de exemplu, atunci când ai nevoie de energie rapid și eficient, adică înainte de o competiție. Dar dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci câțiva carbohidrați înainte de a face mișcare pentru a transforma corpul în arderea grăsimilor. Dar pentru a proteja carbohidrații: pastele sau cartofii înainte de competiție nu sunt greșite.
Suplimentele dietetice pot face rău
Cu toate acestea, dorim să ne adresăm sportivilor competiționali care, așa cum s-a menționat mai sus, adesea orbește și ademeniți prin promisiuni false, iau suplimente nutritive, dar care le pot afecta și pe termen scurt sau lung. Procedând astfel, am descoperit un site important care poate susține concurenții în utilizarea NEM certificat. Este de la sine înțeles că pot exista produse care nu au fost încă testate într-un laborator, dar, de asemenea, nu sunt dăunătoare sănătății. Practic, te poți descurca teoretic fără suplimente alimentare, mai ales ca artist marțial profesionist, cel puțin dacă ai timp să pregătești o masă echilibrată. Pentru a fi în siguranță, pentru a nu droga accidental și, mai presus de toate, pentru a nu vă pune propria sănătate în pericol, puteți folosi suplimente alimentare testate. Acestea sunt listate pe „Lista de la Köln”.
O privire la lista de la Köln vă poate ajuta
Lista de la Köln menționează că vrea să ofere sportivilor o orientare asupra utilizării suplimentelor alimentare (NEM). Pe site-ul lor web puteți găsi produse testate care au fost verificate pentru anumite substanțe dopante și un risc scăzut de dopaj. Se încearcă reducerea la minimum a riscului infracțiunilor de dopaj inconștient și a afectării sănătății sportivilor din piscina de testare, inclusiv a boxerilor, de exemplu.
Așa scrie lista de la Köln de partea ta:
Într-un prim studiu pe acest subiect din 2004, aproximativ 15% din suplimentele alimentare achiziționate în 13 țări diferite conțineau steroizi anabolizanți (în special prohormoni) care nu erau enumerați pe ambalaj. În Germania, aproximativ 11% din suplimentele alimentare testate conțineau steroizi anabolizanți interzisi. Situația s-a îmbunătățit fundamental datorită înființării Cologne List® 2006, printre altele. Produsele care sunt supuse voluntar la analize de laborator ale unui program anti-doping recunoscut precum Kölner Liste® prezintă un risc semnificativ redus de a conține substanțe interzise.
Lista Köln indică, de asemenea, pe site-ul său web produsele care Nu sunt pe lista lor, nu pot furniza informații.