Cum pot afla ce pot omite
Cum aflu ce pot să iau?
Aceasta este întrebarea pe care ți-o pui cel mai des?
Așa a fost cazul meu.
Și nu vreau altceva decât să vă pot da instrucțiuni pentru asta. Din păcate, nu este atât de ușor cu aceste intoleranțe.
Se arată diferit cu toată lumea. Dacă amândoi nu putem tolera fructoza, nu putem mânca automat același lucru. Poți mânui opt căpșuni, eu doar trei. Nu-ți plac deloc roșiile, sunt minunat. Momentul zilei poate juca un rol, precum și starea ta de spirit și nivelul de stres.
Pentru unii, simptomele apar imediat după ce au mâncat, pentru alții doar ore sau zile mai târziu.
Fiecare stomac și intestin reacționează diferit.
Omitând, vreau să vă ajut să vă depistați intoleranțele. Pentru că cred că poți afla cine sau ce este responsabil pentru intoleranțele tale.
Iată cinci pași dintr-o privire cum puteți urmări intoleranțele:
Pasul 1: jurnal alimentar
Începeți să scrieți un jurnal alimentar. Aflați cum aici.
Jurnalul alimentar este un mod sigur de a afla ce tolerați.
Pasul 2: Mergeți la medic
Bănuiesc că ați finalizat deja un maraton de medici. Înainte de a vă schimba dieta, este important să știți că nu aveți boli grave. De asemenea, ar trebui să fiți testat pentru intoleranță. Lactoza și fuctoza pot fi determinate cu un test de respirație, iar boala celiacă cu o colonoscopie.
Pasul 3: schimbarea dietei
Schimbați-vă dieta și găsiți un nutriționist care vă poate ajuta în acest sens.
Pasul 4: încercați
Dacă simptomele nu se ameliorează, reglați-vă dieta. Aruncați o privire în jurnalul alimentar și vedeți după ce alimente ați avut simptome. Gătiți-l din nou, lăsând în afara un ingredient pe care îl suspectați.
Cu dieta FODMAP am intrat pe urmele plângerilor mele care nu aveau nimic de-a face cu intoleranța la fructoză.
Pasul 5: Dar nu dieta?
Experimentezi cu dieta ta de luni sau chiar ani?
Atunci vezi dacă mai există alte zone din viața ta pe care le poți „curăța”.
De-a lungul anilor m-am simțit din ce în ce mai mult ca un detectiv. Am adunat urme, mi-am urmărit indicii din stomac și am combinat legături între plângeri și mâncare.
Prin urmare, sugestia mea: Deveniți un detectiv de intoleranță în numele dvs.
Fii curios
Un detectiv trebuie să fie curios să găsească noi piste.
Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă ascundeți în viața vecinilor.
În loc de urme, puteți descoperi alimente noi. Dintr-o dată, faptul că nu am putut mânca ca de obicei mi-a prezentat o mare provocare la început. Dar vă asigur că există multe alte mâncăruri delicioase acolo.
Observați cu perseverență
Dacă un detectiv își urmărește ținta, este posibil să fie nevoit să stea ore în șir în fața casei lor înainte ca ea să iasă și el poate începe urmărirea. Săptămânile pot merge prin colectarea probelor.
Poate dura câteva luni până când îți poți depista intoleranța. Știu cât de frustrant este asta. De aceea se numește: perseverează. Gândiți-vă la mulți ani pe care i-ați trăit cu liniște sufletească atunci când vă descoperiți intoleranța.
Treceți la fundul lucrurilor
Un detectiv leagă urme și dovezi și investighează cunoștințele nou dobândite.
Vedeți-vă ca pe un investigator al intoleranței.
Înregistrați observațiile pentru a le putea înțelege și lega ulterior.
Cuvânt cod: jurnal alimentar. Datorită jurnalului meu alimentar, am descoperit câteva alimente care cauzau disconfort.
Ia inițiativă
Un detectiv investighează singur și ia inițiativa dacă dorește să înregistreze o nouă plumbă.
Deoarece conștientizarea intoleranțelor este doar în curs de dezvoltare, trebuie să luați inițiativa dacă doriți să vă depistați intoleranțele: întrebați-vă medicul despre un test de intoleranță. Căutați ajutor în altă parte dacă medicul dumneavoastră nu vă poate ajuta. Păstrați un jurnal alimentar și monitorizați-vă simptomele.
Începeți experimentele
Când un detectiv nu poate dovedi crima hoțului, el trebuie să vină cu noi tactici pentru a aduna dovezi.
Schimbați-vă tactica dacă simptomele nu se îmbunătățesc. Ai mâncat cu FODMAP scăzut de două luni și simptomele tale nu s-au îmbunătățit? Schimbați-vă dieta.
Încerci diferite diete de un an și simptomele tale nu dispar complet? Vedeți dacă ar putea exista un alt motiv pentru care vă simțiți inconfortabil. Cuvânt cod: stres.
Ascultă-ți sentimentul intestinal
Când caută indicii, un detectiv îi ascultă instinctul intestinal.
Ascultă-ți și stomacul. Dacă aveți dureri de stomac după anumite alimente care se presupune că sunt sigure, lăsați-le afară și vedeți dacă simptomele dispar.
Când am descoperit în jurnalul meu alimentar că mă doare stomacul de la castravete, am crezut că nu se poate. La urma urmei, un castravete constă aproape în întregime din apă. Abia când un prieten mi-a spus că știe pe cineva care nu tolerează castravetele și nu are intoleranță, am crezut observația mea.
Ai incredere in instinctul tau. Îți spune ce e bine pentru tine. Puteți învăța să-l ascultați din nou cu un jurnal alimentar.
rezumat
Fiți curios cu privire la noile abordări pentru a vă depista intoleranțele. Nu lăsa contracarările să te descurajeze. Depistarea unei intoleranțe poate dura câteva luni. Suportul perfect este un jurnal alimentar.
Ajută-te și ia inițiativa. Discutați cu medicii despre teste sau solicitați ajutor de la un naturist sau osteopat. Dacă simptomele nu se ameliorează după două luni cu o schimbare a dietei, schimbați-vă dieta și vedeți dacă alți factori joacă un rol, de ex. stres.
Și cel mai important: ascultați-vă corpul. Intestinul tău îți spune dacă totul se potrivește așa cum este. Ai uitat doar să-l asculți.