Cum pot antrena grăsimea din pelvis (fitness, siluetă)

Așa că am 16 ani acum și sunt mulțumit de silueta mea. Problema mea este slănina din bazin, ceea ce face ca pelvisul meu să pară mai larg. Dar nu prea am un bazin larg din oase, doar slănina te deranjează: S Știi exerciții pentru a putea antrena slănina departe?

Multumesc anticipat!:)

dacă este posibil, vă rugăm să includeți imagini ale exercițiilor, ar fi bine;)

2 răspunsuri

Pierderea în greutate în anumite puncte nu este posibilă, deși numeroasele programe superbikini din revistele pentru femei spun tot așa.

Cu toate acestea, dacă procentul de grăsime corporală este redus într-un mod țintit, depunerile mari de grăsime din șolduri și stomac se vor topi pe termen lung.

Singura modalitate de a scăpa de grăsime este printr-o combinație de dietă și exerciții fizice sau sport. Ai nevoie de un echilibru caloric zilnic ușor negativ pentru a slăbi. Așadar, luați cu aproximativ 500-800 Kcal mai puțin decât consumați.

Un amestec de antrenament de forță și sporturi de rezistență ajută cel mai bine atunci când faci sport. Antrenamentul cu greutăți este foarte eficient la descompunerea grăsimilor. Nu în timpul antrenamentului, ci ulterior, deoarece rata metabolică bazală este semnificativ crescută pentru câteva ore după antrenament datorită așa-numitului efect post-arsură. Și pe termen lung, creșterea masei musculare determină un consum mai mare de calorii, deoarece fiecare gram de mușchi arde grăsimea chiar și în repaus.

Antrenament de anduranță, de ex. 45 de minute până la 1 oră de alergare de 3 ori pe săptămână consumă, de asemenea, o mulțime de calorii.

Grăsimea în anumite locuri prin „exerciții vizate” sau ceva de genul asta nu funcționează. Nu poți slăbi într-un singur loc. Puteți slăbi numai în general, apoi grăsimea va dispărea în locul dorit, mai devreme sau mai târziu, în funcție de dispoziția dvs. Bineînțeles că revine mai întâi acolo. Puteți găsi exercițiile pentru fitness în masă aici în funcția de căutare, pe youtube etc.

întrebări similare

Hei . Am vrut doar să întreb cum îți place silueta mea și, din moment ce nu știu atât de mult, am vrut să las experții să lucreze cu ea . Ce ar trebui să mă antrenez? Cât de bună este deja figura mea? etc. S-a născut în 14 ianuarie și are 189cm înălțime și cântărește 72 kg . Dacă asta contează . M-am antrenat din ianuarie . partea mea 1 din: Cum îți place figura mea: http://www.sportlerfrage.net/ întrebare/cum-găsești-figura lui - ajutor # answer205559 Progres ? Mulțumesc deja . MW

Hei, am vrut să știu dacă crezi că silueta mea este în regulă sau dacă sunt cam slabă sau grasă. Apropo, eu sunt femeie și 14 ani și aș vrea să construiesc niște mușchi, dar nu știu dacă mai întâi trebuie să slăbesc ceva.

Am 17 ani și mă antrenez în sala de gimnastică de un an și m-am construit destul de bine. Dar ceea ce mă deranjează este că am un piept mic/îngust comparativ cu restul corpului. Umerii mei s-au lărgit destul de mult de la antrenament și pelvisul meu este mai lat decât pieptul meu. Mai crește pieptul meu sau se poate face ceva în legătură cu asta?

Am început să fac huse cu gantera. Am citit că pieptul ar trebui să devină mai mare.

Bună ziua, după cum știți deja, am îngrășat destul de mult, dar slănina nu vrea să plece în schimb, se vor rostogoli din ce în ce mai multe.

Arătam așa înainte, cântărea în jur de 36 kg la 149

aici cantaresc 48kg la 154

Rulourile de slănină pur și simplu nu vor dispărea, dacă aș mai încerca sau aș putea rămâne așa

Bună ziua tuturor👋 Astăzi am observat din nou în sala de sport că am un spate extrem de gol sau un fund de rață. Mai ales cu exerciții de umăr precum În timpul presei militare, simt clar cum pelvisul meu se mișcă înainte când sarcina este mai mare, iar spatele gol devine mai mare. În apendice sunt 3 imagini care arată exact atitudinea mea. Am cercetat deja că prin întinderea și întărirea anumitor mușchi, vă puteți înclina pelvisul înainte sau înapoi. În cazul meu, trebuie să fie înclinat înapoi, cred (corectează-mă dacă nu). Întrebările mele către tine acum: Are cineva aceeași problemă și are sfaturi/sugestii pentru tratament? Știți exact ce mușchi trebuie întinși/întăriți și dacă da, aveți deja exerciții pregătite în cel mai bun caz? Multe mulțumiri in avans! 😊

Toți înotătorii au o figură grozavă, dar întotdeauna umerii foarte largi, de ce este asta?

Deci sunt destul de subponderal. Am 14 ani, aproximativ 165 cm înălțime și cântăresc doar 45 kg (apropo, eu sunt băiat). În orice caz, șoldurile mele nu sunt grase, dar bazinul meu este puțin mai larg și vreau doar să obțin acest conic în V (fac și exerciții cu greutatea corporală, adică flotări etc.). și corpul meu arată destul de bine, mai ales pectorale, umeri și spate, deci tot ce aveți nevoie pentru acest V-taper. Am doar șolduri atât de largi și altfel sunt într-o formă bună (nu prea este definită). Acum, la întrebarea: cum reușesc să urc direct de pe șolduri, ca să zic așa, și apoi spatele meu este mai larg decât orice altceva, iar apoi nu mai iese în exterior în partea de jos?

Bună ziua tuturor, aș vrea să mă îngraș pentru că sunt foarte nemulțumit de silueta mea (sunt slabă) așa că intenționez să merg la sală de 2-3 ori pe săptămână, când vedeți primele rezultate și care este cel mai bun mod de a mânca? Vreau să-mi antrenez coapsele, stomacul, fundul și șoldurile, astfel încât totul să devină puțin mai larg. Da, și dacă cineva dintre voi a avut experiență cu un antrenor de talie, ați dori să-l încercați pentru șolduri.

Sunt destul de nesportiv.

Avem acasă un ergometru cu canotaj, pe care îl folosesc cu sârguință în fiecare seară de aproximativ o săptămână. Începând cu 10 min, ieri prima dată 20 min. S-ar putea să nu fie mult, dar pentru cineva care nu se află în nici o stare, este ceva;)

Întrebarea mea: am citit că vâslitul este destul de grozav, deoarece sportul de forță și rezistență este unul într-unul singur. Mai presus de toate, îți poți pierde mânerele de dragoste. Cred că întrebarea mea este complet stupidă, dar mi-e frică să nu am umeri largi și spate larg:( Cifrele vâslașilor sunt destul de frumoase și admirabile, pe de altă parte cele ale femeilor. Ei bine, o chestiune de gust. Figura mea actuală: subțire, dar grăsime inutilă, de ex. picioare și stomac atunci când stau, nu găsesc nimic mai neatractiv decât femeile care au un corp foarte „masculin”!

Scopul meu: http://instagram.com/p/r7SnvFqyXI/?modal=true Spune un stomac plat, brațele foarte puțin definite și fundul strâns:) Femelă, oprește-te: P

Frica mea este neîntemeiată? Fără răspunsuri stupide, te rog, chiar nu am idee: D!

Până acum doi ani aveam o cifră destul de medie, fără să fac mult sport. Apoi am avut un disc dublu herniat (acum am 26 de ani) și am câștigat destul de mult în greutate în timpul terapiei etc. În prezent, cântăresc în jur de 102 kg la 184 cm. Acum am început să fac sport, merg întotdeauna o oră pe cross trainer din cauza articulațiilor, nu pot merge ... și aș vrea să-mi antrenez în mod specific spatele. Medicul meu spune că trebuie să îmbrac un corset muscular ... de la spate la abdomen. Cu toate acestea, sunt la Mc-Fit și serviciul este puțin călduț și am nevoie de un plan de instruire cu privire la modul în care trebuie să procedez cel mai bine, deoarece nu am niciun plan cu privire la modul cel mai bun de antrenament.

Sunt foarte recunoscător pentru sugestii.

Salutare tuturor. Am nevoie de ajutor. Am 14 ani și am puțin prea multă slănină pe burtă:/Nu este prea mult, așa că nu sunt grasă, dar doar mă deranjează.

Acum întrebarea este cum ar trebui să mănânc acolo? De fapt, nu mănânc prea multă mâncare dulce și rapidă. Câte mese pe zi? Ce nu am voie să mănânc? În prezent, dieta mea arată așa: ora 6.50 dimineața: micul dejun iaurt de soia, cu fulgi de ovăz și un fruct (banane, mere, portocale etc.) sau în loc de musli doar o bucată de pâine cu carne de pasăre (curcan, pui). Apoi, prânzul în jurul orei 12.15: mama mea gătește de obicei acolo. Se asigură întotdeauna că este proaspătă, așa că la ea rareori există ceva care să nu fie atât de sănătos! Apoi, când ajung acasă de la școală (16:00 - 17:00) am o mică gustare (mere, banane, portocale, nuci). Mama gătește și cina și este sănătoasă și aici. Ori de câte ori pot găti pentru ceva, este în mare parte carne sau un ou prăjit. Fac ceva greșit? Dacă da, ce?

Și din cauza sportului: merg de 2-3 ori la centrul de fitness (da, mulți vor spune acum că sunt prea tânăr și toate astea, dar nu fac exerciții cu multă greutate). Merg mereu la școală pe jos, ar trebui să fie cam 5 km pe zi. Am 176cm și cântăresc aproximativ 60kg. Știu că nu este atât de mult, dar am niște grăsimi pe burtă și trebuie să dispară.

O seară plăcută tuturor.

Încerc să obțin o figură de bikini până în vară, ceea ce nu este cazul în acest moment. Sunt în echipa de baschet de la școala mea, unde ne antrenăm marți și joi. Altfel, am început să mă antrenez pe cross trainer acum câteva săptămâni.

Dacă nu am atât de mult timp fac 30 de minute. lung la aproximativ 80-85 wați. La sfârșit de săptămână fac de obicei 1 oră la aproximativ 80-85 wați, iar a doua zi fac o pauză. Întrucât frecventez școala cu normă întreagă și scriu o mulțime de teste în timpul săptămânii, îmi este greu să merg pe cross trainer în timpul săptămânii, dar încerc mereu să merg vineri și uneori într-o altă zi după școală când îmi vine.

Am aproximativ 4 sporturi pe săptămână.

Aș avea, de asemenea, opțiunea de a merge mereu la școală la înot duminica, deoarece piscina noastră este deschisă acolo.

Întrebarea mea: este cross trainerul chiar potrivit pentru a obține o siluetă de bikini? Sau ar trebui să fac și exerciții, să înot etc.?

Am doar problema că încep mereu exerciții, dar nu le fac niciodată în mod regulat:(

Antrenorul transversal tonifică și corpul? Sunt deosebit de nemulțumit de coapse și șolduri, corpul meu este foarte subțire.

Datele mele: 15 ani, 166 cm înălțime, greutate inițială: 58 kg, greutate actuală: 56,2 kg

am 17 ani
in prezent cantareste 66,5 kg (dimineata dupa ridicare)
Am 1,80 m înălțime
bucurați-vă de mișcare în mod regulat

Problemă: În general, m-aș descrie pe mine și pe cei din jur ca „subțiri”, dar am o zonă cu probleme pe stomac. Silueta mea arată subțire, dar există exces de grăsime pe toată suprafața stomacului. Pe lângă activitățile mele sportive, merg la sală de 3 ori pe săptămână și mă antrenez la box de două ori pe săptămână. Deși m-am antrenat pentru masă pentru o vreme și am acumulat un pic de masă musculară. Dar acum, când mă îndrept încet spre sesiunea de scăldat, aș vrea să am un stomac bine tonifiat pe care nu l-am mai avut până acum. Deși la început aș fi mulțumit cu un stomac plat, îmi simt mușchii abdominali când stau pe spate, dar, din păcate, nu îi puteți vedea, deoarece grăsimea se acumulează acolo de cel puțin 3-4 ani! Acest lucru a fost cauzat de o alimentație deficitară și, într-un moment în care nu făceam prea mult sport, de probleme private. Dar acum sunt gata să schimb totul și am voința de a schimba ceva în ceea ce privește dieta mea și modul în care mă antrenez în sala de gimnastică.

În acest moment încerc să obțin figura mea de vis astfel:

Mă duc la box de două ori pe săptămână, apoi mă antrenez și la sală alte 3 zile pe săptămână. Planul meu de antrenament în fitness arată astfel: Antrenament în prima zi piept + biceps + stomac Antrenament în a 2-a zi spate + triceps + stomac Antrenament în umeri în a 3-a zi + picioare + stomac. Când mă antrenez, fac 3 exerciții diferite pentru fiecare grupă musculară, fiecare cu câte 3 seturi. Fiecare set este format din 15-20 de repetări. După antrenament, merg pe bandă de alergat timp de 20-40 de minute timp de 3 săptămâni. În ceea ce privește nutriția: mănânc fulgi de ovăz în fiecare dimineață cu o lingură de pudră de proteine și lapte cu conținut scăzut de grăsimi și îmi organizez mâncarea astfel încât să consum carbohidrați până la prânz (pâine, paste ...) dar de la prânz după antrenament și așa mai departe Aliniați-vă dieta cu niveluri ridicate de proteine și legume (legume crude). Fac fără dulciuri și beau doar apă și din când în când un suc de fructe (iau aproximativ 3-4 litri de apă în zilele de antrenament.)

Întrebarea mea care ți se adresează acum este ce crezi despre asta și ce fac greșit, ce pot îmbunătăți sau îmi recomand ceva complet diferit, în orice caz vreau să am grăsimea pe stomac până vara și să am un stomac plat. Am un piept bine antrenat, dar pe el s-a acumulat și grăsime. și, prin urmare, nu se aplică .

Sper pentru un răspuns rapid că vara este chiar după colț