Cum pot arde un număr deosebit de mare de calorii DATASPORT
Există momente în care oamenii vor să încerce să ardă cât mai multe calorii posibil. În viața de zi cu zi, precum și în sport, există diferite moduri în care consumul de calorii poate fi crescut.
Acest articol își propune să îl abordeze, indiferent de cât de util este în ceea ce privește instruirea.
Acest articol este prezentat de
Există mai mulți factori care determină câte calorii ard ca individ în anumite situații. Unele principii simple pot fi menționate aici:
- Durata de încărcare (cu cât este mai lungă, cu atât mai mult)
- Intensitate (cu cât este mai intensă, cu atât mai mult)
- Greutatea corporală (cu cât este mai grea cu atât mai mult)
- Masa musculară activă în timpul exercițiului (cu cât mai mult, cu atât mai mult)
- Condiții speciale de mediu: altitudine, căldură și frig (cu cât sunt mai extreme, cu atât mai mult)
Prezentarea de Romijn și colab. din 1993 arată consumul de energie la diferite niveluri de încărcare (intensitate ușoară, moderată și ridicată) precum și proporția metabolismului carbohidraților și a grăsimilor la intensitatea corespunzătoare. Este clar că, odată cu creșterea intensității, se ard mai multe calorii și crește procentul de ardere a carbohidraților. Cu o intensitate mai mică, procentul de ardere a grăsimilor crește, dar consumul total de energie pe minut scade.
Deci, dacă doriți să ardeți cât mai multe calorii, ar trebui să faceți mișcare cât mai mult posibil la cea mai mare intensitate posibilă. Cu toate acestea, acest lucru aduce cu sine mai multe probleme, deoarece cea mai lungă durată posibilă de expunere poate fi menținută doar pentru un timp relativ scurt. Depozitele de carbohidrați necesare pentru a furniza energie sunt limitate. O altă problemă este riscul de rănire. Pentru că oricine este pe drum mult timp și intens în același timp este expus unui risc crescut de rănire. Și, în cele din urmă, antrenamentele frecvente în această zonă intensivă, mai devreme sau mai târziu, duc la supraîncărcare mentală și supraîntrenare.
Echivalentul metabolic (MET) permite compararea diferitelor activități
Consumul de energie este adesea exprimat în termeni de MET (echivalenți metabolici). Un MET corespunde consumului de energie în timpul exercițiului fizic comparativ cu consumul de energie în repaus. Cu alte cuvinte, valoarea MET este potrivită pentru estimarea consumului de energie al unei persoane în comparație cu consumul individual de odihnă.
Tabelul 1: Consumul de energie pentru diferite activități.
Deci, cum îmi pot crește consumul de calorii?
Este logic să urmărești un antrenament regulat și structurat ca bază, care să includă unități intensive, precum și cele pentru rezistența de bază. Acestea din urmă fac și mai posibilă finalizarea antrenamentului pe o perioadă mai lungă de timp și pentru a „face față” intensităților ridicate.
În același timp, obiectivul ar trebui să fie arderea de calorii suplimentare prin creșterea activității fizice în viața de zi cu zi. De exemplu, mergând la lucru cu bicicleta sau luând scările în locul liftului. În sport, activitățile sportive cu o proporție mare de masă musculară activă, cum ar fi alergatul sau schiul de fond, pot fi alese pentru a obține un consum mai mare de energie. Și prin creșterea ușoară a frecvenței, a duratei și, la final, a intensității, consumul poate fi crescut în continuare.
Nu în ultimul rând, un sejur la munte poate arde și mai multe calorii și astfel poate crește consumul.