Cum pot construi rapid mușchi Sfaturi de la antrenor✅
Cum pot construi rapid mușchi?
4 sfaturi utile de la antrenorul personal Sebastian Steinhausen
Arderea grăsimilor și slăbirea sunt importante dacă doriți să începeți vara cu un corp estetic. Dar la ce folosește cel mai plat stomac și cea mai subțire talie dacă nu ai nicio masă musculară? Construiți rapid mușchii este deviza dacă doriți să fiți nu numai subțiri, ci și musculos și puternic. Cu aceste patru reguli de bază simple, și tu poți construi rapid mușchi și poți începe sezonul de plajă plin de încredere.
1. Construiți rapid mușchiul cu fier greu
În prezent există destul de mulți antrenori personali și antrenori de fitness care susțin tot felul de teorii complicate despre cum să construiți cel mai bine mușchiul rapid. Practic este destul de simplu. Dacă cu greu aveți masă musculară, trebuie să o generați prin stimularea constantă și provocatoare a firelor musculare. Pentru început, nu aveți nevoie de planuri de antrenament sofisticate sau de exerciții complicate, ci doar de greutăți mari care vă pun mușchii la maximă utilizare. Deocamdată, rămâneți la exercițiile de bază, cum ar fi apăsarea pe bancă, ghemuit, deadlift sau apăsarea gâtului. Aceste exerciții atacă un număr mare de mușchi în același timp și asigură acumularea substanței de masă de care aveți nevoie înainte de a vă deplasa spre definire. Vrei să construiești rapid mușchiul? Apoi, mai degrabă o bancă până la eșec decât trei exerciții extrem de științifice care de fapt nu au efect real.
2. Proteinele sunt materialul de construcție pentru Muckies
Chiar și cel mai bun antrenament îți este de puțin folos dacă mușchii tăi nu primesc materiale de construcție pentru a se dezvolta în munți pe care ți-ai dori să-l ai. Aceste materiale de construcție de care are nevoie corpul tău sunt, în mare, proteine. Similar antrenamentului în masă, același lucru se aplică aprovizionării cu proteine: multe ajută foarte mult. Dacă doriți să construiți mușchi foarte repede și să vă antrenați din greu în mod regulat, nu puteți lovi prea multe proteine în voi. Organismul nu poate utiliza pe deplin toate substanțele nutritive pe care le furnizează oricum, deci este mai bine să-i dai prea mult din toate decât prea puțin. O dietă bogată în proteine este fundamentul pentru construirea mușchilor. Desigur, shake-urile de proteine, batoanele de proteine sau alte suplimente vă vor ajuta, de asemenea, dar mai ales în viața de zi cu zi ar trebui să mâncați carne și pește, precum și lapte și produse din ouă cât mai des posibil, dacă doriți să construiți rapid mușchiul.
Regenerarea este un punct important la care începătorii, în special, subestimează sau nu acordă suficientă atenție. Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci ulterior. Creșterea musculară reală, cunoscută și sub denumirea de hipertrofie musculară, apare întotdeauna după antrenament, când mușchiul se relaxează din nou și începe să crească datorită efortului recent pentru a putea face față mai bine cerințelor următorului efort. Mai ales dacă doriți să construiți rapid mușchii, trebuie să acordați corpului suficient timp pentru a iniția cu adevărat o creștere musculară semnificativă. Mulți începători fac greșeala de a face mișcare prea des. Acest lucru poate fi exemplar în sine, dar uneori duce la supraentrenare, care se estompează ineficient, deoarece mușchii nu au suficient timp de recuperare. Așadar, asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte și, dacă este posibil, într-un ritm regulat și tratați-vă cu pauze în care corpul dumneavoastră se poate recupera.