Cum pot dormi suficient de frumos în expertul în stil menopauzal pentru styling și
Somnul meu de cel puțin 7-8 ore a fost odată sanctuarul și elixirul meu de frumusețe.
Primul factor perturbator a venit în timpul sarcinii, în special cu puțin timp înainte de naștere, datorită dorinței crescute de a urina și a volumului meu abdominal, nu mai era posibil să ne gândim la un somn bun.
Când totul era din nou în somn în această privință, când aveam 40 de ani, menopauza a început mult prea devreme și cu atât mai violent.
Și odată cu ei nopțile mele au devenit mai scurte și mai aglomerate.
Din fericire, s-a îmbunătățit foarte mult, dar a fost și este încă o muncă grea și o disciplină de fier:
Dar ce legătură are menopauza cu insomnia mea?
Tulburările de somn din timpul menopauzei apar din faptul că creierul reacționează și la fluctuațiile echilibrului estrogen.
Producția așa-numitelor substanțe mesager scade datorită scăderii nivelului hormonului sexual feminin. La fel ca hormonul somnului melatonina, care este responsabilă pentru reglarea fazelor mele de somn.
În plus, am suferit inițial de bufeuri teribile ziua, dar, din păcate, tot mai mult noaptea.
Temperatura corpului meu a crescut brusc rapid, fie m-am trezit din căldură și transpirație, fie din lenjeria de pat îmbibată și răcită.
Apropo, am avut întotdeauna șervețele răcite cu gheață pe gât și pe frunte.
Dar de ce este somnul atât de important la vârsta mea?
Nu degeaba limba populară vorbește despre somn frumos, deoarece în timpul somnului corpul meu repară celulele și stimulează sistemul imunitar și metabolismul.
Și observ întotdeauna lipsa mea de somn imediat:
* fața ridată și umflată
* Lipsa mea permanentă de somn se remarcă chiar și în greutatea mea.
Din cauza unui dezechilibru între hormonii foamei și sațietății, grelina și leptina, am mâncare excesivă fatală, mai ales seara.
Pragul meu de inhibare s-a scufundat din cauza somnului puțin și disciplina mea de altfel bine funcționată mă lasă brusc în ploaie.
Dar sănătatea mea suferă și de o lipsă permanentă de somn, la fel ca și psihicul meu, am observat că mai ales că aveam peste 45 de ani, acum 55.
* sistemul meu imunitar devine mai slab și devin mai susceptibil la răceli
* Deseori un stomac inexplicabil umflat și degetele umflate dimineața
* Observ că performanța mea fizică scade, mai ales când fac sporturi de anduranță
* concentrare slabă și greșeli nepăsătoare
* Moodiness până la stări depresive
Acestea sunt rețetele mele personale personale pentru un somn mai frumos:
Am încercat multe și m-am ajutat cel mai mult:
* Oprește-mi caruselul de gânduri, cea mai mare și cea mai importantă provocare pentru mine.
Calendarul meu vital în format A4, care în mod normal stă deschis pe biroul meu și pe care îl iau din nou în mână înainte de culcare, mă ajută.
În el intru tot ce trebuie să fac a doua zi și, de asemenea, toate gândurile care încă zumzesc în jurul meu în cap, apoi îl închid într-un dosar maiestuos.
Metodă ingenioasă, pentru că după aceea capul meu este gol, caruselul meu de gânduri este prins în cartea mea, nu se pierde și sunt liber de gânduri pentru că mă duc la culcare.
* O meditație de 5-10 minute conform cărților de înger înainte de a merge la culcare, în timp ce sunt deja în pat, gata să dorm.
În felul acesta evit și gândul contraproductiv al faptului că M trebuie să adoarmă ’, care are efectul opus.
Un ritual la fel de minunat și pentru diverse domenii foarte fructuos la culcare este de a enumera în mintea mea toate lucrurile pentru care sunt recunoscător în această zi și cine mi-a adus lucruri frumoase.
Nu de puține ori, acest ritual îmi evocă un zâmbet când adorm, cu care s-ar putea să mă trezesc din nou și să salut ziua nouă la fel de recunoscătoare.
* Dormitorul meu este iubitul meu refugiu de wellness, și asta este psihologic și, în conformitate cu Feng Shui, este și elementar pentru somnul meu netulburat.
Așadar, pentru mine este o prioritate absolută A atunci când amenajezi întreaga cameră și alegi patul.
Fără interior neliniștit, fie că este o bibliotecă, o mulțime de decorațiuni, poze neliniștite sau chiar oglinzi și cu siguranță nu există spațiu de scris sau dressing integrat.
Culorile pereților sunt albe sau deschise, pământești și prietenoase, nu folosesc LED-uri pentru iluminat.
Aleg lenjeria de pat exclusiv din lenjeria pură, deoarece previne transpirația inutilă, este minunat de răcoroasă vara și elegantă la vedere.
Lumina zilei multă și o vedere plăcută afară pentru mine îmi completează casa de noapte.
În același mod, încerc mereu să-mi poziționez patul în direcția nord-sud la instalare. Acest lucru are legătură cu câmpul magnetic al Pământului, care este, de asemenea, aliniat în direcția nord-sud.
Jur prin asta „Fengshui somn”, Știți de fapt cum este poziționat patul dvs.? De altfel, așa-numitul număr Kua, care determină poziția perfectă în fiecare caz, poate fi determinat precis cu ajutorul datei de naștere și a sexului.
* Nu economisesc niciodată pe buna funcționare interioară a patului meu, pentru că o saltea bună și un cadru cu lamele adaptate greutății și obiceiurilor mele de somn alcătuiesc mult din confortul meu de somn.
Sunt, de asemenea, atent la 2 saltele simple și rame cu lamele, astfel încât mișcările soțului meu, care este și mult mai greu, să nu mă deranjeze.
După cel mult 8 ani, îmi schimb salteaua din motive de igienă și confort.
Perna potrivită este la fel de importantă adaptat somnului meu în poziția culcat și lateral.
În plus, îmi place să stau puțin mai sus, pe care o reglez cu secțiunea reglabilă a capului cadrului cu lamele și o pernă ceva mai groasă, de atunci am avut mai puțin de-a face cu ochii pufosi dimineața
Am aflat că sunt alergic la puf de când am trecut la căptușelile de pat sintetice, dorm mai bine și alergia a dispărut.
* La prânz am renunțat la cofeină și adolescenți iar seara îmi place să iau un ceai de plante liniștitor, ceaiul meu de ciocolată Lieglings sau un cappuccino decofeinizat cu lapte de ovăz.
* Îmi place, de asemenea, să mă relaxez în baia de spumă sau în saună înainte de culcare, sau cu perna mea de gât pe bază de plante minunat de caldă pe canapeaua de sub pătura mea confortabilă din lână.
Uneori îl pun pe burtă sau ficat ca să-l calmez, se simte atât de bine și organele mele sunt fericite.
* Durate fixe de somn ajută-mă să dorm somnul netulburat, încerc să adorm între orele 23.30 și miezul nopții.
Mai presus de toate, evit să mă culc prea devreme, nu mă las să adorm și mă fac să mă neliniștesc sau să mă trezesc foarte devreme.
De asemenea, îmi place să citesc ceva.
* Seara îmi place să nu mănânc prea târziu și să mănânc o dietă foarte de bază:
Alimente ușor digerabile, puține legume și fructe crude sau alimente foarte grase și produse din grâu pe cât posibil.
FDH sau cu conținut scăzut de carbohidrați seara, pe de altă parte, nu este nimic pentru mine și ar prefera să-mi răpească somnul, deoarece carbohidrații buni în special mă obosesc.
Chiar mă delectez deliberat cu un pat sau două înainte de culcare, îmi calmează nervii.
Așa că folosesc un iaurt de oaie (cu greu mănânc produse din lapte de vacă) sau pâine crocantă cu miere, migdale și nuci sau ciocolată neagră cu 70% cacao.
Încerc să refuz toate celelalte tentații de a intra dulciuri sau chipsuri în apartamentul meu.
* De asemenea, evit pe cât posibil băuturile carbogazoase, pentru a crea pace și în tractul digestiv și aici.
În plus, stomacul meu este mai plat a doua zi.
După ora 20:00 beau mai puțin conștient, pentru că dorința constantă de a urina, cu care mă lupt din ce în ce mai mult de la menopauză, îmi fură somnul.
De asemenea, evit băuturile stimulante sau diuretice, precum ghimbirul, citricele presate sau ceaiurile deshidratante.
* Dorm absolut întuneric, deoarece lumina tulbură din păcate echilibrul melatoninei.
Dacă nu poate fi prevenită în timp ce călătoresc, am întotdeauna masca mea de dormit cu mine în cazul frumuseții.
Apropo, a mea are opțiunea de a integra Eispats, așa că le folosesc în viața de zi cu zi, uneori dimineața împotriva ochilor pufosi, ajută foarte mult!
* Mă bucur mereu mult Aer proaspat, Vara și iarna și nu este mai cald decât 16-18 ° în dormitor, ambele sunt foarte benefice pentru somnul frumos.
În același mod, dorm cu capul puțin mai sus de câțiva ani, așa că limfa se poate scurge mai bine noaptea și nu am ochii atât de pufosi dimineața.
* Electrosmog Între timp mi-am interzis dormitorul, toate dispozitivele electrice dispar înainte să mă culc, cu excepția luminilor de noapte.
Deocamdată am un ceas cu alarmă standard pe noptieră.
* M-am obișnuit să-mi fac sportul dimineața să mă mut, astfel încât să-mi închid organismul mai devreme, asta a făcut minuni pentru mine.
Seara fac doar o plimbare pe îndelete, de preferință la italianul meu preferat.
* Trebuie să fiu absolut liniștit prevalează noaptea, la care acord întotdeauna o mare atenție atunci când caut apartamente și hoteluri.
Dar nu funcționează întotdeauna, așa că am obținut în mod explicit dopuri de la profesionistul auditiv fă-te făcut.
Acum sunt întotdeauna împachetat izolat fonic, chiar dacă ajung lângă șinele de tren sau pe un șantier.
* Somnifere Întotdeauna am refuzat complet, prefer să mă întorc pe natură precum balsamul de lămâie, valeriana sau hameiul în perioade deosebit de nedormite.
În acest scop, testez Programul de nutriție pentru îmbătrânirea vitalității din Elveția pentru următoarele 6 luni, un complex nutritiv anti-îmbătrânire personalizat pentru a sprijini în mod optim regenerarea celulară.
Nutrienții din capsula de zi activează metabolismul energetic din fiecare celulă și nutrienții din capsula de noapte optimizează metabolismul hormonal nocturn și acest lucru ar trebui să aibă un efect foarte pozitiv asupra somnului meu.
Sunt curios și voi raporta în detaliu în 6 luni.
* Laptopul și telefonul meu mobil vor fi pornite de la ora 18:00. Mod de noapte comutat, adică filtrul de lumină albastră care inhibă melatonina este înlocuit cu o lumină caldă liniștitoare.
* Nu te roti mult timp, ridică-te, este deviza mea.
Dacă nu pot să dorm sau să mă trezesc noaptea și brusc sunt treaz, mă ridic și tac.
Mă duc chiar la PC sau la telefonul mobil și/sau mănânc o bucată de ciocolată neagră, mă ajută întotdeauna cu mine, iar după aproximativ 1 oră adorm din nou.
* La prânz, cu un pui de somn puternic recuperarea somnului când timpul îmi permite face minuni pentru mine.
O încerc timp de zece până la douăzeci de minute a restricționa pentru a nu provoca contrariul și a fi complet epuizat după aceea.
Chiar și tatăl meu a folosit acest truc în mod regulat în practica sa, până la urmă a fost atât de practicat încât nu mai avea nevoie de un ceas cu alarmă:
Luă o grămadă de chei și abia apoi închise ochii. Dacă mușchii din mâinile lui s-au relaxat, astfel încât brelocul a căzut și s-a trezit, atunci dormea etapa a doua și dormea suficient.
* Lumina spre nimic, cel mult cu un indiciu de lenjerie, mă face să dorm mult mai bine.
Pentru că așa corpul meu își reglează singur temperatura și transpir semnificativ mai puțin și mă trezesc mai reîmprospătat.
Mai bine o pătură groasă iarna care să mă încălzească suficient.
* Da, și în timp ce suntem pe subiect, și sexul ar trebui să aibă un efect foarte inducător de somn, merită aproape încercat?.
Somn de frumusețe, sunt absolut în el și între timp mă satur de el în ciuda menopauzei.
p.s. „Din nou și din nou poveștile acestor soții vechi despre somn frumos, aceeași dezamăgire în fiecare dimineață” ...?
• PUBLICITATE PRIN IDENTIFICAREA COMPANIEI ÎN TEXTUL DE MAI SUS ȘI ÎN POZĂ!