Cum pot să mă îngraș rapid? Sfaturi împotriva subponderalității! Lupa cu plasă
Cum pot să mă îngraș rapid?
Creșterea în greutate este la fel de dificilă pentru unii oameni ca și pentru alții să slăbească. Subiectul subponderalității este greu menționat în mass-media, este întotdeauna vorba despre supraponderalitate și diete.
Oamenii subponderali întâmpină adesea neînțelegeri în mediul lor. Ziceri precum: „Ești anorexic?” Sau „Vrei să te îngrași, apoi mănânci mai mult, care este problema?” A fost probabil auzit de toți cei afectați.
Doar mâncați mai mult și problema se va rezolva singură? Ar fi frumos dacă mulți oameni subponderali mănâncă porții mari - și totuși nu câștigă niciun gram! Chiar și după ce vă bucurați de dulciuri și mâncare rapidă, nimic nu vă lipsește de coaste. Ce sa fac. Cum te poți ingrasa rapid? În primul rând, ar trebui să ajungeți la fundul cauzelor apariției subponderale.
De ce este atât de dificil pentru unii oameni să se îngrașe
Există oameni care sunt prin natura lor „transformatori slabi de furaje”, corpurile lor nu sunt capabili să absoarbă toată energia din alimente sau o transformă în primul rând în căldură și nu în rezerve de grăsime. Această trăsătură este genetică și, prin urmare, este adesea moștenită de la tată sau mamă. Adesea părinții s-au luptat sau s-au luptat deja cu subponderia. Convertorii slabi de furaje trebuie să mănânce mai mult și să consume mai multe calorii decât „oamenii normali” pentru a-și menține greutatea corporală. Problema: persoanele subponderale sunt pline la fel de repede ca „cetățeanul normal”, așa că mănâncă continuu mai puțin decât ar trebui de fapt. Evident, este greu să te îngrași, care vrea să se umfle în fiecare zi, deși nu mai are pofta de mâncare?
Uneori, o boală, cum ar fi o tiroidă hiperactivă sau o infestare cu paraziți, este, de asemenea, responsabilă pentru subponderalitatea. Prin urmare, cei care suferă ar trebui consultați întotdeauna un medic pentru a exclude o cauză medicală.
Cum te poti ingrasa?
Enumerați alimentele bogate în calorii
Există mai multe tabele nutriționale care arată conținutul de calorii al fiecărui aliment. Din aceasta ar trebui să puneți împreună un meniu. Foarte important: Oamenii subponderali au nevoie de o mulțime de gustări mici pentru a se îngrășa. Micul dejun, prânzul și cina nu sunt suficiente, 5-6 mese pe zi ar trebui să fie suficiente.
Bineînțeles, mesele cu conținut scăzut de calorii trebuie evitate, acestea vă umplu doar fără a oferi organismului suficientă energie. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te descurci fără salate și legume cu conținut scăzut de calorii, de exemplu. Valoarea nutritivă a salatei, morcovilor, fasolea, broccoli și altele asemenea poate fi crescută foarte bine prin adăugarea de ulei de măsline. Puteți adăuga smântână, iaurt sau nuci la fructele cu conținut scăzut de calorii și astfel creșteți conținutul de energie.
Cât trebuie să mănânc ca să mă îngraș?
Fiecare persoană are o rată metabolică bazală individuală, adică cantitatea de energie de care are nevoie în stare de repaus pentru a menține toate funcțiile corpului. Acesta este, ca să spunem așa, numărul minim zilnic de calorii de care avem nevoie pentru a supraviețui. În plus, există o rotație a puterii, adică cantitatea de energie pe care o persoană o consumă în munca sa zilnică individuală. Oamenii muncitori din punct de vedere fizic au nevoie de mai multă energie și, prin urmare, au o cheltuială de performanță mai mare decât studenții care stau la birou toată ziua.
Dacă vrei să te îngrași, trebuie să consumi mai multe calorii în fiecare zi decât consumă corpul tău. Cantitatea de calorii necesară pentru aceasta depinde de performanța individuală și poate fi calculată după cum urmează:
În primul rând, se calculează rata metabolică bazală personală, există o formulă dovedită pentru aceasta:
Rata metabolică bazală bărbați = 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)
Femeile cu rata metabolică bazală = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
Exemplu de calcul pentru rata metabolică bazală
Pare complicat, dar este foarte simplu, vă dau un exemplu. Calculăm rata metabolică bazală a unui băiat de 16 ani cu o înălțime de 182 cm și o greutate de 65 kg și funcționează astfel:
Rata metabolică bazală băiat =
66 + (13,7 x 65 kg) + (5 x 182 cm) - (6,8 x 16 în ani) =
66 + (890,5) + (910) - (108,8) = 1757,7 calorii
Băiatul de exemplu trebuie să consume cel puțin 1757,7 calorii pe zi pentru a-și menține corpul să funcționeze corect.
Calculați veniturile din performanță
Acum trebuie să ții cont, totuși, că băiatul de exemplu merge și el la școală, așa că se mută și poate face și sport. De aceea este necesar să-i calculăm performanța și așa funcționează.
Rata metabolică bazală determinată (aici 1757, 7 calorii) este înmulțită cu un factor de activitate.
Dacă vă mișcați puțin în fiecare zi și petreceți cea mai mare parte a timpului pe canapea sau la computer, vă multiplicați rata metabolică bazală personală cu 1,2
- cu activitate normală cu 1,3
- cu activitate crescută 1.4
- și cu activitate puternică cu 1.6
Băiatul de exemplu merge încă la școală și are o „activitate normală”, așa că îi înmulțim rata metabolică bazală cu 1,3, adică 1757,7 x 1,3 = 2285,01 calorii.
Cheltuiala zilnică de energie a băiatului de exemplu este de 2285,01 calorii. Dacă vrea să se îngrașe, trebuie să depășească în fiecare zi această cantitate de calorii prin aportul de alimente. Dacă rămâne mult sub ea, va scădea. Acesta este întregul secret al greutății noastre corporale!
Dacă calculul a fost prea complicat pentru dvs., puteți utiliza, de asemenea, următoarea regulă generală pentru a calcula propria cifră de afaceri a serviciilor:
Regula generală pentru cifra de afaceri a puterii: Greutatea corporală în kilograme de 30 de calorii. Băiatul de 65 de kilograme ar avea deci o necesitate zilnică de calorii (consum de energie) de 1950 calorii. Ar avea nevoie de atât de mult doar pentru a-și menține greutatea.
Cât trebuie să mănânc ca să mă îngraș?
Ca regulă generală, sunt necesare aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi decât organismul are nevoie pentru performanță pentru a se îngrășa.
Creșteți-vă în greutate rapid cu băuturile speciale de mare energie
Dacă vă este greu să absorbiți suficientă energie din alimentele normale, puteți ajuta cu băuturi energizante speciale. Au fost inițial dezvoltate pentru îngrijirea astronauților și, prin urmare, sunt numite și „hrană pentru astronauți”. Astăzi sunt folosite cu succes pentru hrănirea bolnavilor și a celor care au nevoie de îngrijire, cărora le este adesea dificil să mănânce suficient.
Unul dintre cele mai cunoscute produse din acest domeniu este „Fresubin” de la Fresenius. Este un aliment potabil bogat în energie și proteine. Conține 200-300 de calorii la 200 ml și este ideal pentru oricine dorește să se îngrașe rapid. Cu Fresubin puteți crește în greutate într-un mod sănătos, alimentele asemănătoare laptelui conțin toate vitaminele și oligoelementele importante. Doar două băuturi (400 ml în total) acoperă necesarul zilnic al unui adult în acest sens. Băuturile energizante sunt disponibile în șapte arome diferite.
Este mult mai ușor să beți două sau trei băuturi pe zi decât să mâncați în mod constant mai mult decât doriți de fapt. Fresubina este, prin urmare, o ușurare extraordinară pentru persoanele subponderale și un mare ajutor în câștigarea în greutate.
Mâncarea potabilă bogată în energie seamănă cu un lapte dulce și gustos, pe care îl puteți consuma ușor pe lateral.
Fresubin cumpăra ieftin
Fresubin este disponibil în diferite dimensiuni și arome de ambalaje, iată o mică prezentare generală a gamei de produse:
Rezumat: Acesta este modul în care vă puteți îngrășa rapid și sănătos
1. Aranjați programarea unui medic și clarificați cauza subponderalității. Uneori o boală este cauza.
2. Calculați-vă propria rată metabolică bazală
3. Calculați-vă propria cifră de afaceri a serviciilor
Al 4-lea.Schimbați-vă dieta cu alimente sănătoase și bogate în calorii și consumați cu 500 de calorii mai mult pe zi decât are nevoie organismul pentru propria performanță.
5. Introduceți gustări între mese. Creșterea în greutate este mai ușoară cu 2-3 mese mai mici între micul dejun, prânz și cină.
Al 6-lea. Dacă este necesar, creșteți aportul caloric zilnic cu alimente de băut cu energie ridicată de la Fresubin. A bea este mai ușor decât a mânca!
Al 7-lea. Aveti vreo intrebare? Apoi scrie-mi întrebările tale în comentarii, cu siguranță voi răspunde!