CUM POT SEMNĂ KCAL - SIMPLIFICĂ-ȚI DIETA

Probabil că ați încercat mai multe diete și ați decis că există una mod corect și greșit de a slăbi.

De aceea avem unul Plan creat, ca al tau Meniul zilei ar trebui să te uiți dacă tu rezultate vizibile vreau sa vad.

2000 calorii

Fapt: Dacă vrei să slăbești, trebuie să creezi un deficit caloric. Dar cât de mare trebuie să fie acest deficit?

Calculați-vă nevoile personale cel mai bine chiar și cu o regulă simplă. Majoritatea femeilor consumă 1.200 - 1.500 kcal fără să se miște fizic. Pentru a vă menține greutatea actuală, orice activitate fizică necesită calorii suplimentare - una Deci, femeile au nevoie de aproximativ 1.800 - 2.000 kcal pe zi.

Dacă doriți să slăbiți, nutriționiștii vă recomandă, Reduceți 300-500 kcal din aportul caloric. Aceasta se numește deficit de calorii.

Cu toate acestea, dacă doriți să vedeți rezultatele rapid, este cel mai sigur pentru dvs., Consumați 1.200 kcal. Unii experți susțin că, dacă nu consumați cel puțin la fel de multe calorii, este foarte probabil să nu vă puteți satisface nevoile nutriționale, metabolismul dvs. va încetini, iar al vostru Pofta alimentară crește.

Vrei să slăbești repede? Obiectivul dvs. ar trebui să fie de 1.200 kcal pe zi

Din punct de vedere tehnic, consumul a doar 1.200 kcal pe zi înseamnă unul dieta saraca in calorii. Pe de altă parte, acest număr poate fi al tău Satisfaceti nevoile nutritionale, dacă o faci cu înțelepciune.

Când vine vorba de o dietă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi dieta de 1.200 kcal, trebuie să o faceți a respectat unele reguli dacă doriți să vă mențineți sănătatea.

  1. Consumați mai multe proteine ​​și fibre și reduceți aportul de grăsimi - (Grăsimile au cele mai multe calorii pe gram, deci trebuie să reduceți aportul de grăsimi la mediu sau scăzut, dar nu le excludeți complet din dietă. Femeile au nevoie, în special, de o anumită cantitate de grăsimi în dietă - saturate și nesaturate.)
  2. Nu uitați de legumele cu amidon și fructele cu conținut scăzut de zahăr - (Ambele sunt sărace în calorii, dar bogate în fibre și substanțe nutritive importante - combinația perfectă dacă doriți să evitați durerile de foame.)
  3. Trebuie să bei multă apă - 2-3 litri pe zi - (apa te poate umple, te ajută și la digestie și elimină toxinele care îți provoacă o presiune corporală.

Cum arată o dietă cu 1.200 kcal - exemplu de plan de dietă

mic dejun

Ouă pocate cu sparanghel aburit și parmezan ras

Valori nutritive:

  • Calorii 184,1 kcal/9% TB *
  • gras 11,3 g/16% TB *
  • glucide3,2 g
  • Fibră 1,8 g
  • Proteine 15,8 g/32% TB *

* TB - Cerința zilnică se bazează pe o dietă de 2000 de calorii

Alternative la sparanghel: Alternative de sparanghel: spanac, ardei, roșii, castraveți ...

Alternative la ou: o cutie de ton, jumătate dintr-un piept de pui mai mic, 200 g de tofu

Gustări

Nuci de Brazilia și o mână de migdale

Valori nutritive:

  • Calorii 296,3 kcal/15% TB *
  • gras 22,3 g/32% TB *
  • glucide 11 g
  • Fibră 5 g
  • Proteine 12,5 g/25% TB *

* TB - Cerința zilnică se bazează pe o dietă de 2000 de calorii

Alternative: Atât migdalele, cât și nucile de Brazilia sunt dificil de înlocuit. Migdalele au cel mai mic număr de calorii, iar nucile de Brazilia sunt singurele care au o doză zilnică de seleniu într-o singură nucșoară. Cu toate acestea, dacă doriți să le înlocuiți, tăiați porția în jumătate și alegeți alte nuci care vă plac. Dacă nu sunt prăjiți, toți sunt foarte sănătoși.

Luând prânzul

Salată de pui în trei culori, cu ulei de măsline și sos de oțet de mere

Valori nutritive:

  • Calorii 365,7 kcal/18% TB *
  • gras 19 g/27% TB *
  • glucide 9,5 g
  • Fibră 3,9 g
  • Proteine 35,3 g/71% TB *

* TB - Cerința zilnică se bazează pe o dietă de 2000 de calorii

Înainte de antrenament sau ca gustare după-amiaza

SHAPE ME SHAKE

Valori nutritive:

  • Calorii 105 kcal/5% TB *
  • gras 0 g
  • glucide 4,4 g
  • Fibră 4,9 g
  • Proteine 16 g/32% TB *

* TB - Cerința zilnică se bazează pe o dietă de 2000 de calorii

Al nostru Se agită proteina din zer este partenerul ideal de antrenament pentru un corp sănătos și sportiv - cu cele mai bune ingrediente și aroma delicioasă de alune: Recompensa ta după antrenament sau gustarea ta de proteine ​​între ele.

Preț obișnuit: 24,90 €

masa de seara

Supă ușoară de legume (conopidă, țelină, morcovi, cartofi și mazăre)

Valori nutritive:

  • Calorii 216,4 kcal/11% TB *
  • gras 5,7 g/8% TB *
  • glucide 28,6 g
  • Fibră 10,2 g
  • Proteine 6,3 g/13% TB *

* TB - Cerința zilnică se bazează pe o dietă de 2000 de calorii

Alternative: Ingredientele pot fi înlocuite cu orice altă legumă la alegere. Doar nu puneți mai mult de 1 cartof sau 2 morcovi mai mici.

Valoare nutritivă comună

Un alt sfat foarte important ... Dacă doriți să mâncați săraci în calorii, ar trebui să luați cu siguranță multivitamine

Acest pas este foarte important. Pentru ca tu substanțe nutritive importante nu ar trebui să săriți dacă doriți să slăbiți. daca tu Luând multivitamine, oferi corpului tot ce are nevoie.

Încercați asta acum Gummies multivitaminice TummyTox - esti incredibil gustos și la fel de eficient la fel ca alte multivitamine comune.