Cum pot slăbi definitiv fără să mă chinui Lexicon
Cum pot slăbi definitiv fără să mă chinui?
"Există întotdeauna o surplus de hrană în jurul nostru", spune doctorul Thomas M. Platzer de la cabinetul de grup al prof. Heufelder din München, care le oferă pacienților sfaturi nutriționale și tratează obezitatea.
Absorbem constant energie între mese - calorii de care nu avem nevoie deloc, având în vedere consumul nostru de energie destul de redus. Prin urmare, Platzer recomandă: „Fără gustări sau scufundări între ele. „Clasicele trei mese - micul dejun, prânzul și cina - sunt absolut suficiente.„ Foamea este contraproductivă ”, spune Platzer. Dacă corpul este hrănit în mod constant cu prea puțină hrană, trece la „metabolismul foamei”. Ca un arici înainte de hibernare, corpul acumulează provizii pentru perioadele nefaste. Metabolizarea carbohidraților și a grăsimilor în organism.
Dacă vrei să slăbești sau să nu vrei să te îngrași, trebuie să te asiguri că celulele musculare ard cât mai mult zahăr și că celulele mai mici pot fi stocate în celulele adipoase. Un nivel constant de insulină ajută aici. Când nivelurile de insulină sunt ridicate, excesul de zahăr este stocat în celulele adipoase. Dacă nivelul insulinei scade rapid, ne este foame și trebuie să mâncăm ceva din nou rapid, chiar dacă organismul are încă suficientă energie stocată. "Dimineața trebuie să umplem depozitele de carbohidrați pentru a avea suficientă energie pentru ziua respectivă", spune el.
Deci, ziua ar trebui să înceapă cu un mic dejun bogat în carbohidrați. La prânz puteți mânca ceea ce are un gust bun. Combinația de carbohidrați și proteine este cea mai rapidă modalitate de creștere a nivelului de insulină, dar metabolismul este deosebit de activ la mijlocul zilei. Și acum devine deosebit de important: "Seara, numai proteine sunt pe farfurie", spune Platzer. Cu alte cuvinte, o masă ușoară de pește, carne slabă sau tofu, combinată cu salată sau legume. Glucidele sunt tabu. Dacă nivelul de insulină rămâne scăzut seara, funcționează În timpul somnului, corpul folosește energia din celulele grase pentru a regenera corpul.
Deci, grăsimea este arsă în somn, exact așa. Și asta este mai bun decât orice dietă și de o mie de ori mai bun decât să arunci după ce ai mâncat.
Răspunsul de la Marlene Halser, în vârstă de 33 de ani, care se luptă cu o existență Bayern cu burtă de peste un deceniu.
Cinci sfaturi pentru schimbarea dietei:
1. Începeți ziua cu un mic dejun consistent, bogat în carbohidrați, pentru a vă umple rezervele de energie pentru ziua respectivă.
2. Combinați carbohidrații și proteinele pentru prânz după cum doriți, dar nu săriți peste prânz. Dulciuri dacă apoi mâncați prânzul. Acest lucru ne împiedică să mâncăm o altă masă mare seara.
3. Legume, salată și albușuri pentru cină. Glucidele sunt tabu.
4. Fără gustări între ele. Trei mese pe zi sunt suficiente. Fără băuturi zaharoase. În schimb, apă și ceai.
5. Exercițiul suficient stimulează metabolismul și asigură faptul că mai mult zahăr este ars în mușchi și mai puțin este stocat în celulele adipoase.