Cum pot slăbi rapid 5 trucuri simple
Slăbește repede și cu cât mai puțin efort posibil - cine nu și-ar dori asta?
Uneori este doar o rochie nouă care are nevoie de un stomac plat. Uneori, o întâlnire romantică sau o necesitate absolută. Centura de salvare din jurul taliei trebuie să meargă înainte să nu ne mai placă. Iată cele mai rapide cinci sfaturi pentru slăbit.
Slăbește rapid cu o dietă - care este cel mai bun mod de a o face?
Dieta accidentală plus antrenament de forță - atunci kilogramele dispar. Când mâncăm foarte puțin și exercităm, pierdem în greutate rapid. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că o dietă strictă de slăbire este dificil de implementat pentru mulți. În plus, corpul se apără de foame și greve la final cu kilograme în pluss-a întors. Pentru a vă asigura succesul dietei pe termen lung, ar trebui să aveți întotdeauna și al dumneavoastră mod de viata corect. Cu alte cuvinte: exercitați mai mult și mâncați mai puțin.
1. Stomac plat: Legume care ucid grăsimile - mult conținut, puține calorii
În noile reguli DGE din 2017, nu mai scrie: fructe și legume, ci mai degrabă legume si fructe. Acestea fiind spuse, accentul este pus pe legume. 400 de grame o recomandă zilnic Societatea germană de nutriție. Majoritatea legumelor conțin semnificativ mai puțin zahăr decât fructele și, prin urmare, sunt perfecte pentru pierderea în greutate. Dacă în loc de biscuiți, chipsuri și batoane de bomboane imediat Ciugulați legumele crude, acest lucru se va face simțit pe cântar. Cu o mulțime de legume și salată economisiți carbohidrați și mai ales grăsimi - și mâncați și sănătos.
Pericol: Ar trebui să adăugați întotdeauna puțină grăsime legumelor care conțin beta-caroten, cum ar fi morcovii. Acesta este singurul mod în care organismul poate produce vitamina A esențială. Cel mai bine este să folosiți un ulei cu acizi grași polinesaturați, cum ar fi uleiul de canola.
2. Dieta accidentală: slăbiți rapid cu dieta de 24 de ore
Mori de foame câteva ore și grăsimea a dispărut? Dietele orare sunt potrivite dacă faceți acest lucru termen scurt dorind să slăbească. Puteți pierde până la două kilograme în dieta de 24 de ore. Sună bine. Cu toate acestea, această metodă funcționează foarte bine doar pentru persoanele bine instruite. Ideea unei diete de 24 de ore vine din sportul profesional și ar trebui fără efect de yo-yo presupune. Acesta este modul în care funcționează dieta de 24 de ore:
- Faceți sport seara (antrenament de rezistență și/sau forță)
- Exercitați din nou a doua zi dimineața (rezistență și/sau antrenament de forță)
- Mănâncă puțin pe tot parcursul zilei. 1000 kcal pentru bărbați, 800 kcal pentru femei.
Cu această metodă, puteți pierde în greutate pe termen scurt și puteți pierde 500 de grame de grăsime corporală, confirmă Omul de știință sportiv din Köln, Ingo Froböse. Una peste alta, după dieta de 24 de ore, cântarele apar chiar doi kilograme mai puțin pentru că vei pierde și multă apă.
3. Pierdeți greutatea pe termen scurt și mențineți greutatea cu postul intermitent
Cu Dieta cu intervale Nu numai că poți scăpa de kilogramele tale, dar îți poți schimba și stilul de viață. Cu postul intermitent, lucrați împotriva ceasului intern al celulelor corpului și le privați de hrană cu ora. Odihna de noapte a fost considerată o perioadă de post. Îți poți prelungi postul noaptea fără să mănânci dimineața și apoi să postesc 16 ore. De asemenea, nu puteți mânca nimic sau foarte puțin una sau două zile pe săptămână. Sau repede timp de cinci ore. Un exemplu:
- Micul dejun la ora șapte. Alternativ, săriți peste micul dejun.
- Prânz la prânz
- Cina de la ora 17:00.
- Gata cu intermediarul!
Atenție: beți întotdeauna suficientă apă fără calorii atunci când postiți și adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de fiecare post.
4. Slăbește rapid cu antrenamentele cu greutăți și jogging
Exercițiul consumă calorii. Toata lumea stie asta. Dar exercițiile fizice măresc și rata metabolică bazală. Asta înseamnă: dacă mergi sau treci regulat și faci și antrenament de forță, și corpul tău are nevoie de el mai multă energie în repaus. Apoi slăbești automat dacă nu mănânci mai mult decât înainte.
Dar există un alt avantaj al exercitării: El distrage atenția de la mâncare. Studiile confirmă, de asemenea, că mulți oameni sunt flămânzi mai puțin, nu mai mult, după ce fac exerciții fizice.
5. Băuturi dietetice și supe - soluția rapidă?
Bauturi cu formula, așa cum sunt numite în termeni tehnici, sunt băuturi sau supe pe care le puteți amesteca rapid din pulberi dietetice. O dietă cu băuturi formule nu conține mai mult de 800 până la 1200 kilocalorii pe zi - și, prin urmare, nu mai mult de jumătate din necesarul zilnic de energie. Avantajul: cu proteine, grăsimi și carbohidrați, băuturile creează rapid o senzație de plenitudine. De asemenea, conțin Vitamine si minerale. Dacă înlocuiți mese întregi cu băuturi, puteți unu-două kilograme pe săptămână slăbi. În cazul persoanelor foarte supraponderale, dieta ar trebui să fie întotdeauna însoțită de un medic.
De asemenea, foarte important: cel puțin doi litri apă bea zilnic.