Cum pot slăbi rapid? e fără risc eMEDI
Din nou și din nou se citește reduceri incredibil de mari ale greutății prin utilizarea unor diete noi. Cele mai multe dintre ele se bazează pe o reducere drastică a caloriilor, suplimente alimentare, economii stricte de sare sau o selecție de alimente foarte unilaterală. Reducerea rapidă a greutății se realizează prin golirea depozitelor de carbohidrați și descompunerea apei și a mușchilor.
Aceste diete sunt de obicei atât de scurte încât depozitele de grăsime sunt greu exploatate. Datorită pierderii musculare care a apărut, totuși, necesarul de energie scade, ceea ce face ca menținerea greutății să fie aproape imposibilă. S-a dovedit că o scădere mare în greutate la începutul dietei duce la o motivație crescută. Cu toate acestea, este la fel de important să alegeți o dietă care să fie susținută de ceva timp și care să aibă drept rezultat reducerea grăsimii corporale. În cel mai bun caz, dieta este concepută în așa fel încât o mare parte din ea poate fi preluată ulterior și astfel greutatea redusă poate fi stabilizată.
Slăbește rapid: cuprins
Acțiune
Practic, te îngrași dacă consumi mai multă energie, adică calorii, decât consumi în viața de zi cu zi și exerciții fizice și slăbești dacă consumi mai puține calorii decât consumi. În medie, o persoană consumă 2000 kcal pe zi cu activitate fizică moderată în viața de zi cu zi. Pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală, 7000kcal trebuie să se piardă prin dietă sau exerciții fizice. Dacă doriți să realizați acest lucru doar prin sport, cel mai bine ar trebui să fie cât mai intens și să fie de 4 până la 7 ore sau mai mult de 2000 kcal pe săptămână. Sporturile de anduranță sunt mai potrivite pentru pierderea în greutate decât antrenamentul cu greutăți. Sporturile, cum ar fi joggingul sau înotul, sunt recomandate în mod special, deoarece atrag întregul corp și astfel realizează cel mai mare consum de calorii. Combinația de forță și rezistență este încă recomandată, deoarece retenția musculară în timpul pierderii în greutate este mai mare dacă mușchii sunt stimulați de antrenamentul de forță.
Pe de altă parte, dacă utilizați doar o dietă, aportul de energie ar trebui să fie de cel puțin 1300-1500kcal, altfel cu greu puteți lua toate vitaminele și mineralele necesare. Atunci când alegeți o dietă, sunt adecvate atât dietele bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cât și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine. Acestea din urmă au avantajul că se satură mai bine și protejează mușchii de degradare datorită conținutului ridicat de proteine. În plus față de reducerea caloriilor, poate fi utilizată o așa-numită dietă rocking. De una sau mai multe ori pe săptămână, se consumă ceva mai multe calorii decât are nevoie corpul și se consumă mai puține calorii într-una sau mai multe zile. Această metodă sa dovedit a fi deosebit de eficientă. Cu toate acestea, indiferent de compoziție sau de momentul caloriilor, cantitatea de energie consumată în comparație cu necesarul de energie este factorul decisiv dacă pierzi în greutate sau nu.
Dacă scăderea în greutate se practică prin sporturi de dietă și rezistență, consumul de cafea sau ceai verde înainte de antrenament și suplimentarea cu L-carnitină (compus proteic din lizină și metionină) poate crește intensitatea antrenamentului și pierderea în greutate poate fi oarecum crescută. O proporție crescută de alimente crude și fibre din dietă reduce ușor randamentul energetic din alimente și crește, de asemenea, senzația de sațietate. Întrucât foamea este adesea confundată cu sete, ar trebui mai întâi să beți ceva și să așteptați pentru a vedea dacă foamea dispare. În ceea ce privește o dietă echilibrată, nu ar trebui să consumați alimente prea sărate, astfel încât să nu existe o retenție de apă inutilă.
Riscuri
Cele mai multe diete au ca rezultat pierderea mușchilor, ceea ce reduce rata metabolică și necesarul de energie. Deoarece dietele sunt de obicei ținute doar pentru o perioadă scurtă de timp și un echilibru hormonal modificat crește foamea și pofta de mâncare, există apoi o sursă de energie mai mare și efectul yo-yo. Dietele unilaterale cu aport minim de calorii pot duce la deficiențe de vitamine, colaps circulator și o susceptibilitate mai mare la răceli. Dietele, în special în rândul adolescenților și femeilor, sunt expuse riscului de a dezvolta tulburări alimentare.
Cât de mult poate slăbi organismul în ce timp?
Reducerea zilnică a caloriilor ar trebui să fie cu maximum 500kcal sub necesarul zilnic personal și, astfel, duce la o reducere a grăsimii corporale de 0,5 kg pe săptămână. În primele 6 luni, se poate realiza o reducere a greutății cu aproximativ 10% sub greutatea inițială. Peste un an, reducerile de grăsime corporală de 10-15 kg sunt realiste. În funcție de greutatea inițială, valorile pot fi individual mai mici sau mai mari.