Cum poți evita efectul yo-yo Lu-Coaching

Dieta sa încheiat și obiectivul atins. Dar ce se întâmplă în continuare? Pierderea în greutate este un lucru, dar menținerea greutății sau a formei este un alt lucru. În articolul următor veți afla la ce puncte ar trebui să acordați atenție după dietă pentru a evita efectul de yo-yo.

lu-coaching

Care este efectul yo-yo?

Efectul yo-yo descrie efectul atunci când greutatea revine la greutatea corporală inițială sau chiar crește după o dietă.

Acesta este de obicei rezultatul așa-numitelor diete accidentale, în care în mod clar se consumă „prea puține” calorii într-o anumită perioadă de timp. Dar și alte diete, în care dieta este extrem de restrânsă sau foarte unilaterală, te tentează să cazi înapoi în vechile tipare după dietă și să te îngrași rapid.

Sfaturi împotriva efectului yo-yo

    Schimbați permanent obiceiurile alimentare: Este important să continuați după dietă și să vă schimbați permanent obiceiurile alimentare. O dietă bogată în proteine ​​și fibre, cu alimente în principal neprelucrate, ar trebui să fie baza datorită proprietăților excelente de sațietate.

Fii atent la NEAT: NEAT (Thermogenesis Activity None) descrie cantitatea de energie necesară pentru toate mișcările inconștiente. Cum ar fi mersul pe jos, curățare, agitație, ordonare, stând în picioare, etc. Gradul de NEAT poate varia foarte mult între oameni și are aproape cel mai mare impact asupra consumului total de calorii. Un stil de viață foarte leneș consumă rapid mai mult decât un stil de viață activ

600-1.000 Kcal! Un motiv pentru care ar trebui să vă asigurați că faceți suficient exercițiu în viața de zi cu zi chiar și după dietă.

  • Încheiați dieta într-un mod controlat: Este recomandabil să încheiați dieta într-un mod controlat și să planificați așa-numita „fază de tranziție” de 3-7 zile. Se iau caloriile curente sau noi de întreținere și cel puțin 3-4 g de carbohidrați pe kg de greutate corporală. În plus, există cel puțin 1,8-2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală, iar restul de calorii sunt acoperite de grăsimi. Un număr de hormoni (leptină, hormoni tiroidieni) pot reveni la normal printr-o oprire controlată. Apoi, puteți să vă mențineți caloriile de întreținere pentru a vă menține forma sau să intrați în excesul de calorii pentru o construire musculară eficientă.

Concluzie

Dacă acordați atenție acestor patru puncte, va fi o bucată de tort pentru a vă putea menține greutatea și forma pe termen lung.