Cum poți pierde foarte mult cu antrenamentele la intervale
Slăbește repede mult - asta visează mulți oameni. În acest articol aș dori să vă prezint o metodă de antrenament foarte eficientă pe care o puteți folosi pentru a atinge acest obiectiv.
Este o formă specială de antrenament de anduranță. Spre deosebire de antrenamentul de anduranță convențional, cum ar fi joggingul, puteți economisi mult timp cu această metodă și, în același timp, vă puteți stimula arderea grăsimilor mult mai eficient.
Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament pe intervale. Cu antrenamentul pe intervale există o schimbare constantă între fazele de stres ridicat și fazele de stres scăzut.
Cum arată antrenamentul la intervale?
În principiu, puteți face antrenamente la intervale în diferite sporturi. De exemplu, jogging-ul, învârtirea sau înotul sunt potrivite. Vă voi arăta cum arată un antrenament tipic alergând.
La început ar trebui să alergi liber timp de aproximativ 5 minute pentru a te încălzi. Acum începe antrenamentul propriu-zis. Acum începeți cu un sprint de 30 de secunde urmat de 60 de secunde de jogging ușor. Apoi vine următorul sprint de 30 de secunde urmat de 60 de secunde de jogging.
La început vă recomand să începeți cu 2 seturi, fiecare set constând din 1 sprint și 1x jog. Apoi creșteți treptat de la săptămână la săptămână la un total de 10 seturi. După ultimul set, ar trebui să rămâneți aproape 5 minute.
După cum puteți vedea, veți termina antrenamentul în maximum 25 de minute. Cu toate acestea, nu lăsați durata scurtă să vă păcălească. Este foarte obositor și eficient atunci când vrei să slăbești rapid.
Cu toate acestea, este important să vă dați tot timpul în timpul sprinturilor și să profitați la maximum de voi înșivă. Deoarece acesta este singurul mod în care puteți beneficia de efectul pozitiv asupra arderii grăsimilor.
De ce este atât de eficient acest antrenament?
S-ar putea să vă întrebați de ce se spune că antrenamentul la intervale este atât de eficient și cum un antrenament atât de scurt vă poate ajuta să pierdeți foarte mult în greutate foarte repede.
Intensitatea ridicată a antrenamentului crește metabolismul chiar și la câteva ore după antrenament. Drept urmare, corpul tău folosește mai multe calorii și arde mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei. Acest efect se numește efect post-arsură.
Avantajul antrenamentului pe intervale față de antrenamentul de anduranță convențional nu este consumul de calorii în timpul antrenamentului, ci mai degrabă consumul mai mare pe parcursul întregii zile.
Din acest motiv, este, de asemenea, cel mai eficient dacă îți faci antrenamentele la intervale de dimineață. Acesta este modul în care beneficiați cel mai mult de metabolismul crescut și de efectul post-arsură.
Este într-adevăr mai eficient decât cardio-ul obișnuit?
Antrenamentul cardio convențional, cum ar fi joggingul sau spinningul, are cu siguranță avantajele sale. Este bun pentru întărirea sistemului cardiovascular și, în general, pentru a deveni mai în formă și mai durabil.
Pentru a pierde mult în greutate rapid și eficient pentru a reduce grăsimile, antrenamentul la intervale (numit și antrenament HIIT) este mult mai eficient. Acest lucru este dovedit și de diferite studii în care rezultatele testelor au fost comparate între ele.
Deci, dacă doriți doar să faceți ceva pentru fitness și rezistență, ar trebui să acordați preferință antrenamentului cardio convențional. Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți grăsimile eficient și să pierdeți rapid în greutate, vă recomand în mod clar să utilizați antrenamentul HIIT.
Concluzie și recomandarea mea pentru tine
Poate te-aș putea convinge să încerci antrenamentele la intervale. Rezultatele bune în arderea grăsimilor și durata scurtă de antrenament vorbesc de la sine.
Desigur, ar trebui să rețineți, de asemenea, că nu veți pierde mult în greutate doar făcând antrenamente la intervale. Dar, în combinație cu planul nutrițional potrivit, puteți obține rezultate mult mai repede.
Cu toate acestea, ar trebui să aveți un anumit nivel de fitness de bază pentru a putea efectua antrenamentul HIIT în siguranță, deoarece este foarte obositor pentru sistemul cardiovascular și (cel puțin când alergați) și pentru articulații.
Prin urmare, nu este adecvat pentru persoanele foarte supraponderale. Dacă aveți dubii, trebuie mai întâi să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul.