Cum poți pierde în greutate fără să faci mișcare - Cele mai bune sfaturi!
La întrebarea când o persoană este prea grasă nu se poate răspunde cu ușurință.
Există câțiva indici care pot furniza valori aproximative inițiale, dar nu intră în cazul individual.
În plus, trebuie să fii întotdeauna conștient că este corpul tău și că trebuie să te simți confortabil în el. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să slăbești cu succes
Slăbiți fără exerciții fizice - indicele de masă corporală
Există câțiva indicatori generali care pot fi adesea utilizați pentru a vă determina propria greutate pentru prima dată. Probabil cel mai faimos este IMC sau Indicele Masei Corpului. IMC se calculează din greutatea corporală [kg] împărțită la pătratul înălțimii corpului [m2]. Formula este: IMC = greutatea corporală: (înălțimea corpului în m) 2. Unitatea IMC este deci kg/m2. Fie că aveți o greutate corporală sănătoasă sau nesănătoasă în funcție de IMC depinde de sex și vârstă și poate fi căutat în tabelele corespunzătoare.
grăsime corporală
O altă aproximare a propriei sănătăți este așa-numitul procent de grăsime corporală. Procentul de grăsime corporală vă spune cât de multă grăsime aveți în raport cu masa totală. Nu se face nicio declarație cu privire la tipul și poziția grăsimii și nu se poate distinge între grăsimea periculoasă din depozit și grăsimea structurală și structurală importantă. În cele din urmă, trebuie să decideți singur dacă sunteți prea gras.
Este posibil să se potrivească chiar și cu un corp mai mare și unele studii prezic chiar o durată de viață mai lungă pentru persoanele grase. Cu toate acestea, dacă vă respirați mai repede decât semenii, dacă sunteți mai imobil sau vă plângeți de dureri articulare, ar trebui să slăbiți cât mai repede posibil. Aspectul sănătății se află în prim-plan atunci când vă gândiți să pierdeți în greutate. Puteți vedea un corp mai grațios ca un bonus pozitiv.
Slăbiți fără exerciții fizice - Dar slim are avantaje!
Oamenii mai slabi suferă mai puțin de bolile care modelează societatea noastră occidentală. De remarcat în special sunt înfundarea vaselor de sânge și consecințele lor, cum ar fi hipertensiunea arterială sau atacurile de cord. Diabetul este, de asemenea, una dintre bolile care pot fi evitate printr-o dietă sănătoasă. Multe afecțiuni legate de fizicul corpului tău pot fi, de asemenea, legate de supraponderalitatea. Mai presus de toate, ar trebui menționate durerile articulare, oboseala, starea precară sau problemele pielii.
Slăbiți fără exerciții fizice Nu ar trebui să fie obiectivul tău principal, dar exercițiile fizice nu sunt întotdeauna benefice, mai ales pentru persoanele foarte supraponderale. Exercițiile fizice pot tensiona articulațiile și, mai ales dacă nu se obțin primele succese, frustrarea crește. Dacă sunteți doar câteva kilograme prea grele, programul dvs. de slăbire ar trebui să includă atât aspecte atletice, cât și aspecte nutriționale.
Există multe motive pentru care nu poți sau nu vrei să faci sport. Dacă sunteți deja atât de greoi încât prea mult exercițiu vă poate afecta corpul, ar trebui să renunțați la sportul suplimentar, dar altfel continuați să fiți activ în viață. Alte motive pot include pur și simplu lipsa dorinței sau lipsa timpului.
Slăbiți fără exerciții fizice - Posibil cu dieta potrivită!
Chiar dacă exercițiile fizice au un efect de susținere asupra încercărilor dvs. de a pierde în greutate, o puteți face fără exerciții fizice. Întregul dvs. accent ar trebui să se concentreze asupra dietei. Dietele lăudate de mulți furnizori ajută adesea la intervale de timp pe termen scurt, dar devin adesea o capcană atunci când sunt terminate. De îndată ce reveniți la tiparele alimentare obișnuite, de multe ori vă veți îngrășa rapid și mult. Mulți oameni își petrec viața navetând între aceste două faze ale succesului în scăderea în greutate și frustrarea în creștere în greutate.
O scădere pe termen lung este posibilă numai dacă vă schimbați dieta și faceți acest lucru pe termen lung. Este important să luați mai puține calorii decât să le ardeți. Veți conduce întotdeauna bine cu acest calcul. Deci, cât puteți mânca depinde de nivelul dvs. de activitate. Nu ar trebui să vă schimbați brusc dieta, deoarece corpul dvs. ar putea reacționa negativ la aceasta. Cu toate acestea, dacă sunteți pe cale să vă schimbați obiceiurile alimentare, puteți îmbunătăți calitatea alimentelor în același timp.
Pe lângă numărul pur de calorii, ar trebui să acordați atenție unei diete sănătoase și echilibrate. Asigurați-vă că aveți trei mese pe zi și săriți gustările, astfel încât nivelul de insulină să scadă. Acest lucru este important pentru a preveni diabetul. De asemenea, ar trebui să găsiți un echilibru bun între carbohidrați, grăsimi și fibre. O dietă săracă în carbohidrați este recomandată în special seara. Cu puțin timp înainte de culcare, ar trebui să evitați și mâncarea.
Slăbiți fără exerciții fizice este, prin urmare, posibil doar pe termen lung dacă acordați atenție cantității și calității consumului de alimente. Nu vă așteptați la prea multe succese, mai ales la început, și rămâneți pe minge. Veți pierde în greutate încet, dar constant și veți fi mulțumiți de mai puțin în viitor.