Exercițiul duce într-adevăr la pierderea în greutate Noi cercetări
Antrenamentul muscular sau de rezistență duce la pierderea în greutate? Cât de mult ajută exercițiul fizic la scăderea în greutate sau la scăderea grăsimii sau duce la faptul că un sportiv care dorește să obțină regimul opus - și se îngrașă?
Există acum o serie de studii care atribuie antrenamentului de fitness doar un efect marginal asupra pierderii de grăsime (a se vedea, de exemplu, Focus, Time Magazine). Se crede că apetitul crescut ne-ar putea determina să mâncăm mai mult și, prin urmare, să avem mai multe șanse să ne îngrășăm decât să slăbim. În plus, consumul de calorii este adesea supraevaluat în timpul exercițiului: o jumătate de oră de jogging înseamnă doar o batonă de ciocolată. Pe de altă parte, nu doar caloriile arse în timpul exercițiilor fizice au un efect asupra pierderii de grăsime - HIIT funcționează deosebit de bine datorită efectului său de arsură, printre altele. Alte studii ajung, de asemenea, la concluzia că exercițiile fizice încetinesc apetitul. Ce este acum - sportul te ajută să slăbești sau nu?
Noi cercetări, noi speranțe
Dacă mă întrebați: nu cred că studiile care pretind că sunt acceptate prin sport. Din experiența mea, exercițiile fizice regulate, sportul și antrenamentul sunt și vor rămâne un element crucial pentru o figură permanent subțire.
Într-adevăr, un studiu publicat recent de Universitatea Queensland din Brisbane, Australia, mi-a dat un vânt de coadă.
Una dintre descoperirile centrale ale cercetătorilor australieni: depinde de individ. Unii sportivi au un apetit deosebit de bun după antrenament, alții nu. Asta nu pare a fi o declarație clară la început. Imaginea se schimbă când ne uităm la cifre - distribuția „efectului sportiv” este interesantă: cercetătorii au examinat un total de 58 de bărbați și femei într-o perioadă de 12 săptămâni, timp în care fiecare subiect a ars 500 Kcal de 5 ori pe săptămână prin exerciții fizice. ar trebui să. Pierderea medie în greutate este moderată de 3,2 kg. Ceea ce este deosebit de izbitor este răspândirea largă a rezultatelor, prezentate în graficul următor.
Factori care influențează greutatea
Există o serie de răspunsuri posibile și unele dintre ele sunt discutate în lucrare:
- S-ar putea datora unor factori fiziologici, de ex. viteza cu care mâncarea ne părăsește stomacul.
- O producție diferită de hormoni ai apetitului, cum ar fi leptina și grelina, ar putea juca un rol.
- Poate fi, de asemenea, legat de măsura în care organismul a extras energie din depozitele de grăsimi și carbohidrați.
Toți acești factori sunt influențați de exerciții fizice și pot afecta și apetitul.
Și psihicul joacă, de asemenea, un rol decisiv:
- Mâncarea ca recompensă pentru antrenament.
- Obiceiuri schimbate după antrenament: mâncare restricționată sau neinhibată, precum și senzație de foame.
Cercetătorii fac diferența între participanții care au slăbit („respondenți”) și cei care nu au slăbit sau chiar s-au îngrășat („non-respondenți”). Apoi au testat cum s-au dezvoltat apetitul și comportamentul alimentar al subiecților după exerciții. Au împărțit cele trei cazuri de apetit restrâns („Restricționare”), mâncare neinhibată („Dezinhibare”) și senzație de foame („Foame”) pentru cele două grupuri.
Comportamentul alimentar al persoanelor testate după antrenament [Sursa: Queensland University of Technology, Brisbane, 2012] Rezultatele confirmă presupunerea: Evident, participanții la grupul „Responder” se remarcă pentru că mănâncă mai puțin și se simt mai puțin înfometați decât fără antrenament. Răspândirea individuală a rezultatelor individuale este de asemenea clară aici.
Concluzie
Mesajul cheie este că exercițiile fizice nu se potrivesc perfect tuturor pierderilor de grăsime și alți factori pot juca un rol. Combinația tuturor factorilor individuali este o întrebare foarte individuală pe care fiecare ar trebui să o încerce singură.
În schimb, acest lucru înseamnă că, pentru unii oameni, lipsa exercițiilor fizice nu este adevărata problemă a obezității - pentru ei nu ajută la creșterea pur și simplu a volumului lor de muncă (cel puțin nu pentru a pierde în greutate). Pentru alții - majoritatea oamenilor - exercițiile fizice ar putea fi un factor cheie în pierderea de grăsime.
Eu însumi aparțin grupului de „respondenți”, mai ales după o perioadă lungă de timp am adesea puțină poftă de mâncare. Ce experiențe ai avut în timpul antrenamentului? Cum vă afectează (lipsa) exercițiile fizice apetitul și greutatea?
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici