Cum puteți beneficia de barbell în antrenamentul de atletism, antrenament de bază, antrenament de forță,
În ultimii ani, antrenamentul cu greutăți cu bara a făcut mulți prieteni noi. Începând cu Cross-Fit până la studiourile de fitness, veți găsi „podele de ridicat”, discuri de exerciții și bile de înaltă calitate în studii.
Antrenamentul cu bile cu mișcările sale explozive și extensia completă a șoldului este mult mai eficient decât antrenamentul pe mașini în ceea ce privește creșterea forței și performanța de transfer funcțional. Acest lucru se datorează faptului că mișcările complexe ale antrenamentului cu bara, în comparație cu antrenamentul pe echipamente pe care mușchii sunt abordați doar în mod izolat, necesită mai multă muncă de stabilizare și flexibilitate și le promovează în antrenament. Oricine poate prinde gantera atunci când o mișcă sau chiar o rupe este stabil în viața de zi cu zi sau în timpul antrenamentului de alergare.
Construiește fundația potrivită
Cei care antrenează forța beneficiază, de asemenea, de o bună transferabilitate a abilităților de forță. În principiu, vă puteți îmbunătăți performanța prin antrenament de forță în legătură cu o mare varietate de exerciții. Studiile efectuate pe copii au arătat că antrenamentul de forță a avut efecte mai bune asupra distanței în aruncarea greutății decât antrenamentul cu tehnică pură. Și asta, chiar dacă grupul care a făcut antrenament de forță nu a practicat deloc tehnica. Studiile sunt, de asemenea, cunoscute din fotbal, conform cărora jucătorii cu o performanță mai mare în ghemuit sunt și sprinterii mai rapizi. Similar antrenamentului de anduranță de bază în sporturile de anduranță, antrenamentul de forță pune bazele performanței atletice generale. Metodele de antrenament în antrenamentul de forță trebuie să fie adaptate obiectivului dvs. personal. Nu poți lega doar antrenamentul tău de forță cu creșterea musculară și brațele grase. Ajustările la nivel neuronal, în special, sunt de o importanță fundamentală în majoritatea sporturilor și, astfel, puteți crește performanța în mod masiv. Puterea stă la baza performanței în fiecare sport orientat spre performanță, precum și în sporturile de agrement și sănătate.
Selecția specială de exerciții
Antrenamentul cu bara descrie toate exercițiile care se efectuează cu bara lungă. În mod ideal, bara dvs. ar trebui să fie așa-numita „bară olimpică”. Aceasta corespunde reglementărilor halterofilelor pentru competiții și cântărește 20 kg ca standard. Caracteristica cheie este capetele susținute, astfel încât plăcile de greutate să se poată roti independent de mișcarea barei. Abia atunci sunt posibile mișcări explozive cu puncte de pivot, precum cele care apar atunci când ridicăm greutăți. Atunci când alegeți un exercițiu, acesta depinde nu numai de obiectivul dvs., ci și de periodizarea dorită. Mai ales cu așa-numitele exerciții de bază, vă antrenați mușchii într-un mod foarte complex, astfel încât să puteți garanta cel mai bine transferabilitatea la obiectivul dvs. de performanță.
Exercițiile esențiale în antrenamentul cu bara
Antrenamentul complex cu bara constă în esență din:
Aceste exerciții sunt în principal exerciții din powerlifting și joacă, de asemenea, un rol în haltere.
1 Zawieja, M. (2008). Antrenament cu gantere de rezervă de putere. Manual de haltere pentru toate sporturile. Münster: Philippka.
2 Wagner, A., Mühlenhoff, S. și Sandig, D. (2010). Antrenamentul de forță în ciclism: metode și exerciții pentru creșterea performanței și prevenirii. Munchen: Elsevir.