Cum puteți număra caloriile? ajută la scăderea a 20 kg Blogul

număra

Pentru pierde douăzeci de lire sterline, este important să creați un deficit caloric. adică ar trebui să consumi mai puține calorii decât cheltuiești. Există mai multe tehnici pentru aceasta, inclusiv numărați caloriile de exemplu, mâncați echilibru și faceți sport.

În acest articol vom vedea de ce ne bazăm pe consumul nostru de calorii poate fi de mare ajutor atunci când vrei să slăbești și cum atinge scopul său datorită acestei metode și sportului.

Câte calorii pe zi am nevoie pe zi să pierde 20 de kilograme ?

În primul rând, trebuie să ne amintim că suntem cu toții diferiți, fiecare organism își va avea propriile nevoi și propriul ritm.

Astfel există un calcul numit „formula Harris și Benedict” care ne permite să ne cunoaștem rata metabolică bazală, adică cantitatea de energie de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa, ceea ce poate ajuta pierde douăzeci de kilograme numărând caloriile.

Iată formula:

  • Pentru un bărbat adult: 13.707 x greutate + 492,3 x înălțime - 6.673 x vârstă + 77.607
  • Pentru o femeie adultă: 9,74 x greutate + 172,9 x înălțime - 4,737 x vârstă + 667,051