Program intermitent de eșantion de post adaptat - ExtraForme

Ghid gratuit: Sporiți efectele postului intermitent

Postul intermitent este o opțiune interesantă pentru cei care doresc să slăbească în mod durabil.

Acest tip de dietă nu este într-adevăr o dietă în sine, ci mai degrabă o metodă de hrănire care trebuie urmată pentru o anumită perioadă de timp.

Principiul său este să alterneze perioadele de alimentație normală și post, timp de 24 de ore sau câteva zile pe săptămână.

De fapt, există diferite metode de aplicare pentru a practica postul sau postul intermitent. Vrei să știi cum să începi un program ?

Descoperă în acest articol câteva programe de post și alege ce este potrivit pentru stilul tău de viață.

Avantajele postului intermitent

Fie că sunteți bărbat sau femeie, postul intermitent are o serie de beneficii pentru corpul dumneavoastră și pentru sistemul dumneavoastră. În primul rând, vă ajută să vă mențineți în formă, deoarece pentru a vă menține greutatea trebuie să mâncați în funcție de nevoile dvs. reale. Dacă nu respectați această regulă, în mod logic veți avea kilograme în plus. În plus, un post scurt este, de asemenea, un atu de frumusețe, deoarece ajută la un ten mai clar. De asemenea, postind intermitent, vei recâștiga sentimentele de apetit și plinătate, care sunt importante pentru a rămâne în formă. De fapt, pentru a păstra silueta, trebuie să-ți asculți corpul și să mănânci doar când ți-e foame.

În plus, celălalt mare avantaj al postului este beneficiile sale pentru sănătate. Dintre acestea, putem menționa:

Reducerea riscului de cancer și diabet.
Scăderea leziunilor celulare care se datorează oxidării.
Reducerea grăsimii abdominale și a tensiunii arteriale.
Ajutați la recuperarea după operație.
Îmbunătățirea memoriei.
Îmbunătățirea rezistenței corpului.

Tipuri de programe de post intermitente

Există multe planuri de post intermitente pe care le-ați putea urma, cu toate acestea, vă recomandăm următoarele protocoale:

Post zilnic: program de post intermitent care nu depășește 24 de ore

16/8 Post: Acest program 16/8 este cea mai eficientă și mai ușor de urmat metodă de post. Este extrem de simplu, este o chestiune de post timp de 16 ore și apoi reiați alimentația normală într-o fereastră de 8 ore. De exemplu, îți consumi toate mesele între orele 11:00 și 19:00, iar apoi postesti până la 11:00 a doua zi. Și anume, puteți alege ce fereastră electrică doriți, dar important este că durează 8 ore. Singurul dezavantaj al acestei metode este că va dura mult timp ca organismul să se adapteze la consumul de mese complete, într-un timp mai scurt.
20/4 post intermitent: acest protocol de post este o ușoară variație a postului 16/8, deoarece în loc să postească 16 ore, cel mai rapid va merge fără mese timp de 20 de ore și va lua mese mici timp de 4 ore.
24 de ore repede rapid: De obicei, aceasta este dieta care îți vine în minte atunci când vine vorba de post. Este vorba de post 24 de ore. De exemplu, dacă mâncați masa la ora 15:00, nu mâncați până la ora 15:00 a doua zi. După cum doriți, puteți repeta acest proces de câte ori doriți în fiecare săptămână.