Cum puteți obține și mai mult cu antrenamentul dvs. EMS cu dieta potrivită - Partea 1

Cu o dietă potrivită, puteți obține maximul în antrenamentul EMS. Carbohidrații buni la momentul potrivit vă oferă putere pentru viața de zi cu zi și pentru sesiunea de antrenament. Mesele bogate în proteine vă ajută corpul în regenerare și formează baza succesului dvs. de formare pe termen lung.

Oamenii sportivi au nevoie de carbohidrați

Carbohidrații sunt importanți pentru organism și, prin urmare, ar trebui să fie în meniu, în special pentru persoanele active. Corpul atrage multă energie într-un timp scurt dintr-o masă care conține carbohidrați. Din acest motiv, sportivii competitivi practică așa-numita „încărcare a carbohidraților” înainte de competiții. Ei pot gusta cu adevărat tăiței, pâine și alții și își pot umple depozitele de carbohidrați.

Când vine vorba de aceasta, vă puteți baza pe substanțele nutritive importante și puteți obține performanțe maxime. Dar chiar și sportivii recreativi și oamenii care stau în mod predominant ar trebui să mănânce carbohidrați. Ceea ce este decisiv este însă când și ce carbohidrați mănânci.

Momentul este ceea ce contează!

Fiecare masă cu zahăr crește nivelul zahărului din sânge. Hormonul insulină are apoi sarcina importantă de a transporta moleculele de zahăr către celule și de a regla glicemia. Ori de câte ori este chemată insulina, organismul inhibă pierderea de grăsime.

Cu un mic dejun bogat în carbohidrați, începeți ziua plină de energie. Dacă știți că aveți încă multe programe seara sau că veți face un antrenament extins, puteți mânca și o masă bogată în carbohidrați la prânz.

Faceți totul bine când ultima masă a zilei nu conține carbohidrați. Dacă mănânci din nou paste înainte de culcare, insulina îți blochează metabolismul grăsimilor peste noapte. Alimentele bogate în carbohidrați sunt bogate în calorii. Dacă doriți mai întâi să slăbiți, limitați consumul de carbohidrați în general.

De asemenea, este important să nu consumați carbohidrați direct înainte sau după antrenament. Dacă renunți la carbohidrați cu două ore înainte și după antrenament, vei stimula cu adevărat arderea grăsimilor. Dacă corpul tău nu are zahăr disponibil, el extrage puterea încărcăturii din celelalte depozite de energie: dragostea se ocupă.

Dacă nu doriți să slăbiți, carbohidrații nu sunt, în general, o problemă înainte de exerciții. Acestea cresc rezistența și îți îmbunătățesc performanța. Cu toate acestea, nu toți carbohidrații au același efect asupra succesului dvs. de antrenament.

Carbohidrații potriviți oferă energie pentru viața de zi cu zi și pentru sport

Carbohidrații buni vă cresc performanța în viața de zi cu zi și în timpul exercițiului. Dar există și carbohidrați răi care te încetinesc cu adevărat. Aproximativ vorbind, există trei tipuri de carbohidrați.

Așa-numitele polizaharide (mai multe zaharuri) sunt interesante pentru sportivi și fanii alimentației sănătoase. Pot fi găsite în cereale, leguminoase și chiar în multe legume. Lintea, nautul, ciupercile, morcovii, ardeii, conopida, ceapa si salatele - toate contin carbohidrati sanatosi impreuna cu o multime de fibre.

Drept urmare, substanțele nutritive pentru digestia umană sunt ușor de prelucrat și energia este rapid disponibilă. Strugurii și fructoza aparțin zaharurilor simple sau monozaharidelor. Fructe precum măr, kiwi și afine combină furnizori de energie sănătoși cu vitamine și alte substanțe vitale.

Există dizaharide (zaharuri duble) în produse de patiserie, dulciuri și băuturi răcoritoare. Consumul de alimente cu zahăr industrial și lactoză vă face să vă obosiți și să fiți greoi. Există, de asemenea, un reprezentant al acestui tip de carbohidrați în pâine, paste, orez și cartofi: zahărul de malț. Deci, pentru a vă simți energic și în formă, este mai bine să utilizați primele două tipuri de carbohidrați.

Proteinele sunt atât de importante pentru succesul antrenamentului!

În timp ce carbohidrații oferă putere imediată pentru antrenamentul de anduranță, proteinele sunt substanța succesului antrenamentului pe termen lung. Corpul tău construiește mușchi, oase, țesut conjunctiv, cartilaj și tendoane din proteine. Multe procese metabolice și echilibrul hormonal uman depind, de asemenea, în mare măsură de aportul de proteine.

Proteinele susțin regenerarea după antrenament și permit mușchilor să crească. Pentru o performanță constantă și un progres pe termen lung, este esențial ca dieta dvs. să conțină în mod regulat proteine sănătoase.

Acordați atenție valorii biologice a proteinelor

Corpul poate prelucra mai bine aminoacizii, adică componentele proteice similare cu ființele umane. Organismul dvs. poate produce cu ușurință proteine importante din corp din pește, carne și produse de origine animală. Se aplică următoarele: cu cât este mai mare calitatea, cu atât mai bine. Veganii, pe de altă parte, trebuie să consume mult mai multe proteine vegetale pentru a obține o „valoare biologică” comparabilă. Proteinele vegetale, de exemplu din nuci și leguminoase, sunt la fel de potrivite pentru construirea musculaturii în sine.

Corpul tău simte că o masă bogată în proteine după antrenamentul EMS este o recompensă. Ca un burete, „suge” toate proteinele din alimente și le folosește pentru regenerare. O cină bogată în proteine are sens, de asemenea, atât pentru cei care doresc să slăbească, cât și pentru sportivii (de agrement). Seara organismul dvs. trece la faza de regenerare. Corpul tău „construiește” aminoacizii pentru reparațiile necesare și arde grăsimile peste noapte.

Combinați proteine vegetale și animale

Dacă combinați diferite proteine între ele, puteți crește valoarea biologică pentru corpul dumneavoastră. O masă făcută din proteine animale și vegetale crește capacitatea de absorbție. Salatele cu carne, legumele cu pește sau fructele cu caș se potrivesc bine împreună.

Urmați aceste sfaturi nutriționale simple și profitați la maximum de antrenamentul dvs. EMS. Vă doresc succes!