Cum reușesc să mănânc atâtea calorii (dietă, corp, câștig)

Cum pot obține 3000-3500 de calorii pe zi, fără a fi nevoie să mă „torturez”? Aveți un plan nutrițional bun care este împărțit în 3-4 mese pe zi? Și vă rog doar răspunsuri serioase.

reușesc

5 răspunsuri

Primul mic dejun 7 a.m. - 8:00: 125 g fulgi de ovăz, 200 ml lapte, 1 banană. Al doilea mic dejun 10-11: 2 felii de pâine integrală, 2 felii de brânză, puțin unt. Prânz: 200 g piept de curcan, 1 plic de orez. Prima cină 18-19: Porție mare de paste cu bolognese, carne feliată sau ceva de genul. Cel mai bun dintre toate, adăugați broccoli. A doua cină 21:00: 250 g quark, 250 g iaurt natural, puțină miere, o mână de amestec de nuci nesărate. Variați puțin în fiecare zi, astfel încât să nu devină plictisitor. Una peste alta, asta înseamnă 3500 de calorii. Bea trei litri de apă pe zi! Dacă consumi acest lucru, cu siguranță trebuie să câștigi două până la trei kilograme în decurs de două săptămâni, altfel trebuie să ți se examineze tiroida. La început ți se va părea mult pentru că corpul tău trebuie să se obișnuiască cu el, dar după 14 zile îndepărtezi ușor porțiunile. Și totul sănătos, fără câștigător sau astfel de junk. Vă doresc succes! Am crescut de la 87 la 102 kg în șase luni. Și apoi devine ceva cu antrenamentul, deoarece suficientă energie este disponibilă numai dacă există un surplus caloric. Puteți cumpăra totul la Lidl, ieftin și bun.