Dureri de spate și sport, comportament și exerciții

Practicarea unui sport poate provoca dureri acute sau cronice ale coloanei vertebrale legate direct de efectuarea unui gest sportiv.

Practicarea sportului sau a unei activități fizice și sportive poate provoca leziuni sau dimpotrivă agrava patologiile deja existente.

Cu toate acestea, nu trebuie uitat că durerile de spate se datorează mai des o lipsă de activitate ceea ce determină un deficit al mușchilor spatelui și astfel întărește slăbirea coloanei vertebrale.

Memento-uri anatomice de bază

Abdominale

Abdominalele sunt printre cei mai esențiali mușchi pentru a lucra, indiferent de vârstă și condiție fizică.

Mușchii abdominali sunt compuși din 4 mușchi esențiali:

Marele Droit situat în față
oblicurile interne mai lateral,
oblicele exterioare,
Transversalul care este cel mai adânc și face o curea reală în jurul abdomenului.

De fapt, avantajele unei învelișuri abdominale bune sunt resimțite pe postură și pe transmiterea lanțurilor musculare și indirect pe performanță și prevenirea leziunilor. În schimb, o curea abdominală insuficientă va avea repercusiuni negative.

Coloana vertebrală

coloanei vertebrale, numită și coloană vertebrală, este o structură complexă formată din teancul de vertebre, începând de la coloana cervicală (gât) până la coloana lombosacrală (pelvis). Discurile intervertebrale sunt plasate între vertebre pentru a acționa ca amortizoare, facilitând diferitele mișcări.

vertebre sunt compuse dintr-un corp care permite o stivuire armonioasă pentru a forma mai multe curburi numite lordoză cervicală (= la nivelul gâtului), cifoză dorsală (coloană dorsală = a spatelui) și lordoză lombosacrală (coloana vertebrală inferioară). poziție bună de către mușchii intervertebrali al cărui rol este de a stabiliza și mobiliza diferitele vertebre.

Poate fi un rupere musculară, de o entorse entorse, de o compactarea vertebrală, de o ciupirea discului, de o hernie de disc, de o fractură sau a boli cronice legat, de exemplu, de fenomenele de creștere din timpul adolescenței.

Sfaturi din partea kinetoterapeutului IRBMS

Exemplu de exerciții cu bile pentru a lucra la reglarea posturală.

Intinderea, flexibilitatea și învelișul funcționează fără minge.

Lucrați la respirație

Amintiți-vă că diafragma este cel mai puternic mușchi respirator

1/Pe spate: simțiți-i coasta respirând apoi înapoi.
2/În picioare și pe patru picioare: a respira înseamnă a ridica perineul, înseamnă a muta diafragma și abdominalele și nu toracele pe stomac. A expira nu înseamnă a te prăbuși.

Educația posturală

În picioare, așezat, pe patru picioare, în poziție laterală, este vorba despre asigurarea bazelor reproductibile la domiciliu a unei lucrări cuprinzătoare pentru a educa mai bine reflexele posturale ale cuiva.

Întărirea musculară: înveliș ventral și dorsal.

Intinderi spate: în principal lanț posterior și psoas.

Răsuciri

N.B .: De făcut dacă nu există durere sau leziune.
Pe spate trebuie să scoateți bazinul glisându-l cu genunchii strânși și picioarele strânse. Așezat pe o minge sau pe un scaun pivotați de jos, apoi mergeți în sus.

Dureri de spate și practici sportive

Ne vom concentra asupra celor mai frecvente dureri care pot apărea la practicarea sportului. Acestea sunt dureri lombare spune comune care pot fi numite în diferite moduri ca dureri acute de spate, lumbago acută, dar care poate fi și cronică și poate duce la o progresie la sciatică.