Cum reușiți să mâncați mai sănătos în mod constant?
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Meniul Informații utilizator
Cum reușiți să mâncați mai sănătos în mod constant?
Mănânc foarte nesănătos (și, din păcate, îmi plac și lucrurile nesănătoase). Așa că beau o mulțime de Diet Coke, mănânc adesea mese gata preparate și am zile în care pot mânca cinci bare de ciocolată simultan. În principiu, îmi place asta și nu cântăresc aproximativ 100 kg acum, nu mănânc deloc carne (dar mănânc pește). Dar cumva am doar senzația că trebuie să schimb ceva în mod fundamental. Nu vreau să îmi interzic radical orice pizza sau cola gata preparate. În general, este vorba de a trăi puțin mai sănătos. Am doar sentimentul că de ex. Nu voi persevera după muncă în fiecare zi pentru a pregăti mâncare sănătoasă pentru ziua următoare, dar probabil voi sfârși cu un sandviș din nou. În plus, nu sunt un mare fan al fructelor (dar îmi plac salatele) și nu prea îmi place să gătesc. Are cineva câteva sfaturi cu privire la modul în care puteți să vă faceți obiceiurile alimentare mai sănătoase pe termen lung și apoi să le respectați?
Meniul Informații utilizator
AW: Cum reușești să mănânci în mod constant mai sănătos?
Cumpărați mai conștient! Îmi este mult mai ușor să las mâncărurile și dulciurile gata întinse în supermarket decât atunci când dorm în dulapul meu. Am vrut să renunț la mai mulți carbohidrați seara și am făcut inițial o listă de feluri de mâncare bogate în legume. Poate că și asta ar fi o posibilitate? Când îmi era foame în supermarket seara și nu aveam idee ce să gătesc rapid, luam o pizza congelată sau alte mese gata preparate. Cu greu am făcut-o de ani de zile. Deci, dorința tocmai a dispărut. Și o ciocolată este suficientă și pentru o urgență, nu trebuie să fie cinci
Meniul Informații utilizator
AW: Cum reușești să mănânci în mod constant mai sănătos?
Mi se pare mai ușor când îmi fac un plan săptămânal de gătit. chiar dacă nu mă țin mereu de el 1: 1, măcar m-am gândit la dietă. Am o tendință puternică de a mânca gunoi pentru că nu am timp sau înclinație să mă gândesc la ce mi-aș dori și oh, atunci nu am totul în casă și trebuie să merg la cumpărături și și și.
Meniul Informații utilizator
AW: Cum reușești să mănânci în mod constant mai sănătos?
da, și asta m-a ajutat foarte mult. și apoi - important - cumpărați încă într-un mod țintit, astfel încât să puteți pregăti ceva rapid și nu doar să cumpărați ingrediente pentru preparate elaborate. puteți face o colecție de feluri de mâncare ieftine, în mod rezonabil sănătoase, de care ar trebui să vă bucurați în continuare, și apoi să le cumpărați.
Meniul Informații utilizator
AW: Cum reușești să mănânci în mod constant mai sănătos?
Pentru mine, disciplina funcționează foarte bine atunci când mănânc, în care iau o zi pe săptămână sau altceva este în regulă. Așa că „pot” mânca fast-food o dată pe săptămână, de exemplu.
Am băuturi răcoritoare sub control prin faptul că nu le-am cumpărat în mod constant. Dar apoi am, de exemplu. i se permite să bea ceva în timp ce mănâncă sau iese. Între timp, sunt mult prea dulci pentru mine și când îmi vine să beau sifon, tind să beau apă cu fructe sau un prieten de club.
Meniul Informații utilizator
AW: Cum reușești să mănânci în mod constant mai sănătos?
La mi este, de asemenea, o combinație a multor lucruri menționate aici.
Și ceea ce mă ajută foarte mult este că am întotdeauna câteva lucruri acasă pe care le pot folosi pentru a găti ceva sănătos foarte repede atunci când sunt total întâmplător.
Ceea ce mă ajută și uneori: am fotografiat imagini de rețete din cărți de bucate cu rețete sănătoase cu cea mai scurtă listă posibilă de ingrediente. Apoi am scris ingredientele pe poză și le-am salvat pe telefon. Când merg la cumpărături, uneori trec peste imagini și mă inspir și cumpăr restul cu mine
Meniul Informații utilizator
AW: Cum reușești să mănânci în mod constant mai sănătos?
Nu trebuie să deveniți un apostol al sănătății imediat, începeți mic!
Nu mi-aș interzice nimic în sine, dar aș raționa puțin lucrurile nesănătoase atunci când fac cumpărături.
Apoi m-aș gândi la cum sunt obiceiurile tale (când mănânci și ce) Atunci te poți gândi la care ar fi o variantă mai sănătoasă a ceea ce a fost înainte. Sandwich-ul nu trebuie să fie rău pentru muncă: în acest fel, pâinea prăjită poate fi făcută simplu, cu brânză, felii de castraveți, cremă de brânză și sare de plante, de exemplu. Apoi adăugați un morcov, iaurt sau fructe sau câteva fursecuri.
Dacă vă place să fiți reci, puteți adăuga puțină salată sau puteți mânca legume (de exemplu, roșii cocktail și măsline) cu pâine și brânză. Sau ouă amestecate cu el sau o frigăruie de creveți sau ciuperci prăjite peste salată.
Pentru mesele calde principale: nici mie nu-mi place să gătesc generos. Ce fac:
- Cartofi, gătesc întotdeauna două porții, îmi place să le mănânc cu caș de casă, cartofi prăjiți, ca supă de cartofi, gratinată.
- Îmi place să fac singur sos de roșii, cu morcovi, dovlecei și vinete. Apoi îngheț o porție mare pentru o săptămână cam așa.
- Ciorbele de legume pot fi, de asemenea, păstrate bine.
- Pur și simplu prăjiți legumele și mâncați-le cu orez sau paste sau cartofi sau într-o omletă!
Ei bine, fiecare are propriile preferințe sau obiceiuri pe care ar trebui să le dezvolți mai întâi. Dar va fi bine!
AW: Cum reușești să mănânci în mod constant mai sănătos?
La un moment dat m-am obișnuit să mănânc legume sau fructe la fiecare masă, chiar dacă este doar o mușcătură rapidă. O banană în muesli sau câteva felii de castraveți, roșii sau morcovi cu sandvișul. A devenit atât de normal pentru mine, încât mi-e dor când nu este nimic proaspăt.
AW: Cum reușești să mănânci în mod constant mai sănătos?
Cred că cel mai ușor este să tocați legumele, să le prăjiți și apoi să le mâncați cu cuscus. este foarte rapid și poți varia foarte mult.
dacă nu aveți chef să tăiați, alegeți legume congelate. cu siguranță nu este la fel de sănătos ca proaspătul, dar cu siguranță mai bun decât mâncarea rapidă sau tk-pizza.
AW: Cum reușești să mănânci în mod constant mai sănătos?
Mâncând plin. Și cu alimente sănătoase sau cel puțin nu total nesănătoase (aș număra acum și lucrurile din făină albă fără grăsimi și zahăr printre acestea din urmă, altele cu siguranță nu). Glucidele sub formă de cartofi, cereale și orez. Când mănânci sătul, este mult mai ușor să faci alegeri mai „sensibile” despre cumpărături și mâncare. Și în ceea ce privește caloriile, încă nu puteți obține ceea ce este în 5 bare de ciocolată.
AW: Cum reușești să mănânci în mod constant mai sănătos?
cumpărături: am câteva lucruri pe care le am întotdeauna la mine (cartofi, orez, tăiței, tartine, roșii cherry etc.) și cumpăr diverse legume. rareori cumpăr lucruri nesănătoase și cred că aceasta este cea mai bună măsură. dacă nu am ciocolată, nici nu o pot mânca. eventual. puteți cumpăra 1l cola doar o săptămână?
gătit: acesta este cel mai simplu mod de a planifica totul în jurul carbohidraților. Deci, există întotdeauna o porție mare de paste, orez sau cartofi și apoi legume proaspete. Dar trebuie să fie rapid și pentru că nu-mi place să gătesc și nu vreau să petrec mult timp cu ea.
standand este aici:
-Pastele de grâu integral cu sos de roșii de casă cu două sau trei tipuri diferite de legume, de ex. morcovi, ardei, dovlecei
- orez fie cu legume care pot fi consumate bine în sos de soia (varză chinezească, ciuperci, germeni de boabe de soia) sau smântână și eventual. smântână (îmi place să mănânc praz și morcovi cu el)
-Cartofi în diferite forme, dar mai ales ca cartofi sacou, pe care nu îi curăț. în plus varză și de ex. Quark. dacă trebuie făcut foarte repede, mănânc feta cu cartofi și roșii cherry cu rozmarin, pe care le încălzesc în tigaie. atunci trebuie doar să tai cartofii și nimic altceva.
Cu feluri de mâncare de acest fel, puteți termina de gătit și mâncați într-o oră și, mai presus de toate, vă săturați, ceea ce este foarte important pentru mine.
în general: o mulțime de produse integrale, deci numai paste integrale (dacă te-ai obișnuit cu asta nu vrei să mănânci altceva) și pâine cu proporție mare de secară sau integrală
Obst: Te pot înțelege foarte bine. Nici eu nu pot mânca fructe în forma sa normală. Când am avut un mixer de stand, am făcut smoothie-uri, ceea ce a ajutat cu siguranță. acum nu mai am și cumpăr adesea aceste pahare cu fructe purificate neîndulcite.
În momentul în care mâncam cel mai sănătos, nu aveam cuptor sau congelator bun. Nu puteam să mănânc mâncăruri gata cumpărate la fiecare 2 săptămâni pentru o vreme, nici înghețată. Dar acest lucru nu este fezabil într-un apartament „normal” și nu trebuie să exagerați.
Nu știu dacă acestea sunt indicii bune, dar mă înțeleg minunat, deși chiar nu-mi place să gătesc. Cred că te obișnuiești cu alimentația sănătoasă. te simți mai bine după asta decât după lucruri atât de grase și la un moment dat tk-pizza este întotdeauna o dezamăgire în comparație.
Modificat de un utilizator inactiv (14.09.2015 la 10:06)