Cum rulați corect Vă voi arăta cum alergarea este mult mai distractivă ›Sfaturi pentru alergare - cea mai mare

Fie că vrei să faci jogging sau să alergi - dacă faci mișcare regulată, vrei să te familiarizezi cu stilul de alergare și cu tehnica corectă de alergare. Cum te descurci corect?

Probabil ați observat deja că alergătorii diferiți aleargă diferit. E un lucru bun. Toată lumea este construită diferit: Unii au o parte superioară a corpului puțin mai scurtă - dar picioarele lungi.

Cu toate acestea, există câteva sfaturi care vă pot proteja de daune sau răniri cauzate de suprasarcină sau vă pot ajuta să avansați cu aceleași cheltuieli de forță și energie.

Partea superioară a corpului în poziție verticală

Unul dintre cele mai importante sfaturi este probabil postura corpului superior: dacă mergi aplecat, nu îți permite să câștigi spațiu optim pentru pașii tăi. Atingerea prea timpurie a piciorului vă încetinește din nou.

Dar dacă te antrenezi cu un trunchi vertical și cu șoldurile întinse, poți câștiga câțiva centimetri la fiecare pas și obține un pas care ocupă spațiu. Puteți susține postura verticală cu antrenamentul de forță al mușchilor miezului și abdominalului.

Pași scurți - cum te descurci corect?

Un alt „sfat din interior” este să faci pași mai scurți. Majoritatea alergătorilor novici fac inconștient pași lungi pentru a ajunge mai departe. Dacă faci în mod conștient pași scurți, vei observa în curând că stilul tău de rulare va fi mult mai curat și mai economic. Un exercițiu excelent crește în mod conștient frecvența pasului. Câte hituri poți face într-un minut? Dacă ești atent la asta din când în când în timp ce faci mișcare, după câteva săptămâni vei observa cât de ușor este să alergi.

Inserarea brațului

Mențineți brațul cât mai jos posibil pentru a economisi energie? Utilizarea brațelor este foarte importantă pentru întreaga mișcare de alergare. Vă țineți brațele astfel încât antebrațele și brațele superioare să formeze aproximativ un unghi drept. Brațele se leagănă paralel cu direcția de alergare, umerii și mâinile sunt relaxate. Mai ales când traseul crește, veți observa cum o aplicație bună de braț acceptă întreaga mișcare de rulare.

Alergarea la picioare sau alergarea călcâiului

O altă întrebare frecventă din partea alergătorilor. În primul rând: dacă nu sunteți obișnuiți să mergeți pe antepic (mingea piciorului), nu ar trebui să vă exersați doar peste noapte. În caz contrar, o pauză de accidentare este aproape previzibilă. Mersul pe mingea piciorului trebuie instruit și introdus tehnic.

Dacă faceți pași scurți și mențineți o postură verticală, veți trece de la un călcâi la un alergător metatarsian și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la schimbarea.

Alergătorii care fac pași prea lungi tind să-și „împingă” călcâiele în suprafața de alergare înainte să lovească solul. Acest lucru vă încetinește și pe termen lung va provoca daune, dacă nu chiar răni.

Întindere/întindere?

Opiniile sunt împărțite cu privire la acest subiect: unii jură după el, alții consideră că este o pierdere de timp inutilă. Am fost foarte incomod ca alergător începător și întotdeauna mi-a plăcut întinderea după aceea. După părerea mea, m-a ajutat și pe mine. Un alt avantaj a fost „închiderea” lentă a corpului în timpul programului de întindere. Puteți descărca o foaie de exerciții în format PDF și o puteți imprima.