Cum s; adaptați-vă la frig când suntem; conduce și asta; este 0 ° Lepape-Info
Lupta cu frigul necesită un aport zilnic mai mare de calorii, deoarece odată cu scăderea temperaturilor exterioare, corpul se adaptează cheltuind mai multe calorii. Explicații.
Trebuie să lupți împotriva frigului ca schiorii
Când schiezi, ești aproape întotdeauna expus la frig. Și, la fel ca pasionații sporturilor de zăpadă, trebuie să luăm măsuri de precauție atunci când ne antrenăm pe vreme rece. Trebuie acordată o atenție deosebită dietei și hidratării pentru a evita hipotermia. Un risc vital care apare atunci când organismul nu-și mai poate menține temperatura internă la 37 ° C.
Pentru a lupta eficient împotriva frigului, este, prin urmare, necesar să stimulați metabolismul de bază. Aceasta din urmă este definită de necesarul caloric minim necesar pentru a trăi (menținerea temperaturii corpului, munca cardiacă, activitățile musculare respiratorii etc.) la care se adaugă cheltuielile calorice legate de munca musculară. Când sportivul este plasat într-un mediu rece, echilibrul caloric se schimbă pentru a se adapta condițiilor climatice. Astfel, metabolismul bazal (care depinde de sex, vârstă, rata masei slabe) ar crește cu 10% în trepte de 5 grade sub 0 °.
Hipoglicemie, hipotermie ... Răceala te face să arzi mai multe calorii
În funcție de intensitatea antrenamentului, costul energiei poate varia de la 250 kcal la peste 500 kcal pe oră. Prin urmare, este ușor de înțeles de ce Tartiflette este atât de popular în schi ... Pentru că intuitiv, răspunsul la frig este să mănânci mai multe calorii, pentru a compensa cheltuielile de energie induse de lupta împotriva frigului. Mai ales că accelerează utilizarea glicogenului, ceea ce crește riscul de hipoglicemie.