Sf; ndig Foamea Sfaturi și trucuri împotriva durerilor de foame; Sf.
Vrei mereu să mănânci ceva? Cu aceste sfaturi, foamea constantă este un lucru din trecut.
Cel mai rău dușman este un stomac care continuă să strige „mai mult”. Dar îl poți înșela! Iată 17 sfaturi împotriva foamei constante.
Te simți adesea și așa? Ai luat un mic dejun consistent acum doar o oră, când stomacul îți cere deja mai mult? Un sentiment constant de foame este o povară în viața de zi cu zi și este contrar succesului mult așteptat în slăbit. Ce bine că există opțiuni, foame constante a împiedica.
Foame în mod constant: cu aceste sfaturi, poftele nu au nicio șansă
1. Apple ca starter
Dacă mănânci încet un măr cu 30 de minute înainte de prânz și cină, vei fi mai mulțumit la masă. Acest lucru economisește cel puțin 20% din caloriile pe masă - fără a reduce ulterior senzația de sațietate.
2. Nibble nuci
Pachetele mici de energie oferă combinația perfectă de proteine, grăsimi bune și fibre. Cu magneziu și vitamina B, nucile sunt, de asemenea, hrana ideală pentru nervi și gustarea perfectă pentru toți cei care sunt în permanență flămânzi, în special din cauza stresului. 20 de grame (10 migdale, 5 nuci sau 20 de arahide) sunt suficiente.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Nucile nu sunt doar delicioase, ci și sănătoase. Aflați mai multe în videoclip:
Nucile sunt atât de sănătoase
3. Calculați cerințele de băut
Chiar și o sete foarte ușoară poate declanșa senzații de foame, deși organismul are de fapt nevoie doar de lichide. 40 ml pe zi sunt obligatorii pe kilogram de greutate corporală.
4. Test de țelină
S-a întâmplat destul de des: ar trebui să fii de fapt plin, dar să ai chef să mănânci. Un test simplu clarifică situația. Vrei să ronțești acum și un băț de țelină? Nu? Atunci nu este nimic!
5. Grăsimea nu este tabu
Dimpotriva. Cercetătorii de la Universitatea Tehnică din München au descoperit: aromele din uleiul de măsline reglează saturația și încetinesc absorbția de energie. Două linguri pe zi este optimă.
6. Regula „SSOG”
Plăcuța goală, stomacul aparent prea? Atunci nu te ține de desert, urmează doar regula de salată-supă-fructe-legume. Puteți accesa numai aici. De ce? Aceste alimente conțin multă apă și se umple rapid fără a pune prea multă presiune pe contul de calorii.
7. Selecție mică
Cu cât oferta este mai variată, cu atât sunt mai puține șansele de a te simți plin de a fi auzit. Pur și simplu pentru că este anulat de apetit. Nu te ispiti. Nu cumpărați niciodată amestecuri de biscuiți sau bomboane de ciocolată. Respectați un singur soi și cel mai mic pachet.
8. Întindeți cu chia
Mini-semințele au aproape niciun gust propriu și, prin urmare, nu sunt deloc enervante ca un plus în smoothie, supă, dressing, iaurt sau muesli. Deoarece își măresc volumul în tractul digestiv de zece ori, cresc efectul de sațietate enorm și, prin urmare, sunt ideali pentru persoanele care sunt în mod constant flămând.
9. Cald în loc de rece
O masă caldă este mai satisfăcătoare decât una rece. În primul rând pentru că nu putem înghiți lucrurile fierbinți atât de repede, în al doilea rând pentru că organismul tinde să dezvolte o senzație de plenitudine după încălzire.
10. Noroc de cartofi
Ce mâncare este cea mai bună pentru umplere? Oamenii de știință australieni au măsurat exact. Rezultat: În partea de sus a listei sunt cartofii fierți cu o saturație de 323, urmat de peștele ling cu 225. La sfârșit sunt cornuri cu 47.
Veți găsi sfaturi și mai practice împotriva senzației enervante de foame pe pagina următoare .
11. Stropiți cu oțet
Salată sau supă - adăugați oțet ori de câte ori vi se potrivește. Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge stabil și încetinește dorința de dulciuri. Este suficientă o linguriță.
12. Cercul în loc de mestecat
Presopunctura reduce apetitul fără calorii. Folosiți degetele arătătoare pentru a masa ușor zonele direct în spatele lobilor urechii în mișcări circulare timp de una până la două minute.
13. Schimbați achiziția
Sentimentul de a fi mereu plin începe în supermarket. Alegeți practic variantele de cereale întregi! Se umplu cu carbohidrați complecși mult mai mult decât pâinea prăjită, orezul alb și pastele albe.
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, nu trebuie să acordați atenție doar cantității de calorii. Vedeți în galeria noastră de imagini ce produse opresc foamea și vă mențin sătul mult timp:
14. Leguminoase în loc de paste
Potrivit cercetătorilor din Toronto (Canada), linte, naut, fasole uscată sau mazăre sunt mult mai frecvente în meniu. De ce? Subiecții testați s-au simțit de trei ori mai plini după o astfel de masă decât după paste sau pâine.
15. Aroma ajută
Ierburile și condimentele facilitează controlul porțiunilor - experții olandezi în nutriție au dovedit. Cu mesele condimentate (ardei iute), cantitatea de alimente este redusă cu un uimitor 30 la sută. La deserturi, aroma de vanilie se micșorează cu zece la sută. Mai mult gust crește și sentimentul de satisfacție.
16. Memento economisește calorii
Cercetătorii britanici au descoperit ce salvează gustarea de după-amiază: gândiți-vă bine la prânz. Cum arăta, cum mirosea, cum avea gust? Odată cu amintirea, revine și sentimentul de plenitudine și satisfacție. Astfel puteți înșela cu ușurință foamea constantă.
17. Lovitură de gumă de mestecat
Ori de câte ori folosim mușchii maxilarului, sunt stimulați și nervii, care transmit semnale pline. Guma de mestecat cu mentă are un efect dublu, deoarece și gustul proaspăt frânează pofta de mâncare.
Fii atent, pofta de mâncare revine repede aici!
Croasante pentru micul dejun: Cu o mulțime de grăsime și făină albă, bucățile pufoase oferă un număr extrem de mare de calorii (aprox. 350 fiecare), dar extrem de puțini nutrienți buni. Corpul cere provizii cu mult înainte de prânz. Mai bine: proteine (ouă), cereale integrale (pâine).
Iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi ca gustare: Pentru a echilibra gustul, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține adesea mult zahăr, ceea ce duce rapid la pofte noi. Mai bine: iaurt natural (3,5%) cu fructe proaspete.
Sifon cu îndulcitor pentru a-ți potoli setea: „Zero calorii” este o veste bună pentru figură. Dar, din păcate, corpul nu poate fi păcălit atât de ușor. Dacă ceva are un gust foarte dulce, el așteaptă cantitatea adecvată de calorii. Dacă nu vine, el continuă să caute și se hrănește cu. Mai bine: aromă de apă minerală cu puțin suc.
Apropo: aceste zece alimente vă vor ajuta să slăbiți:
10 alimente care te vor ajuta să slăbești
Foame constante este cel mai mare dușman în timpul dietei. Dar cei care reduc prea mult aportul zilnic de calorii riscă, de asemenea, să fie copleșiți de poftele alimentare. Pe pagina noastră cu subiecte privind dietele, puteți afla de ce o schimbare holistică a dietei este esențială pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.