Cum să adoptați o dietă care scade colesterolul; Slăbiți fără foame
Pentru o sănătate cardiovasculară mai bună ...!
1. Reducem grăsimile saturate și promovăm grăsimile nesaturate
Se găsesc în:
- unt
- untură
- carne
- ouă
- brânzeturi grase
- tot laptele
- produse de patiserie
- produse de patiserie
- chipsuri
- mese congelate si gatite
- biscuiții
- etc.
Apoi sunt grasime nesaturata care sunt benefice deoarece vă permit să reduceți colesterolul total, deci colesterolul rău, păstrând în același timp colesterolul bun (HDL).
Se găsesc în:
- nuci și cereale
- floarea soarelui, rapiță, măsline, ulei de arahide
- pește gras (somon, păstrăv etc.)
- fructe de mare
2. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
După cum am văzut, laptele, brânzeturile grase și iaurturile bogate sunt surse semnificative de grăsimi proaste care vă cresc colesterolul rău din sânge.
Soluția ?
Optează pentru 1% lapte gras, brânzeturi sub 20% grăsime. (cabana, brânză de capră, mozzarella etc.), precum și iaurturi grase 2%. și mai puțin.
Doar aceste mici modificări vă vor ajuta să reduceți colesterolul, dar, de asemenea, veți promova pierderea în greutate.
3. mezeluri, nu mulțumesc!
Carnea Deli nu este doar bogată în sodiu, nitrați, calorii, ci și în grăsimi saturate.
Dacă sunteți obișnuiți cu sandvișurile făcute cu mezeluri, încercați rețetele mele gratuite de sandviș sănătos. !
4. Uităm de dulciuri
Dacă sunteți pasionați de prăjituri, produse de patiserie, produse de patiserie, ciocolată și toate acestea, ar trebui să vă limitați cu adevărat consumul de alimente deoarece, desigur, sunt bogate în zahăr, calorii, dar și grăsimi trans.
„Totul pentru a opri pofta de zahăr” vă va ajuta să reduceți consumul acestor alimente fără frustrare.
5. Peștele, aliatul tău
Știu că este dificil pentru mulți oameni să își mărească consumul de pește, deoarece nu au fost obișnuiți să le mănânce foarte des.
De asemenea, vă sugerez să mâncați cel puțin 1 masă de pește „slab” și 1 masă de pește gras în fiecare săptămână.
Dacă nu îți lipsește inspirația pentru a găti pește, încearcă minunatele mele rețete de pește aici.
6. Întotdeauna și din nou acelea