Cum să adopți o dietă sănătoasă în timpul sarcinii

Alimentația sănătoasă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos în orice moment, dar este deosebit de important dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă. A mânca sănătos în timpul sarcinii vă va ajuta copilul să se dezvolte și să crească.

Nu trebuie să urmați o dietă specială, dar este important să mâncați o varietate de alimente diferite în fiecare zi pentru a obține echilibrul corect al substanțelor nutritive de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră.

Anumite alimente trebuie evitate și în timpul sarcinii.

Nu este nevoie să „mănânci pentru 2”.

Probabil că veți constata că vă este mai foame decât de obicei, dar nu este nevoie să „mâncați pentru 2” - chiar dacă vă așteptați gemeni sau triplete.

Încercați să mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi, deoarece acest lucru vă poate ajuta să evitați gustarea alimentelor bogate în grăsimi și zahăr.

sănătoasă

A mânca sănătos înseamnă adesea să schimbați cantitățile diferitelor alimente pe care le consumați pentru a vă varia dieta, mai degrabă decât să vă eliminați toate alimentele preferate.

Nu este nevoie să obțineți acest echilibru cu fiecare masă, dar încercați să găsiți echilibrul potrivit peste o săptămână.

Cel mai bine este să obțineți vitamine și minerale din alimentele pe care le consumați, dar atunci când sunteți gravidă ar trebui să luați și un supliment de acid folic pentru a vă asigura că obțineți tot ce aveți nevoie. Pentru mai multe informații, aflați cum să utilizați acid folic în timpul sarcinii.

Fructe și legume în timpul sarcinii

Mănâncă multe fructe și legume deoarece oferă vitamine și minerale, precum și fibre, care ajută digestia și pot preveni constipația.

Consumați cel puțin cinci porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi, indiferent dacă sunt proaspete, congelate, conservate, uscate sau cu suc. Spălați întotdeauna bine fructele și legumele proaspete.

Alimentele cu amidon (carbohidrați) în timpul sarcinii

Amidonul este o sursă importantă de energie, unele vitamine și fibre și vă ajută să vă simțiți plini fără a avea prea multe calorii. Acestea includ pâine, cartofi, cereale pentru micul dejun, orez, paste, tăiței, porumb, mei, ovăz, igname și făină de porumb. Dacă mâncați cartofi prăjiți, alegeți cartofi prăjiți cu conținut scăzut de grăsimi și sare.

Aceste alimente ar trebui să reprezinte puțin peste o treime din dieta ta. În loc să consumați amidon rafinat (alb), optați pentru alimente cu cereale integrale sau bogate în fibre, cum ar fi pastele de grâu integral, orezul brun sau pur și simplu lăsând pielea pe cartofi.

Proteine ​​în timpul sarcinii

Mănâncă alimente bogate în proteine ​​în fiecare zi. Unele surse de proteine ​​includ

  • fasole
  • impulsuri
  • peşte
  • ouă
  • carne (dar evitați ficatul)
  • păsări de curte
  • nuci

Alegeți carne slabă, îndepărtați pielea de la păsările de curte și încercați să nu adăugați grăsimi sau ulei în plus atunci când gătiți carnea.

Asigurați-vă că păsările de curte, burgerii, cârnații și bucățile întregi de carne, cum ar fi mielul, carnea de vită și carnea de porc, sunt gătite până când sunt complet aburite. Verificați dacă nu există carne roz și dacă sucurile nu conțin roz sau roșu.

Încercați să mâncați două porții de pește pe săptămână, dintre care una ar trebui să fie formată din pește gras, cum ar fi somonul, sardinele sau macroul. Aflați despre beneficiile pentru sănătate ale peștilor și crustaceelor. Există anumite tipuri de pești pe care ar trebui să le evitați atunci când sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă, inclusiv rechini, pește-spadă și marlin.