Cum să ai abs? Program de exerciții fără echipament
Mereu te-ai dorit sculptează abs si are tablete drăguțe în loc de stomacul acela moale? Să știți că este foarte posibil întărește mușchii abdominali prin exerciții vizate.
Să exersezi acasă, fără echipament de antrenament cu greutăți și într-un ritm bun, această serie de exerciții ar trebui să vă ajute să desenați abdominale frumoase în doar 30 de zile !
În acest articol:
Cum să atragi abdominale frumoase în 1 lună? Cele 5 exerciții cu adevărat eficiente !
Iată o serie de exerciții care vă vor ajuta să construiți abdomene solide și transformând masa grasă în masă musculară.
Practica lor nu necesită utilizarea hardware-ului și le poți face confortabil acasă, în ritmul tău. Nu va trebui să mergeți înainte și înapoi la locul de la celălalt capăt al orașului, ceea ce ar trebui să vă stimuleze motivația.
Crunch cu picioarele ridicate
Începeți prin a vă întinde pe podea, aducându-vă genunchii spre voi. Apoi ridică umerii la coapse, ținându-ți spatele ferm pe pământ. Coborâți încet și reveniți la poziția inițială.
Criza inversă
Culcați-vă pe spate și aduceți picioarele în sus. Apoi așezați mâinile pe pământ, pe ambele părți ale bazinului. Apoi, aduceți-vă genunchii către voi până când vă perie de piept și apoi aduceți-le în verticală, controlându-vă mișcările.
Înveliș clasic
Faceți podeaua cu coatele sprijinite, picioarele drepte și capul în linie cu corpul. Apoi contractați-vă abdomenele astfel încât să faceți mușchii burticii să funcționeze cât mai mult posibil și astfel să nu vă strângeți prea mult picioarele și coatele.
Înveliș lateral
Reiați aceeași poziție ca și în cazul miezului, dar de această dată stați lateral. Stai pe un cot astfel și pune-ți cealaltă mână pe talie pentru a câștiga stabilitate. Contractează-ți abdomenul, menține-ți spatele drept și ține poziția câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială.
Vidul
Pentru acest exercițiu, puneți-vă mâinile în lateral sau pe stomac și apoi începeți să respirați încet până când stomacul se scufundă. În acest moment, ar trebui să fii scufundare. Țineți poziția timp de câteva secunde pentru a lucra transversal înainte de a elibera încet. Respirați adânc, apoi repetați exercițiul imediat ce ritmul cardiac revine la normal.
Cum să vă reglați dieta pentru a avea abdomene bine sculptate ?
Chiar dacă faceți exercițiile de 10 ori pe zi, acest lucru nu va fi suficient pentru a vă sculpta abs frumoase, veți avea nevoie completează programul cu o dietă mai echilibrată. Să știți că pentru ca abdomenul să prindă formă, va trebui să vă aflați într-un deficit caloric și să sperați câștigați masa musculară, nivelul masei de grăsime trebuie să fie cu siguranță scăzut.