Cum să ai mai multă vitalitate datorită unei diete echilibrate
Uneori este uitat un pic repede, dar mâncarea este primul medicament.
Aceasta este într-adevăr cheia pentru a vă proteja corpul de multe boli.
Dar este și calea către rămâneți dinamic, în toate anotimpurile, și asta chiar dacă îi acordăm atenție liniei sale.
Care sunt obiceiurile alimentare bune pe care trebuie să le luați și să le păstrați zilnic ?
Cum să compui meniuri echilibrate care să îți dea pep ?
Iată câteva sfaturi valoroase pentru a avea mai multă vitalitate pe farfurie !
De unde vine energia ta? ?
Elementele de bază ale dietei în carbohidrați, proteine și grăsimi furnizează calorii, deci energie.
Corpul uman transformă carbohidrații în glucoză, care este principala sa sursă de energie.
Consumul de carbohidrați mărește cantitatea de glucoză din sânge, care se măsoară ca indice de zahăr din sânge.
Creșterea zahărului din sânge determină pancreasul să producă un hormon numit insulină, a cărui funcție este de a muta glucoza în celule pentru a furniza energie organismului.
Glucoza neutilizată este stocată în mușchi și ficat sub formă de glicogen.
Această rezervă este utilizată atunci când lipsește glicemia; orice exces se transformă în grăsime.
Proteinele sunt, de asemenea, convertite în energie odată absorbite de corp, dar într-un mod mai puțin eficient.
Idem pentru grăsimile care sunt mai lente de digerat și metabolizat decât carbohidrații.
Vitaminele nu furnizează energie iar rolul lor este în principal de a activa multe funcții metabolice care permit producerea de energie.
O dietă echilibrată bogată în legume, fructe, leguminoase și cereale asigură aproape întotdeauna nevoile organismului în ceea ce privește vitaminele și mineralele.
Doar pentru că aceste vitamine sunt esențiale pentru sănătatea ta, nu înseamnă că trebuie să iei suplimente de vitamine.
Cercetările arată că alimentele integrale - nu vitaminele - contribuie la creșterea energiei și la prevenirea bolilor.
Alimente bogate în fier pentru buna funcționare a corpului:
Deficitul de fier este foarte frecvent și se manifestă ca oboseală cronică, lipsă de energie și, de asemenea, o dificultate mai mare de concentrare.
Deci, dacă organismul nu are suficient fier, globulele roșii din sânge nu pot furniza celulelor oxigenul de care au nevoie.
Alimentele bogate în fier sunt carnea roșie, carnea de organe, peștele și fructele de mare, ouăle, fructele uscate, legumele cu frunze verzi închise, leguminoasele, nucile și alte semințe oleaginoase uscate, precum și semințele..
Vitamine B pentru stimularea sistemului nervos și a creierului:
Multe vitamine și minerale sunt implicate în buna funcționare a creierului.
Vitaminele din grupa B (B1, B6, B9, B12) în special sunt foarte importante pentru a vă menține capacitățile fizice și intelectuale.
Vitaminele B sunt, prin urmare, esențiale pentru metabolism, dar și pentru sistemul nervos și sistemul imunitar.
Puteți paria astfel pe vitamina B1, care este vitală pentru activitatea sistemului nervos și a memoriei, dar și pe vitamina B6, care limitează episoadele de oboseală mai mult sau mai puțin marcate.
Vitamina B12, pe de altă parte, ajută la prevenirea tulburărilor de dispoziție și a sistemului nervos.
Vitamina B1 se găsește în fructe precum caju, nuci, alune și alte fructe uscate.
Vitamina B6 este foarte prezentă în usturoi, nuci, alune și banane.
În ceea ce privește vitamina B12, se găsește în carne, păsări de curte, pește și produse lactate., alimente esențiale din meniul de slăbire, care vă permit, de asemenea, să pierdeți rapid stomacul.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Vitamine A, C, E și beta-caroten:
Vitaminele A, C și E și betacarotenul trebuie să facă parte din cocktailul dvs. energetic !
Vitamina A are un rol important pentru organism. Dincolo de a fi esențial pentru viziune, participă la creșterea osoasă, reproducere și reglarea sistemului imunitar. De asemenea, contribuie la sănătatea pielii și a membranelor mucoase - ochi, căi respiratorii și urinare, intestine - care sunt prima dvs. linie de apărare împotriva bacteriilor și virușilor.