Cum să ai o dietă bună, nutriție sportivă; Coachmichel

dietă

Nutriție sportivă.

Organismul are nevoie de substanțele nutritive potrivite în timpul sportului. Dacă lipsește unul, performanța va fi mai puțin eficientă cu riscul de rănire, iar recuperarea va fi dificilă. Cu toate acestea, nu este necesar doar să mâncați pentru a susține eforturile, alimentația sportivă depinde și de practică. Oricum, pentru ca organismul să funcționeze corect în timpul activității fizice intense, aveți întotdeauna nevoie de o dietă sănătoasă, variată și echilibrată, care să răspundă nevoilor de carbohidrați, proteine, minerale și lipide.

Bazele unei diete bune

Fiecare aliment include macronutrienți (lipide, carbohidrați și proteine) și micronutrienți (antioxidanți, fibre, vitamine, minerale și oligoelemente). Fiecare dintre elementele sale joacă un rol important în funcționarea corpului. Proteinele sunt elementele de bază ale corpului și sunt foarte utile pentru sportivii care practică culturismul.

Proteinele acoperă 10-15% din aportul zilnic de alimente. Carbohidrații furnizează energie pentru exerciții fizice și active și activități sportive. Acestea ar trebui să acopere 50 până la 55% din aportul zilnic de alimente. Lipidele au un rol energetic important și ar trebui să acopere 30-35% din aportul zilnic de alimente. În timp ce o distribuție echilibrată a carbohidraților, proteinelor și lipidelor este importantă pentru o dietă sportivă bună, micronutrienții nu sunt lăsați în afara lor.

Acestea sunt utile pentru buna funcționare a organelor datorită rolului lor în protejarea corpului. Micronutrienții nu pot fi produși de organism și trebuie furnizați printr-o dietă de calitate. Toate acestea sunt esențiale pentru un bine nutriție și o stare fizică mai bună.