Cum să ai o fesă sfaturi cheie (6 exerciții eficiente)
Visezi să ai un fund frumos, bine rotunjit și sărit ?
Sau vrei doar să-ți arăți fundul ?
Să știți că este posibil.
Veți afla cum să procedați în rândurile următoare..
Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că fesele sunt un mușchi, un mușchi ca oricare altul.
Vezi ce vreau să spun ?
Pentru a avea fese frumoase, trebuie să le construiești.
În afară de faptul că aveți un cont bancar bine aprovizionat și un chirurg excelent, aveți o singură opțiune:
Întărește-ți fesele exercitându-le.
Și sincer să fiu cu dvs., cremele de slăbit, electrostimularea și alte produse de marketing sunt vești proaste ...
Dar nu vă descurajați:
După ce citiți acest articol, veți ști ce să faceți.
Nu este nevoie să devii sportiv sau să-ți petreci viața în sala de greutăți.
Nu este nevoie să te distrugi în programe complicate și costisitoare ...
Veți avea nevoie doar de atenție, motivație și puțin timp.
Pentru a-ți întări fesele, Mai întâi vă voi oferi un mic memento anatomic.
Apoi voi prezenta exercițiile pe care ți le recomand să le faci acasă.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Haide, să mergem în căutarea celei mai bune perechi de fese din lume 😉
Memento anatomic pentru a avea forme frumoase:
Înainte de a aborda partea care ne interesează, trebuie să cunoașteți mușchii care vor interveni în dezvoltarea dumneavoastră.
Forma fundului nu depinde doar de fund.
Dar și ischiozii tăi.
Jambiere sunt un mușchi situat în partea din spate a coapsei, aceasta este partea pe care stai.
Între timp, fesele sunt compuse din fese mici, medii și mari a căror funcție diferă pentru a vă genera mișcările.
Nu vă faceți griji: nu trebuie să intrați în detalii, trebuie doar să aveți în vedere un singur lucru:
Pentru a avea un fund drăguț, trebuie să vă consolidați hamstrii și fesele.
Jambierele și fesierii sunt mușchi numiți „mușchi mari”.
Aceasta înseamnă că timpul de recuperare a acestor mușchi este relativ ridicat.
Probabil că vă întrebați ce vă privește acest lucru ...
Imaginați-vă că faceți progrese în timpul recuperării și nu în timpul antrenamentului .
„Dar cum este posibil acest lucru? "
Nu vă panicați, vă voi explica imediat:
Când vă lucrați fesele sau ischișorii, creați micro lacrimi în mușchi.
Și în timpul odihnei tale, mușchii tăi se vor reconstrui mai puternici și mai puternici.
Cu condiția, desigur, să aveți o dietă bună și să respectați perioadele de odihnă.
Antrenament + odihnă + nutriție: secretul pentru a avea un fund frumos ți se dezvăluie în cele din urmă.
Combinați-le pe cele trei și sunteți pe pistă pentru rezultate excelente 😉
Ce nutriție să ai o fesă frumoasă ?
Probabil vă întrebați dacă această parte este obligatorie ...
Raspunsul este da !
Fără mâncare sănătoasă și adaptată, îți vei distruge toate eforturile.
Nutriția este cea mai importantă parte a faptului că ai un fund minunat.
La fel ca să ai stomacul plat sau picioarele frumoase.
Știți că în momentul în care practicați sport în mod regulat, necesitățile dvs. de nutrienți se schimbă:
Trebuie să mănânci mai multe proteine în dieta ta.
Proteinele sunt responsabile pentru refacerea mușchilor, așa că nu o neglija.
Pentru început, vă sfătuiesc să consumați 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate.
Adaptați-vă nevoile în funcție de recuperare: puteți merge până la 1,6 grame de proteine pe kilogram din greutate, în funcție de intensitatea antrenamentului.
Amintiți-vă: nu există o formulă care să funcționeze pentru toată lumea.
Fii atent și ascultă întotdeauna corpul tău.
Exerciții pentru întărirea feselor:
Probabil că te gândești la o sală de greutăți cu gantere, tipi care transpira testosteron și transpira ...