Cum să ai o piele fermă și tonifiată Blogul

piele

Este foarte posibil să mențineți corpul pentru a tonifica și a întări pielea. Este vorba despre cunoașterea și practicarea exercițiilor adecvate în mod regulat.

Antrenament eficient acasă

Cel mai bun mod de a obține o piele fermă și tonifiată este de a include aproximativ 15 minute în rutina zilnică pentru antrenament. Nu este nevoie să mergeți la o sală de sport, deoarece aceste mișcări se pot face în confortul propriei case. Puteți începe cu exercițiile simple descrise mai jos, cu o rată de trei ori pe săptămână.

1. Tonificați zona pectorală (flotări)

Push-up-urile sunt un mare clasic în antrenament. Este vorba despre culcare pe burtă și punerea mâinilor plate pe podea, opuse umerilor și picioarelor împreună. Îndreptați-vă bine corpul înainte de a-l ridica puțin de pe podea folosind puterea brațelor și degetelor de la picioare. Apoi coborâți încet, încrucișând brațele, apoi urcați încet. Mai întâi faceți un set de 10 flotări, apoi vizați 4 seturi, atunci când forma voastră bună o permite.

2. Întindeți abdomenele (scândura)

În aceeași postură de pornire ca și pentru flotări, întindeți-vă tot corpul cât mai mult posibil și rămâneți nemișcat, cu spatele foarte drept. Este important să strângeți abs și să mențineți această poziție timp de aproximativ un minut. Eliberați și repetați mișcarea de încă două ori.